أخبار

في سن الشيخوخة سيكون من الصعب الحصول على نوم صحي


يدرس الخبراء العلاقات بين العمر وعادات النوم
يعاني الكثير من الناس في ألمانيا من مشاكل في نومهم. لقد وجد الباحثون الآن أن عادات النوم تتغير مع تقدمنا ​​في السن. حتى أن بعض كبار السن يفقدون القدرة على النوم بعمق وراحة في الشيخوخة.

وجد باحثون في جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن إيجاد نوم مريح يصعب على بعض الأشخاص في سن الشيخوخة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية وحتى تساهم في أمراض خطيرة. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "نيورون".

ما هو تجزئة النوم؟
تم ربط تجزئة النوم بعدد من الحالات الطبية ، بما في ذلك الاكتئاب والخرف. يوضح برايس ماندر ، مؤلف جامعة كاليفورنيا ، أن الأشخاص الذين يعانون من نوم مجزأ يستيقظون عدة مرات أثناء الليل ويفتقدون مراحل النوم العميقة.

هناك صلة بين اضطراب النوم والخرف
قلة النوم يمكن أن تساهم في أمراض مختلفة. خذ الخرف ، على سبيل المثال ، هناك ارتباط ثنائي الاتجاه بين اضطرابات النوم وعملية الخرف ، كما يقول المؤلف المشارك جو وينتر. بعبارة أخرى ، غالبًا ما يسبب الخرف مشاكل في النوم. قلة النوم ، بدورها ، يمكن أن تسرع تراجع الذاكرة والكليات العقلية الأخرى. يضيف وينتر هذا يخلق ما يسمى بالحلقة المفرغة التي يعزز فيها الخرف وقلة النوم بعضهما البعض.

لا يعني التحول في عادات النوم دائمًا المشاكل الصحية
يمكن أن تحدث دورات غير مواتية مماثلة أيضًا مع أمراض أخرى. ومع ذلك ، ليس كل تحول في عادات النوم يعني مشكلة صحية. يوضح برايس ماندر أنه في بعض الحالات ، يمكن أن تكون هذه التأثيرات طبيعية تمامًا.

تتغير عادات النوم على مدار الحياة
ينام العديد من كبار السن في الفراش مبكرًا ويستيقظون مبكرًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، ينام العديد من المتضررين بشكل عام أقل مقارنة بعادات النوم في سن أصغر. ويقول الباحثون إن ذلك لا يجب بالضرورة أن يكون علامة سيئة. لا يجب على كبار السن الذعر لمجرد أنهم ينامون أقل هذه الأيام. يؤكد ماندر أن سلوك النوم هذا لا يؤدي تلقائيًا إلى الخرف.

التمرين الكافي يحسن نوعية النوم
ومع ذلك ، يحذر مؤلفو الدراسة من أهمية التعرف على النوم كعامل من أنماط الحياة. النوم مهم لصحتنا ، وكذلك التمارين الكافية ، والتمارين ، والأكل الصحي. ويقول الأطباء إن أحد أسباب أهمية التمرين المنتظم لصحتنا هو تأثير هذا النشاط على نومنا. يؤدي التمرين المنتظم أيضًا إلى تحسين جودة النوم.

نوعية النوم أكثر أهمية من طول النوم
يقول الخبراء أن جودة النوم هي في الواقع أكثر أهمية من مدة النوم. لذا ، إذا كان كبار السن ينامون أقل قليلاً مما يستيقظون في وقت مبكر أو ليلاً ، فلا يجب بالضرورة أن يكون هذا مرتبطًا بمشاكل صحية أو يسببها. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك إذا كنت تنام بشكل روتيني أقل من ست ساعات في الليلة أو إذا كنت تفتقد كتل نوم أطول ومتجاورة ، ينصح الباحثون.

ما هو توقف التنفس أثناء النوم؟
أحد أسباب اضطرابات النوم هو توقف التنفس أثناء النوم. يسبب ما يسمى بانقطاع النفس الانسدادي النومي انقطاعًا متكررًا في التنفس أثناء الليل. على سبيل المثال ، يرتبط المرض بأمراض القلب والسكري. يعتقد بعض الباحثين أيضًا أن توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يسرع من انخفاض الذاكرة والتفكير.

كيف يمكن للمرضى تحسين نومهم؟
في حالات أخرى ، يحتاج المتضررون إلى تعديلات في نمط الحياة لتحسين النوم. على سبيل المثال ، يمكن للمسنين تحسين نومهم من خلال دمج الأنشطة البدنية والاجتماعية في حياتهم اليومية. ينصح العلماء أن تكون درجة حرارة غرفة النوم مريحة ويجب أن يكون التعرض للضوء الاصطناعي محدودًا.

يجب على الناس الانتباه إلى النوم الصحي في سن أصغر
بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للباحثين ، من المهم أن يحصل الناس على ما يكفي من ضوء النهار. هذا يدعم الإيقاع اليومي للجسم (دورة مراقبة النوم). ومع ذلك ، لا ينبغي أن نبدأ في الاهتمام بنومنا حتى نتقدم في السن. لأن الخبراء غالبًا ما يفقدون القدرة على النوم بعمق في منتصف العمر. استمر هذا الانخفاض على مر السنين. ويضيف بريس ماندير ، مؤلف الدراسة ، أنه حتى الآن ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت عادات النوم الجيدة تساعد الشباب على الحماية من مشاكل النوم في سن أكبر. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: 8 طرق تساعدك في الحصول على نوم سليم.! (شهر اكتوبر 2021).