أخبار

تأثير جوجو؟ ما مدى نجاح الحمية الغذائية لفقدان الوزن؟


أنظمة البرق غير ناجحة
بمجرد وصول الصيف ، نظهر المزيد من الجلد. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، هذا يعني أيضًا التخلي عن رواسب الدهون. ثم يعتمد عدد غير قليل على ما يسمى "حمية البرق". هذه علاجات لفقدان الوزن تعد بخسارة الوزن بسرعة. بينما يمكنك بالفعل فقدان الدهون بسرعة ، فإن الأنظمة الغذائية الجذرية مثل هذه ليست طويلة الأمد. يضرب تأثير اليويو بسرعة. تؤكد أنتيي غال ، المتحدثة باسم جمعية التغذية الألمانية (DGE) أن "هذه الأنظمة الغذائية قصيرة المدى ليس لها تأثير دائم وتعرض إمدادات متوازنة من العناصر الغذائية للخطر". ويحذر غاهل من أن "خسارة الكثير بسرعة وبنفس سرعة استعادة وزنك الأولي أو حتى أكثر - يميز هذه الأنظمة الغذائية ويمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بتأثير اليويو". ولكنها يمكن أن تعمل أيضًا بشكل مختلف.

الفرصة الوحيدة: فقدان الوزن على المدى الطويل
بدلاً من ذلك ، يوصي DGE بفقدان الوزن على المدى الطويل بناءً على مزيج من تغيير نظامك الغذائي وتغيير سلوكك وزيادة النشاط البدني. اتباع نظام غذائي صحي وحوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمارين يوميًا يساعدان على تنظيم الوزن. عند اختيار الطعام ، تعد كثافة الطاقة ميزة مفيدة: تحتوي الأطعمة ذات كثافة الطاقة العالية على طاقة (سعرات حرارية) أكثر لكل وجبة من تلك ذات كثافة الطاقة المنخفضة.

يجب أن يكون الطعام ذو كثافة الطاقة المنخفضة والمتوسطة (حتى 225 كيلو كالوري لكل 100 جم) أساس النظام الغذائي اليومي. وتشمل هذه الأطعمة النباتية الطبيعية ، وخاصة الخضار والفواكه. تجعل كثافة الطاقة المنخفضة من الممكن تناول كميات مشبعة مع استهلاك طاقة منخفض نسبيًا. يحتوي تفاحان (250 جم) أو 6 جزر (450 جم) أو 300 جم من الزبادي قليل الدسم على عدد من السعرات الحرارية مثل نصف الكرواسون (30 جم) ، أي 150 سعرة حرارية.

فقط أولئك الذين يستهلكون سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم يمكنهم خسارة الوزن. من أجل الحفاظ على وزن الجسم ، يجب موازنة إمدادات الطاقة واستهلاك الطاقة. مع العديد من الأنظمة الغذائية ، يكون استهلاك الطاقة أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم. هذا الطعام النادر من السعرات الحرارية يعني أنك تفقد الكثير من الوزن في وقت قصير جدًا. فقدان الوزن المرتفع يرجع إلى حد كبير إلى فقدان الماء وانهيار بروتين العضلات. الحد المطلوب من الأنسجة الدهنية محدود.

النظم الغذائية في النظرة العامة الحاسمة:

الصوم المتقطع
الصيام المتقطع ، مثل الصيام 5: 2 ، يتم في يوم أو أكثر في الأسبوع. عادة يتم إضافة المشروبات فقط مثل الشاي أو الماء في أيام الصيام. ومع ذلك ، فإن الأمر متروك لك كيف يجب أن تبدو التغذية وإمدادات الطاقة في الأيام المتبقية. لا يعتبر DGE أن هذه الطريقة منطقية من أجل تنظيم الوزن على المدى الطويل. هذا لا يؤدي إلى التحول إلى نظام غذائي يعزز الصحة.

إزالة السموم
الأنظمة الغذائية لإزالة السموم مثل إزالة السموم موجودة حاليًا في رواج. من خلال تجنب الأطعمة المصنعة ، السكر ، الدقيق الأبيض ، الغلوتين أو الخميرة ، يجب تقليل الوزن. في الوقت نفسه ، يقوم الجسم بتكسير المواد الضارة مثل الكحول أو الأدوية أو السموم البيئية. يرافق هذا النظام الغذائي الشاي أو التدليك. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي على أن هذه التدابير تعزز القضاء على السموم.

النظام الغذائي العصر الحجري
تفترض نظرية النظام الغذائي للعصر الحجري ، باليو دايت ، أن الكائن البشري قد تأقلم وراثيا مع بيئة الطعام في العصر الحجري القديم ، العصر الحجري القديم. وهذا يعني بشكل أساسي اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من النباتات البرية واللحوم. إن الافتراض القائل بأن الجينات فقط هي التي تشكل السلوك الغذائي من جانب واحد. عوامل كثيرة مثل تعلم أنماط سلوكية معينة ، وتأثير البيئة الاجتماعية والآليات الفسيولوجية تؤثر على نظامنا الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، اختلف النظام الغذائي بشكل كبير في العصر الحجري ، لذلك لا يمكن للمرء أن يتحدث عن "النظام الغذائي" العصر الحجري.

الجمع بين الأنسولين الغذائي
الهدف من حمية الأنسولين هو إنقاص الوزن عن طريق تقليل إطلاق الأنسولين. يتم تناول معظمها ثلاث وجبات يوميًا تحتوي إما على الكربوهيدرات أو البروتينات. في المساء ، يتم استهلاك الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات للحد من إطلاق الأنسولين ليلا. من وجهة نظر غذائية ، لا يوجد سبب لتغذية الكربوهيدرات والبروتينات بشكل منفصل لأن الجسم يمكن أن يهضم كليهما في نفس الوقت. لا يوجد دليل أيضًا على أن انخفاض إفراز الأنسولين كل ليلة يعزز بشكل دائم فقدان الوزن.

صيام القاعدة
فقط الوجبات السريعة التي تعتبر أساسية يمكن استهلاكها أثناء الصيام الأساسي. يوصى بكميات صغيرة من المواد الغذائية مثل الحبوب ومنتجات الألبان بكميات صغيرة جدًا لأنها تعتبر "حمضًا زائدًا". لا ينبغي الخوف من الإفراط في التحميض الناتج عن النظام الغذائي في الأشخاص الأصحاء. تنظم العديد من الأنظمة العازلة في أجسامنا تركيز الحمض القاعدي في الدم وتحافظ عليه ثابتًا. من غير الضروري تناول مكملات غذائية إضافية "لتعزيز القاعدة".

حمية HCG
gonatropin المشيمية البشرية (HCG) هو هرمون يتشكل أثناء الحمل. يتكون النظام الغذائي HCG من نظام غذائي بأقل من 500 سعرة حرارية في اليوم وتناوله في شكل قطرات أو أقراص استحلاب أو أقراص. يقال إن HCG يقلل من دهون البطن. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر هذا النظام الغذائي سلبًا على التوازن الهرموني. يمكن أن يؤدي نقص الطاقة والمغذيات إلى آثار جانبية مثل التعب والضعف وانخفاض الأداء واضطرابات الدورة الدموية. (SB ، Dge)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: الحل الوحيد للسمنة. الدكتور محمد فائد (شهر اكتوبر 2021).