أخبار

يعاني ملايين الألمان من اضطرابات النوم المزمنة - ما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟


يعاني المزيد والمزيد من الألمان من اضطرابات النوم
يعاني ملايين الأشخاص في ألمانيا من اضطرابات النوم. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون من التعب أثناء النهار ويجدون صعوبة في التركيز. هذا أيضا يعرض الصحة للخطر. يمكن أن تساعد بعض النصائح في منع اضطرابات النوم.

يعاني المزيد والمزيد من الألمان من مشاكل في النوم
يعاني المزيد والمزيد من الناس في ألمانيا من مشاكل في النوم والبقاء نائمين. كما يظهر التقرير الصحي الحالي لـ DAK "ألمانيا تنام بشكل سيئ - مشكلة تم التقليل من شأنها" ، زادت اضطرابات النوم بين العاملين بين سن 35 و 65 بنسبة 66 بالمائة منذ عام 2010. وقالت شركة التأمين الصحي في رسالة إن الدراسة تشير إلى أن أربعة من كل خمسة موظفين (80 في المائة) يشعرون حاليا بالتأثر. كما أن لها تأثير على الصحة. غالبًا ما يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط الحياة على النوم بشكل أفضل.

مشاكل صحية خطيرة
لا يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم فقط إلى التعب وضعف التركيز ، ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة.

وفقًا لخبراء الصحة ، فإن اضطرابات النوم تزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والأمراض العقلية مثل الاكتئاب وتؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة.

علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة علمية أجرتها جامعة دويسبورغ إيسن أن اضطرابات النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

النوم على عجلة القيادة
تلفت الجمعية الألمانية لبحوث النوم وطب النوم (DGSM) الانتباه إلى المزيد من المشاكل الخطيرة للمتضررين بمناسبة "يوم العمل من أجل نوم مريح" يوم الأربعاء 21 يونيو.

وكما قال الخبراء ، وفقًا لتقرير وكالة الأنباء الألمانية ، فإن النوم في كابينة السائق هو أحد العواقب المباشرة الخطيرة.

قال هانز-جونتر فايس ، عضو مجلس إدارة DGSM من مركز النوم متعدد التخصصات في كلينجينموستر (راينلاند بالاتينات): "النعاس سبب مميت أكثر شيوعًا لحوادث الطرق من القيادة تحت الكحول".

أسباب مشاكل النوم
وفقًا لتقرير DAK ، تشمل أسباب مشاكل النوم ظروف العمل. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل كثيرًا في حدود أدائك ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بأرق شديد.

في هذا السياق ، هناك أيضًا ضغط مهم وضغوط المواعيد وساعات العمل الإضافي بالإضافة إلى التحولات الليلية والتوافر المستمر بعد العمل.

وفقا للخبراء ، فإن شخير الرجال غالبا ما يكون مسؤولا عن اضطرابات النوم لدى النساء.

كما أظهرت الدراسات العلمية أن الأعمال غير المنتهية تؤدي إلى اضطرابات في النوم ليلاً. وأفاد باحثون أمريكيون أن الاستخدام المتكرر لوسائل الإعلام الاجتماعية يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم المزمنة.

حتى الضوء الساطع من الهواتف الذكية يزعج نومنا بشكل كبير.

وأوضح البروفيسور يورغ ليندمان ، رئيس مختبر النوم بجامعة أولم في تقرير وكالة الأنباء الألمانية (د ب أ) ، أنه "إذا لم يشعر الجسم بالظلام ، فإن إفراز هرمون الميلاتونين ، وهو أمر مهم للنوم ، يتم تقليله".

ووفقًا لذلك ، يشكو الخبراء ، خاصة بين الشباب ، من "الحرمان شبه الطوعي من النوم باستخدام الهاتف الخلوي". وفقًا لـ DGSM ، تظهر الدراسات أن 45 بالمائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 18 عامًا يقومون أيضًا بفحص هواتفهم الذكية في السرير ، و 23 بالمائة منهم أكثر من عشر مرات في الليلة.

نصائح لنوم أفضل
قال أندرياس ستورم ، الرئيس التنفيذي لشركة DAK-Gesundheit "اضطرابات النوم المتزايدة بين السكان يجب أن تهزنا". "يعتني الكثير من الناس بالبطاريات الكاملة على هواتفهم الذكية ليلاً ، لكنهم لم يعودوا قادرين على شحن البطاريات الخاصة بهم."

لسوء الحظ ، يلجأ العديد من المصابين قبل الأوان إلى العلاج الذاتي. أفادت شركة التأمين الصحي أن واحداً من كل اثنين يشتري حبوب منومة دون وصفة طبية في صيدلية أو صيدلية.

وفقًا للخبراء ، يجب عليك أولاً تجربة بعض النصائح حول كيفية النوم بشكل صحيح قبل تناول الدواء. إن أسلوب الحياة الصحي وغياب الوجبات المتأخرة والقهوة والنيكوتين والكحول والرياضات المكثفة في المساء تؤدي إلى نوم مريح.

من المفيد أيضًا مراقبة أوقات النوم المنتظمة وتقليل وزنك في حالة زيادة الوزن. العلاجات المنزلية المختلفة لاضطرابات النوم مفيدة أيضًا.

الشاي المهدئ المصنوع من زهرة العاطفة أو البابونج ، على سبيل المثال ، أثبت جدارته في تخفيف التوتر. يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي فعالة أيضًا. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: متى تصبح اضطرابات النوم خطيرة (كانون الثاني 2022).