أخبار

مهم للبقاء: هذا يظهر نقص المغنيسيوم


التعب والصداع وشركاه: كيفية التعرف على نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم هو واحد من أهم العناصر الغذائية للإنسان. أولئك الذين يستهلكون القليل جدًا من عنصر التتبع يعرض صحتهم بشكل دائم للخطر. غالبًا ما يظهر نقص المغنيسيوم من خلال أعراض غير محددة. إذا تم الاعتراف بها ، فمن الضروري مواجهتها بالتغذية المناسبة.

المغذيات الحيوية
يقول خبراء الصحة أن ما يصل إلى 15 في المائة من السكان لديهم مستويات منخفضة من الدم للمغنيسيوم. توصي جمعية التغذية الألمانية (DGE) بتناول 350 إلى 400 ملليغرام من المغنيسيوم للرجال و 300 إلى 350 ملليغرام للنساء. المغذيات أمر حيوي لأنه مطلوب لوظيفة العديد من الإنزيمات في التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم قاتلاً. على أقصى تقدير عندما تظهر أعراض نقص ، يجب اتخاذ تدابير مضادة.

آلام العضلات وتشنجات العجل
المغنيسيوم ضروري لجسمنا ، لكنه لا يستطيع إنتاجه بأنفسنا. يمكن لأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا تلبية احتياجاتهم من المغنيسيوم من خلال الطعام.

لكن بعض العوامل ومواقف الحياة تعني أننا بحاجة إلى المزيد من المعادن. أولئك الذين ليسوا حذرين هنا يمكنهم بسهولة الحصول على مشاكل صحية.

تشمل العلامات الكلاسيكية لنقص المغنيسيوم آلام العضلات وتشنجات ربلة الساق. ولكن هناك المزيد من القرائن.

علامات نقص المغنيسيوم
الصداع النصفي والصداع النصفي والتعب والدوخة واضطرابات النوم يمكن أن تشير أيضًا إلى نقص المغنيسيوم.

يمكن أن تكون مشاكل القلب أكثر إثارة. خفقان القلب والخفقان وعدم انتظام ضربات القلب مثل العثرة في القلب يجب ذكرها هنا.

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى مشاكل في المعدة وغثيان وتوتر عضلي وأعراض نفسية مثل زيادة التهيج والأرق الداخلي والارتباك وضعف التركيز والنعاس والشعور بالقلق.

يحمي المغنيسيوم من أمراض القلب والأوعية الدموية
تحمي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم من أمراض القلب والأوعية الدموية. أفاد العلماء الصينيون أن هذه الأطعمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

وفقًا للباحثين الأمريكيين ، يساعد المغنيسيوم بشكل جيد جدًا في مكافحة ارتفاع ضغط الدم في كثير من الحالات.

ووفقًا لدراسة نشرت في "المجلة الدولية لأمراض القلب" ، فإن المكون النشط الطبيعي يحسن الشكاوى السريرية ونوعية حياة المرضى الذين يعانون من قصور القلب الشديد (قصور القلب).

يمكن للمعدن أن يفعل أكثر من ذلك: توصلت دراسة نشرت في "مجلة الربو" إلى استنتاج مفاده أن إعطاء المغنيسيوم يحسن وظائف الرئة في حالة الربو.

طعام كامل بدلاً من المكملات الغذائية
للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم ، لا يتعين عليك اللجوء إلى المكملات الغذائية باهظة الثمن. عادة ما يكون اتباع نظام غذائي متوازن وصحي كافياً. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم فول الصويا والبقوليات الصحية مثل الحمص.

ومن الجدير بالذكر أيضًا بذرة القمح وبذور اليقطين واللوز وبذور عباد الشمس والكاكاو وبذور الكتان والأرز البني. تحتوي الخضروات الخضراء أيضًا على الكثير من المغنيسيوم. من المهم أن تعرف: الخضار والفواكه العضوية غالبًا ما تحتوي على المزيد من المغنيسيوم من المنتجات من الزراعة التقليدية.

والتين السليم قنابل مغنيسيوم حقيقية. أخيرًا وليس آخرًا ، تحتوي معظم أنواع المياه المعدنية أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المهمة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: اعراض نقص المغنيسيوم عند النساء و الرجال (ديسمبر 2021).