أخبار

التدريب المنتظم على فترات يمكن أن يعكس التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم


يدرس الخبراء آثار أساليب التدريب المختلفة
التمرين الكافي مهم للصحة البدنية العامة. أي شكل من أشكال النشاط أفضل لجسم الإنسان من أسلوب الحياة المستقر. وجد الباحثون الآن أن ما يسمى التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) فعال للغاية عندما يتعلق الأمر بعكس العديد من التغييرات المرتبطة بالعمر.

وجد العلماء في Mayo Clinic في روتشستر أن التدريب الفاصل عالي الكثافة يساعد بشكل فعال على حماية الجسم من آثار الشيخوخة. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "استقلاب الخلية".

ما هو التدريب الفاصل عالي الكثافة؟
يشمل ما يسمى التدريب الفاصل عالي الكثافة زيادات قصيرة ومفاجئة في النشاط الهوائي المكثف ضمن مجموعة من التمارين المعتدلة. هذا يعني ، على سبيل المثال ، أنك تقوم برش سباق سريع لمدة 30 ثانية أثناء الركض ، كما يوضح المؤلف د. Sreekumaran Nair من Mayo Clinic.

نفذ المواد برامج تدريبية مختلفة
من أجل دراستهم ، فحص الباحثون النساء والرجال من فئتين عمريتين مختلفتين. تتراوح أعمار المشاركين الشباب بين 18 و 30 سنة. تتكون الفئة الأكبر سنا من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 80. وأوضح الباحثون أن هذه الموضوعات قسمت بعد ذلك إلى ثلاث مجموعات عمرية مختلطة وشاركت في برامج تدريب مختلفة تحت إشراف مختلف. استمرت هذه البرامج لمدة ثلاثة أشهر.

محتوى التدريب للمجموعة الفاصلة عالية الكثافة
تم تدوير مجموعة التدريب الفاصل عالي الكثافة ثلاثة أيام في الأسبوع. وأوضح المؤلفون أنه كانت هناك دائمًا فترات عالية الكثافة بين ركوب الدراجات بكثافة منخفضة. كما تم تدريب الأشخاص على جهاز المشي بسرعة معتدلة يومين في الأسبوع.

المجموعة الثانية قامت بتدريب القوة فقط
كانت مجموعة أخرى معنية بتدريب القوة. خلال التمارين ، تم تدريب العضلات السفلية يومين في الأسبوع. وأوضح الخبراء أنه تم تدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم لمدة يومين آخرين.

تستخدم المجموعة الثالثة برنامجًا مشتركًا للتمارين
قامت المجموعة الثالثة بتدريب مشترك. هذا يتألف من تمارين التحمل أقل شاقة مما كانت عليه في المجموعة الأولى. تم تدريب القوة أيضًا بأوزان أعلى ولكن التكرار أقل من المجموعة الثانية. ويضيف الأطباء أن هذه التمارين تتم ما مجموعه خمسة أيام في الأسبوع.

يقوم الخبراء بتقييم مختلف جوانب علم وظائف الأعضاء
في المجموعات كانت هناك اختلافات واضحة في الوقت الذي أمضى فيه المشاركون المختلفون التدريب. قبل وبعد كل جلسة تدريب ، قام الباحثون بتقييم الجوانب المختلفة لفسيولوجيا كل موضوع. وأوضح الباحثون أن هذه تشمل ، على سبيل المثال ، مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وكمية كتلة العضلات وحساسية الأنسولين ، والتي يمكن أن تكون مؤشرا لمرض السكري. كما تم إجراء خزعات روتينية على المتطوعين. بمساعدة التحليل البيوكيميائي ، يمكن أيضًا إنشاء ما يسمى بصمة شاملة للعضلات.

أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يحسن الأداء العام
عند تحليل البيانات التي تم جمعها ، د. وجد ناير وزملاؤه أن جميع أشكال التمرين قد حسنت الأداء العام. بالإضافة إلى ذلك ، قللت حساسية الأنسولين المتزايدة من احتمالية الإصابة بمرض السكري.

يؤدي التدريب الفاصل عالي الكثافة إلى أعظم المزايا على المستوى الخلوي
على الرغم من أن جميع أنواع التمارين ساعدت على بناء العضلات ، إلا أن تدريب القوة كان أكثر فاعلية لبناء كتلة العضلات وتحسين القوة ، والتي تنخفض عادة مع تقدم العمر ، حسبما ذكر الباحثون. على المستوى الخلوي ، أظهر التدريب الفاصل عالي الكثافة أكبر الفوائد ، كما أوضح العلماء. في ما يسمى مجموعة HIIT على وجه الخصوص ، وجد الباحثون أن المشاركين الأصغر سنا في الدراسة شهدوا زيادة في ما يسمى بقدرات الميتوكوندريا بنسبة 49 في المائة. شهد المشاركون الأكبر سنا زيادة بنسبة 69 في المئة.

يحسن التدريب الفاصل من حساسية الأنسولين
كما أدى التدريب الفاصل الذي تم إجراؤه إلى تحسين حساسية الأنسولين للمتطوعين. كان هذا التحسن أقوى من أي شكل آخر من التمارين. قارن الباحثون بيانات تركيز البروتين لفهم لماذا أدى التدريب الفاصل إلى مثل هذه الفوائد.

ينخفض ​​إنتاج جزيئات البروتين في الأشخاص المستقرين
تعاني البروتينات من ضرر من تأثيرات بيئتنا. وذكر تقرير المضاربين أنه يجب استبدال البروتينات التالفة ببروتينات جديدة (مُنتجة). مع تقدم العمر ، ينخفض ​​إنتاج العديد من جزيئات البروتين في الأشخاص المستقرين. ثم تؤدي الكمية المخففة تدريجياً من جزيئات البروتين هذه إلى انخفاض وظيفي.

يحسن التدريب الفاصل عالي الكثافة إنتاج البروتين
التدريب ، وخاصة HIIT ، وتحسين إنتاج البروتين وزيادة تواتر البروتين في العضلات. وأوضح المؤلفون أن الزيادة الكبيرة في وظيفة الميتوكوندريا ، والتي حدثت بشكل رئيسي في كبار السن ، ترتبط بزيادة عرض البروتين في العضلات.

يبدو أن HIIT يعكس التراجع المرتبط بالعمر في بعض الحالات
في بعض الحالات ، يبدو HIIT في الواقع عكس التراجع المرتبط بالعمر في كل من وظيفة الميتوكوندريا وبروتينات بناء العضلات. يمكن أن تؤدي آثار التدريب إلى تحويل الميتوكوندريا. يمكن أن يفسر هذا سبب دعم النشاط البدني والتدريب لصحتنا بعدة طرق مختلفة ، كما يقول العلماء.

يمكن أن تؤدي النتائج إلى تطوير أدوية خاصة
يفسر المؤلف د. لأن العضلات ، والدماغ ، وخلايا القلب تتلاشى ولا يمكن استبدالها بسهولة ، فإن وظيفة هذه الأنواع الثلاثة من الأنسجة تتناقص مع تقدم العمر. ناير. يقترح الخبير أنه إذا كان التمرين البدني يمنع أو حتى يعيد تدهور الميتوكوندريا والريبوسومات في خلايا العضلات ، فقد يكون لهذا التدريب نفس التأثير على الأنسجة الأخرى. يمكن أن تسمح النتائج للباحثين في المستقبل بتطوير أدوية تنتج بعض فوائد التمرين. وهذا من شأنه أن يساعد بشكل خاص الأشخاص الذين لا يستطيعون ، لأسباب صحية ، إجراء التدريب الرياضي ، كما يوضح د. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: التكيف والاستشفاء في المجال الرياضي د وسام صاحب حسن (كانون الثاني 2022).