أخبار

إن تغيير الوقت أمر مرهق بشكل خاص للأطفال والمراهقين


يجب على الأطفال والمراهقين الاستعداد لتغيير الوقت
بعد الانتقال من الشتاء إلى الصيف في يوم الأحد القادم ، سيجد الكثير من الأشخاص صعوبة في النوم مرة أخرى وسيطورون نوعًا من "اضطراب الرحلات الجوية المصغرة". يتأثر الأطفال والمراهقون بشكل خاص ، ويؤكد الباحث في النوم جيرهارد كلوش من العيادة الجامعية لأمراض الأعصاب في MedUni Vienna. لذا ينصح الخبير بالاستعداد لتغيير الوقت مسبقًا.

مع تغيير الساعات من الشتاء إلى الصيف الأحد المقبل (2:00 صباحًا حتى 3:00 صباحًا) ، نفقد ساعة واحدة من وقت نومنا الطبيعي. يحذر باحثو النوم في فيينا من أن الكثير من الناس لا يشعرون بهذا "jetlag" على الإطلاق ، لكن الأطفال والمراهقين يجب أن يكونوا مستعدين للتغيير. لأن الشباب هم الأكثر تضررا من التحول.

الشباب مع حاجة أكبر للنوم
من وجهة نظر فسيولوجية بحتة ، يمكن العثور بالفعل على زيادة قابلية التأثر بمشاكل تأجيل وقت النوم لدى الشباب ، حسب تقرير الخبراء. "في سن العاشرة ، نحتاج إلى ما بين عشر إلى أحد عشر ساعة من النوم المريح ، كمراهقين حوالي تسع ساعات. عندها فقط تكفي سبع ساعات. أظهرت الدراسات العلمية أن التحول إلى وقت الصيف يكلف الأطفال والمراهقين 32 دقيقة من النوم. يؤكد الباحث أن هذا النقص يمكن أن يستمر ويتراكم يوميًا لمدة أسبوعين.

تؤدي الهواتف الذكية إلى تفاقم المشكلة
غالبًا ما يتفاقم التأثير باستخدام الأجهزة الرقمية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر. "المشكلة هي أن الأجهزة الرقمية تسلب النوم بضوءها الأزرق. لذلك سيكون من المهم التخطيط لفترات خالية من الهاتف المحمول في المساء قبل أربعة أو خمسة أيام على الأقل مسبقًا ، وإذا أمكن ، الذهاب إلى الفراش قبل نصف ساعة "، يوضح جيرهارد كلوش. بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يمكن أن يكون للتغيير في وقت النوم عواقب كبيرة. لأنه ، على عكس كبار السن ، لا يزال الشباب لديهم مرحلة نوم عميق في الصباح ، كما يوضح الخبير. في وقت لاحق يذهبون إلى النوم ، وتأخر مرحلة النوم العميق هذه.

توقف مرحلة النوم العميق
إذا استيقظ الأطفال والمراهقون في منتصف مرحلة نومهم العميق في الصباح بسبب اختلاف الوقت ، وفقًا للباحثين ، فإنهم في حالة سكر مثل النوم. هذا يزيد أيضا من خطر الحوادث في حركة المرور على الطرق. حتى في الأوقات "العادية" ، سيبني الأطفال والمراهقون "ضغط نوم" هائلًا على مدار الأسبوع ، مما يؤدي إلى خروج الكثير من الأشخاص من النوم حتى منتصف النهار في عطلة نهاية الأسبوع ، حسب كلوش. يحتاج حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص إلى منبه في الصباح للذهاب إلى روضة الأطفال أو المدرسة.

الإجهاد وعدم تحمل الضغط
بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الشباب ، من وجهة نظر كرونوبيولوجية ، لا يزالون "أناس مسائيون" ، كما يوضح الباحث في النوم في فيينا. من خلال التحول إلى وقت الصيف ، يتفاقم عجز النوم الحالي بالفعل ويسبب عدم تحمل الإجهاد وانخفاض الأداء. تأثير ، وفقا للخبير ، يجب أن يكون على بينة من المعلمين. وقال كلوش "الاختبارات يوم الاثنين بعد التحول ليست مستحسنة أو غير عادلة بشكل خاص."

عواقب بعيدة المدى للنعاس أثناء النهار
وفقًا للخبير ، فإن النعاس والنعاس أثناء النهار هما مشكلة بعيدة المدى بشكل عام لدى المراهقين. أظهرت دراسة بريطانية حديثة أن المراهقين المتعبين بشكل عام لا يصبحون واضحين في المدرسة فحسب ، بل يظهرون بشكل متزايد مشاكل في النسيج الاجتماعي لاحقًا. استخدم علماء يورك يورك إحصائيات جرائم يورك لإظهار "أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 15 عامًا والذين كانوا مرهقين ومتوترين باستمرار في سلوكهم الاجتماعي يواجهون خطرًا إجراميًا في وقت لاحق ، عندما كان الأشخاص البالغون من العمر 29 عامًا في خطر أعلى بـ 4.5 مرة يصبح"؛ تقارير كلوش.

إلغاء تغيير الوقت
يؤكد باحث النوم على أن تغيير الوقت - سواء من الشتاء إلى الصيف أو العكس - لم يعد محدثًا وغير ضروري بشكل عام. لأن الكائن البشري يتكيف تلقائيًا مع الإيقاع الطبيعي للضوء على أي حال. "بمجرد أن يضيء في وقت مبكر ، نتكيف. لسنا بحاجة لتغيير الوقت. يقول كلوش إن الضوء هو التوقيت الأمثل. وفقا له ، سيكون من الأفضل بشكل أساسي التمسك مرة واحدة. (فب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: كيف انجح بدون ذكاء او حظ. شرط النجاح الوحيد واستراتيجية وضع الأهداف (شهر اكتوبر 2021).