أخبار

الحياة أطول بكثير بفضل التوقف عن التدخين في اليوم العالمي للتدخين - هكذا يمكنك التوقف


اليوم العالمي لعدم التدخين: الإقلاع عن التدخين له مزايا فقط
عدد أقل وأقل من المدخنين يدخنون في ألمانيا - لكن عدد المدخنين لا يزال مرتفعاً. حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص في ألمانيا يأخذ سيجارة. يرغب العديد من المدخنين في الإقلاع عن التدخين ، لكن المحاولة تفشل غالبًا. البعض لا يتوقف عن التدخين على الإطلاق لأنهم يعتقدون أنهم لن ينجحوا في ذلك على أي حال. يمكن أن يكون للإقلاع عن التدخين فوائد صحية كبيرة وتمديد الحياة بشكل كبير! بمناسبة اليوم العالمي لاضطراب التركيز لغير المدخنين 2017 ، يقدم أحد الخبراء نصائح حول كيفية التخلص من التبعية بنجاح.

قرار واضح للتوقف مفيد
"غدا سأدخن بالتأكيد سيجارتي الأخيرة!" ربما يعرف معظم المدخنين هذه الخطة. تمكن البعض في الواقع من التعبير عن النصيحة الأخيرة تلقائيًا ولا يبدأون مرة أخرى أبدًا. ومع ذلك ، يشمل ذلك رغبة الشركة في القيام بذلك - وهذا أيضًا لا يضمن النجاح الدائم. "في بعض الأحيان يساعد القرار الواضح. لسوء الحظ ، فإن الإغراء كبير جدًا في بعض الأحيان ويستغرق عدة محاولات للتغلب تلقائيًا على التدخين ”، توضح إديث جيرستينبري-ويتلينج من مركز الإرشاد وعلاج الإدمان في كاريتاس في أوغسبورغ.

وبالتالي ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً بالنسبة للكثيرين ، ويمكن أن تحدث الانتكاسات من خلال إجراءات مألوفة بسرعة. "لقد مررت بها لمدة ثلاثة أسابيع ، ولكن بعد ذلك ضغطت مع مديري واشتريت حزمة في طريق عودتي إلى المنزل" ، يقول Anke P. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع ، نهاية الإدمان ، وفقًا لإديث جيرستينبري- يقول الخبير إن عدم التعامل مع البياض وحده ، بل سيحتاجون بدلاً من ذلك إلى "مساعدة من مجموعة".

التحول إلى السجائر الإلكترونية لا معنى له
ليس من غير المألوف محاولة الإقلاع عن التدخين "العادي" عن طريق التحول إلى السجائر الإلكترونية. لكن خبير الإدمان في كاريتاس غير مقتنع بهذا ، لأن السجائر الإلكترونية ستبقي على أنماط السلوك القديمة للمدخن. توصي Girstenbrei-Wittling "من الأفضل القيام بذلك بدون بديل ، ربما لصقة النيكوتين". في بعض الحالات ، يعد التوقف عن التدخين أيضًا استجابة لا إرادية لتغيير الظروف المعيشية مثل الحمل أو المرض. ومع ذلك ، يجد العديد من المدخنين السابقين وقتًا صعبًا هنا وغالبًا ما تكون هناك عدة محاولات ضرورية لتحقيق حياة خالية من التدخين.

يبقى أن نرى ما إذا كانت علب السجائر الجديدة التي تحتوي على صور صدمة للرئتين الأسود والساقين الدخانيتين الداميتين يمكن أن تساعد هنا. لأنه في 20 مايو ، دخل قانون تعديل قانون منتجات التبغ حيز التنفيذ ، والذي بموجبه يجب تغطية 65 ٪ على الأقل من الجزء الأمامي والخلفي من الحزم بتحذيرات في شكل صور ونصوص مخيفة. ينطبق هذا التنفيذ لتوجيه الاتحاد الأوروبي أيضًا على أكياس التبغ المتداول وتبغ الشيشة. لكن الإجراء الجذري مثير للجدل. يشكك العديد من الخبراء في فائدة الصور ويدعون إلى حظر أكثر شمولاً على إعلانات التبغ. تقول غابرييلا لوش من متجر Bertsche للتبغ في مقابلة: أصحاب محلات التبغ في أوغسبورغ يوافقون إلى حد كبير: "أي شخص يدخن الآن سيستمر في التدخين".

مساعدة من ألين كار "أخيرًا لغير المدخنين"
يمكن للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين الحصول على الدعم في الكتاب المعروف "أخيرًا لغير المدخنين" أو في الحلقات الدراسية التي تستند إلى محتوى العمل الذي كتبه بريت ألين كار في عام 1985. تخلى كار عن التدخين بعد أكثر من ثلاثة عقود وأراد الآن مساعدة الآخرين بطريقته "Easyway" للتغلب على إدمانهم.

يمكن أيضًا استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي بشكل فعال للإقلاع عن التدخين. هنا يتم وضع المدخن في حالة غيبوبة لكي يتمكن من تحليل و "إعادة برمجة" الدوافع النفسية الكامنة للتدخين. وكذلك يفعل شخص ما خاصة مع الضغط أو التوتر على السيجارة ، من المهم معرفة أنماط السلوك البديلة لهذه المواقف. يعتمد الكثير من الناس أيضًا على الوخز بالإبر للتوقف عن التدخين. عادة ما يتم وخز ثلاث إبر في ما يسمى "نقاط الإدمان" في الأذن ، مما يثبط الرغبة في التدخين ويقلل من أعراض الانسحاب مثل الأرق الداخلي والتهيج. غالبًا ما تكون جلسة واحدة كافية للتخلص من الرذيلة القديمة.

الفوائد الصحية والنفسية
وهو يستحق ذلك دائمًا. لأن الإقلاع عن التدخين يعني فقط مزايا. وتشمل هذه فوق كل الآثار الصحية ، لأن التدخين ينطبق على سبيل المثال كعامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وسعال المدخن أو ساق المدخن. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمركز الفيدرالي للتربية الصحية (BzgA) ، فهي مسؤولة عن 25 إلى 30 في المائة من جميع وفيات السرطان ، وفقًا لوكالة الأنباء "dpa". وفقًا للمركز الألماني لأبحاث السرطان في هايدلبرغ (DKFZ) ، فإن المدخنين الذكور على سبيل المثال زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 20 إلى 30 مرة مقارنة بغير المدخنين. خطر تدخين النساء أعلى 9 مرات من غير المدخنين.

للخروج من الإدمان أيضًا تأثير إيجابي على النفس. لأن العديد من المدخنين السابقين يصفون الحياة الجديدة بدون سجائر بأنها "مستقلة" و "أكثر حرية" ، حيث لم يعد هناك أي ضغط إذا كان من الضروري للغاية التدخين في فترات معينة. بالإضافة إلى ذلك ، يفيد المظهر الخارجي ، لأن التدخين على سبيل المثال لمزيد من التجاعيد وشيخوخة البشرة بشكل أسرع. إذا توقفت ، ستحصل على بشرة أكثر نعومة وسلاسة بشكل كبير وتبدو أكثر صحة بشكل عام. يصبح الشعر والأظافر أقوى مرة أخرى ، كما تفعل البقع المصفرة على الأصابع والأظافر. (SB)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: ماذا يحدث لجسمك عند الاقلاع عن التدخين اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين -مايو (كانون الثاني 2022).