أخبار

تقليل فات الدهون من خلال الرياضة؟ تظهر الدراسة المزيد من الدهون في الجسم من خلال ممارسة الرياضة


هل يمكن للتمارين المنتظمة أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
الرياضة دائما جيدة. لكن الكثيرين يفشلون لأنه على الرغم من العديد من الدورات التدريبية ، فإن الجنيهات لا تريد أن تنخفض. لذلك ، حقق العلماء في جامعة ولاية أريزونا في فينيكس في مدى استفادة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الجلسات الرياضية المنتظمة. ستؤدي النتيجة إلى إزعاج الكثيرين: فقد زادت بعض المواد من دهون الجسم الإضافية على الرغم من ممارسة الرياضة.

يعتبر معظم الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن تمرينًا منتظمًا وممارسة التمارين المتكررة أسبوعًا طريقة جيدة لتقليل الدهون في الجسم. إنهم يعذبون أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية ، ويذهبون للركض وممارسة الرياضة في المنزل. ولكن عندما تكون في شك ، فإن نسبة الدهون في الجسم أعلى مما كانت عليه قبل بدء التدريب ، وفقًا للنتيجة المدهشة لفريق البحث بقيادة جلين جيسر من كلية التغذية وتعزيز الصحة في جامعة ولاية أريزونا. نُشرت دراستها في مجلة "Journal of Strength and Condition Research".

تراكم دهون الجسم بعد 12 أسبوعًا من التدريب كجزء من الدراسة ، كان لدى الباحثين 81 امرأة يعانون من زيادة الوزن ولم يكن لديهم في السابق أنشطة رياضية خضعوا لبرنامج تدريبي لمدة 12 أسبوعًا. لم تكن هناك خطط لتغيير النظام الغذائي. قبل البرنامج ، خضع المشاركون لفحص صحي ، والذي حدد أيضًا مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم. كما حدد العلماء الأداء البدني لموضعي الاختبار. تدربت النساء على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

وفقا للعلماء ، تحسن الأداء البدني لجميع المشاركين في الأسابيع الاثني عشر من التدريب. بالنسبة للعديد من النساء ، لم يكن هذا مصحوبًا بانخفاض ، ولكن بزيادة الدهون في الجسم. وقالت جامعة ولاية أريزونا: "حوالي 70 في المائة من النساء راكمن بعض الدهون على الأقل خلال البرنامج". لذلك ، فقط من خلال الرياضة لا يمكن تحقيق تخفيض موثوق به للوزن.

تعمل الرياضة بشكل مختلف بشكل فردي توصل مؤلفو الدراسة إلى استنتاج مفاده أن الرياضة بشكل فردي لها تأثير مختلف للغاية. وقد انعكس هذا أيضًا ، على سبيل المثال ، في حقيقة أن النساء اللاتي فقدن الوزن بعد أربعة أسابيع من برنامج التمارين تميل إلى فقدان المزيد من الوزن بعد ذلك. يفترض الباحثون أن النساء اللواتي اكتسبن الوزن ربما قللن من تمارينهن إلى جانب البرنامج الرياضي وأكلن أكثر. يشرح قائد الدراسة Gaesser أنه بالنظر إلى نتائج الدراسة ، يجب على الأشخاص الذين يبدأون التدريب لفقدان الوزن أن يتقدموا على المقاييس على أقصى تقدير بعد شهر واحد للفحص. يشرح جيسر: "إذا ظل وزنك ثابتًا بعناد أو زاد ، فيجب عليك التحقق من نظامك الغذائي وأنشطتك الأخرى".

يجب أن يؤخذ النظام الغذائي في الاعتبار عند فقدان الوزن تظهر الدراسة بوضوح أن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعدك فقط على فقدان الوزن إذا كان النظام الغذائي مخفيًا تمامًا. إذا تمت إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الجسم أكثر من الحروق أثناء التمرين ، يمكن توقع زيادة الوزن. على سبيل المثال ، عداء يزن حوالي 70 كيلوغرامًا يحرق فقط 350 سعرًا حراريًا فقط في نصف ساعة أثناء الركض ، الذي يتوافق مع كمية لوح الشوكولاتة ، يحذر عالم الرياضة في معهد الطب الرياضي في عيادة نورمبرغ ، مايكل توتور. لأن "تأثير حرق الرياضة غالبا ما يكون مبالغا فيه". "إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، فيجب عليك تعديل العديد من الإعدادات - وهذا يشمل التغذية" ، يتابع توتور.

أداء محسّن من خلال الرياضة في ضوء الأداء البدني المحسّن ، الذي تم العثور عليه في جميع المواضيع ، يوصى بالرياضة عمومًا للوزن الزائد والوزن الطبيعي على الرغم من احتمال ظهور زيادة في الوزن. كما توصل عالِم الرياضة توتور إلى هذا الاستنتاج وأوضح أن "النساء في الدراسة قامن بالتأكيد بعمل جيد لجسمهن ونظام القلب والأوعية الدموية". (sb، fp)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: Slim Arms in 6 min, تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الذراعين في دقائق (شهر نوفمبر 2021).