أخبار

فيما يلي أفضل الحيل للحفاظ على الخط الرفيع الذي حققته


تم الوصول إلى الوزن المطلوب: تساعد هذه الحيل في الحفاظ على الشكل
أولئك الذين تمكنوا من التخلص من لحم الخنزير المقدد في فصل الشتاء يريدون الحفاظ بسرعة على الوزن المطلوب. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان ليس بهذه السهولة. يمكن أن تساعد بعض النصائح والحيل في تجنب عدم تراكم الوزن الزائد على الفور.

في فصل الشتاء تحب أن تجعل نفسك مرتاحًا على الأريكة
ليس من السهل عادةً الاحتفاظ بالرقم الذي تم تحقيقه بشق الأنفس في كثير من الأحيان. خاصة في موسم البرد ، عندما تكون الرغبة في البقاء في الخارج منخفضة وبدلاً من ذلك ، تجذب أمسية التلفزيون على الأريكة - مع وجبات خفيفة متنوعة - تفقد بسرعة العديد من السعرات الحرارية التي استهلكتها. يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمنع تراكم الورك بسرعة. لأنه يزيل الجوع المستمر ، كما يتضح من الدراسات العلمية. هناك عدد قليل من الحيل التي تساعد حتى لا تكون فرصة لحم الخنزير المقدد الشتوي.

تناول الطعام بانتظام
يحذر الخبراء مرارًا وتكرارًا من فقدان الوزن بشكل غير صحيح. في كثير من الأحيان ، تضمن دورة اليويو تراكم الوزن الإضافي بسرعة بعد التخسيس الممل إلى أسفل.

النظام الغذائي الدائم الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل يكون عمومًا أكثر عقلانية وصحة.

من المفيد أيضًا تناول ثلاث وجبات ثابتة يوميًا ، لأنه إذا تناولت طعامًا من وقت لآخر ، فلا تكاد تعطي جسمك فرصة لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأكل غير المنتظم يضر بالصحة. وفقا للخبراء ، يجب أن تكون حوالي أربع إلى ست ساعات بين الوجبات.

وجبات خفيفة صحية
بشكل أساسي ، من المهم منع نقص المغذيات ، لأن هذا يؤدي إلى الرغبة الشديدة في الطعام.

بدلاً من الرقائق والوجبات الخفيفة ، تعد الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو الفاكهة مثالية للجوع الصغير بينهما. هذه لا تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم بهذه السرعة والتشبع لفترة طويلة.

الخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم مناسبة أيضًا كمكونات لوجبة خفيفة صغيرة. يمكنك أيضًا تقليل شهيتك من خلال شرب الكثير ، ويفضل الماء أو الشاي غير المحلى.

الكثير من الفواكه والخضروات
خاصة في موسم البرد ، يوجد الكثير من الفواكه والخضروات في القائمة.

الفيتامينات التي تحتوي عليها تقوي جهاز المناعة والألياف تحفز الهضم. تعتبر مركبات الفلافونويد ذات أهمية خاصة. تساعدك هذه المواد النباتية على إنقاص الوزن ، كما أظهرت الدراسات.

الخضار قليلة السعرات الحرارية وتملأ. يمكن أن يكون هناك يد أو يدان مليئة بكل وجبة.

يعتمد على الوقت من اليوم
عندما يتعلق الأمر بالوقت المناسب من اليوم للوجبات الكبيرة ، فهناك دائمًا قاعدة تنص على أن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً أقل تفضيلًا ، لأن عملية التمثيل الغذائي للدهون تعمل بشكل أبطأ من اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات في المساء يزيد من مستويات الأنسولين ، مما يعني أنه يتم تخزين الجلوكوز الزائد في شكل دهون الجسم أثناء النوم.

من الأفضل استهلاك الكربوهيدرات ، مثل تلك الموجودة في المعكرونة أو الخبز أو الأرز ، عند الظهر ، حيث يمكن للجسم استخدام هذه الطاقة لبقية اليوم.

يجب أن يكون العشاء غنيًا بالبروتين. ثم يمكن للجسم الدخول في مرحلة حرق الدهون في الليل وليس عليه التركيز على الهضم. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: حيلة رائعة لجميع أنواع المشاكل (كانون الثاني 2022).