أخبار

يمكن أن يكون التأمل فعالًا في تخفيف التوتر

يمكن أن يكون التأمل فعالًا في تخفيف التوتر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ما يسمى بدورات اليقظة الذهنية تعلم طرق الحد من التوتر
يمكن أن يكون للضغط تأثير كبير على حياتنا اليومية. يستيقظ الكثير من الناس في الليل لأنهم ببساطة لا يمكنهم التخلص من ضغوط اليوم. معظم المتضررين لا يفعلون شيئًا بشأن الإجهاد الضار ، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية. لقد وجد الباحثون الآن أن التأمل المكتسب في ما يسمى بدورات اليقظة الذهنية فعال للغاية في تخفيف التوتر والقلق وبالتالي يمكن أن يساعد المتضررين بشكل موثوق.

وجد العلماء في المركز الطبي بجامعة جورجتاون أن التأمل يمكن أن يخفف الإجهاد والقلق بنجاح. نشر الأطباء نتائج دراستهم الحالية في مجلة "أبحاث الطب النفسي".

تعلم دورات اليقظة الذهنية استراتيجيات مكافحة الإجهاد
التأمل يمكن أن يخفف التوتر والقلق. يشرح المؤلفون في بيان صحفي أنه في دورات خاصة حول التدريب على اليقظة الذهنية ، يتعلم المشاركون استراتيجيات مختلفة للتحكم بشكل أفضل وتقليل التوتر لديهم. كان لدى المشاركين أيضًا استجابة هرمونية والتهابية أقل مقارنة بالأشخاص الذين لم يأخذوا مثل هذه الدورات.

كان المجتمع الطبي يشكك في التأمل
يفسر المؤلف د. العديد من الأطباء شكوكهم حول التأمل وما يسمى بدورات اليقظة الذهنية. إليزابيث هوج من المركز الطبي بجامعة جورجتاون. في الدراسة الحالية ، أرادت الطبيبة وزملاؤها معرفة ما إذا كان الناس يشعرون ببساطة بتحسن بعد التأمل أو ما إذا كانت هناك بالفعل تغييرات قابلة للقياس في التأثيرات الناجمة عن الإجهاد. استمرت الدورات خلال الدراسة ثمانية أسابيع وشملت كمية مماثلة من وقت الفصل والواجب المنزلي. وذكر الأطباء أن المشاركين كانوا أصحاء بدنيا ، لكنهم يعانون من ما يسمى اضطراب القلق العام.

شاركت المواد في واحدة من دورتين
في دورات اليقظة الذهنية ، تعلم المشاركون مختلف عناصر التأمل ، حيث كان هناك أكثر الأدلة العلمية للتأثير على الإجهاد الحالي ، كما يوضح الخبراء. أكمل النصف الآخر من المشاركين التدريب على إدارة الإجهاد من خلال محاضرات حول أهمية التغذية والتمارين والنوم وإدارة الوقت. استمرت الدورات 2.5 ساعة كل أسبوع.

يمكن للجميع تعلم التأمل
على الرغم من أن جذور العلاج من خلال التأمل تكمن في البوذية ، إلا أنها لا تحتاج إلى أن تكون دينية لتلقي العلاج. يشرح الدكتور أنه ليس من الضروري أن تؤمن بأي شيء محدد أو أن تغني بلغة أجنبية من أجل الحصول على نجاح للعلاج. خنزير.

الدورات مصممة لتصلب المتضررين من الإجهاد
الهدف الفعلي من الدورة ليس مساعدة المشاركين على الاسترخاء في بيئة جماعية. وبدلاً من ذلك ، ينبغي تقوية المتضررين من حدوث الإجهاد الحاد.

تعرض الموضوعات عمدا لمهام مرهقة
قبل بدء الدورات وبعد الانتهاء مباشرة ، قدم الباحثون للمشاركين المهام التي أدت إلى حمل ضغط موثوق. ويقول الأطباء إن هذه المهام تضمنت ، على سبيل المثال ، خطابًا أمام جمهور على مدى ثماني دقائق.

التأمل يقلل من هرمون التوتر ACTH
وذكر الباحثون أن الأشخاص الذين تعلموا التأمل رد فعل أقل ضغطا من أولئك في الطبقة الأخرى. كما أوضح العلماء أن قياسات هرمون الإجهاد ACTH في الدم كانت أقل أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، كان من الممكن تقليل ما يسمى السيتوكينات الالتهابية ، والتي تعتبر علامة عامة للالتهاب.

يمكن أن تتجنب دورات اليقظه الأدوية والعلاج النفسي
يوضح مؤلفو الدراسة أن النتائج هي دليل قوي حقًا على أن التأمل المستخدم في دروس اليقظة الذهنية لا يجعلك تشعر بالتحسن فحسب ، بل إنه يساعد الأشخاص أيضًا على أن يكونوا أكثر مرونة. من خلال دورات اليقظة الذهنية ، من الممكن ألا يضطر المتضررون إلى تناول أي دواء. يتم أيضًا تجنب المشاركة في العلاج النفسي إذا لزم الأمر. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: تأمل الهدوء والسلام الداخلي والتخلص من الفزع والخوف والقلق والتوتر - أ. رنا مالك (قد 2022).