أخبار

مع دورة الكربوهيدرات هذه ، يمكن أن ينجح بناء العضلات المتزامن مع فقدان الدهون بشكل أفضل


افقد الوزن وقم ببناء العضلات باستخدام ركوب الكربوهيدرات
عادة ما يصاب بخيبة أمل أولئك الذين يريدون بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت. إذا تم تقليل تناول السعرات الحرارية ، يتم أيضًا تقليل قوة العضلات. يجب أن تساعد طريقة جديدة الآن على القيام بالأمرين في نفس الوقت. مع فقدان الدهون Carb Cycling يمكن أن ينجح بناء العضلات.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن
الجدل حول ما إذا كان أقل من الدهون أو أقل من الكربوهيدرات مناسب لفقدان الوزن بسرعة مستمر منذ سنوات. في الدراسات العلمية ، عادة ما يكون أداء الكربوهيدرات المنخفض أفضل من قليل الدسم. ومع ذلك ، إذا كان مثل هذا النظام الغذائي شديدًا جدًا ، فقد يكون خطيرًا. لأن غياب الكربوهيدرات يمكن أن يعرض الصحة للخطر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا معنى له إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة وبناء العضلات في نفس الوقت. في مثل هذه الحالة ، ينصح الخبراء بركوب الكربوهيدرات.

بناء العضلات وفقدان الدهون
إذا كنت ترغب في بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت ، يجب على الخبراء تجربة ركوب الكربوهيدرات. يعتمد هذا النظام الغذائي ، الذي لا يعتبر نظامًا غذائيًا كلاسيكيًا ولا مكملًا غذائيًا نقيًا ، على مراحل متناوبة من الاستهلاك المرتفع والمنخفض للكربوهيدرات.

لأن الكربوهيدرات غير المستخدمة يتم تحويلها إلى دهون الجسم ، يتم تعديل المدخول إلى مستوى التمرين اليومي.

توفر الطريقة زيادة مقابلة في تناول الكربوهيدرات في الأيام ذات النشاط البدني العالي. في الأيام التي لا تمارس فيها سوى تدريب خفيف ، يكفي كمية معتدلة من الكربوهيدرات.

في أيام عدم التدريب ، تأكل بعد ذلك كمية منخفضة من الكربوهيدرات حتى يعتمد الجسم على احتياطيات الدهون المتاحة.

التوزيع المستمر للدهون والبروتين
يعتمد ارتفاع كمية الكربوهيدرات على عوامل مثل وزن الجسم وكثافة التدريب وطوله. من الأفضل أن يمارس أولئك الذين يمارسون هذه الطريقة لأول مرة التحدث إلى الخبراء ، مثل المدربين في استوديوهات اللياقة البدنية.

مهم مع هذه الطريقة: في حين أن إمدادات الكربوهيدرات تختلف من يوم لآخر ، يجب أن يظل توزيع الدهون والبروتين ثابتًا.

يُنصح عادةً بإدخال جرامين إلى ثلاثة جرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم حتى تنمو العضلات جيدًا. من خلال بناء العضلات ، يتم فقدان العديد من الجنيهات.

تتطلب الطريقة الكثير من الانضباط
على الرغم من النتائج الإيجابية التي حققها العديد من الرياضيين بهذه الطريقة ، حتى المدافعون يشيرون إلى العيوب المختلفة.

لذلك ليس عليك فقط معرفة جسدك ودورانه بالضبط ، ولكن أيضًا يجب أن تكون خطة التدريب متوافقة بشكل صحيح ومصممة مع وضع الخطة الغذائية في الاعتبار. كل شيء يتطلب الكثير من الانضباط.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم استخدام الأنابيب في الأيام المنخفضة أو الخالية من الكربوهيدرات. لكن المشجعين يخمنون: جربها فقط لمعرفة ما إذا كنت تحصل على النتائج التي تريدها.

مصادر البروتين المهمة
إذا كنت ترغب في تجربة ركوب الكربوهيدرات ، يجب أن تعرف وتستخدم أفضل مصادر البروتين.

بالإضافة إلى الأسماك واللحوم الخالية من الدهن ، والبقوليات ومنتجات الألبان والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات هي أيضًا جزء من القائمة لبناء العضلات الطبيعية.

بالإضافة إلى ثلاث وجبات متوازنة ، يمكن استخدام وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والخضروات أو ألواح البروتين بينهما.

في الأيام المرتفعة الكربوهيدرات ، توجد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في القائمة. فبدلاً من المعكرونة التقليدية والأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة الكاملة والأرز البني والكينوا وأكثر ملاءمة.

لأن هذه تحتوي على معادن وفيتامينات أكثر قيمة بكثير من متغيرات القمح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكربوهيدرات المعقدة والكثير من الألياف التي تملأك لفترة طويلة وتحافظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: كيف تصبح نحيفا ريجيم منخفض الكربوهيدرات التخلص من الكرش حرق دهون البطن (ديسمبر 2021).