أخبار

الفلورا المعوية الصحية: هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن بدون تأثير اليويو؟

الفلورا المعوية الصحية: هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن بدون تأثير اليويو؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دكتور. Burkhard Poeggeler: فقدان الوزن بشكل دائم وتجنب تأثير اليويو مع الأمعاء الصحية
فقدان الوزن الدائم ممكن فقط إذا أوقفنا استعمار الأمعاء وبالتالي خلل في الأمعاء. لا يمكن القيام بذلك بين عشية وضحاها. دائمًا ما يستغرق الأمر عدة أشهر من إدارة النظام الغذائي والعلاج المعوي لاستعادة التعايش المعوي الحقيقي وتحفيز حرق الدهون بنجاح. فقط الإمداد بالدهون عالية الجودة مثل حمض جاما لينولينيك والبروتين غير الحيواني مع L- أرجينين والألياف جيدة التحمل يمكنها استعادة صحة الأمعاء وبالتالي تقليل الوزن بشكل دائم.

على النقيض من ذلك ، فإن الحمية الغذائية المضادة للصدمات تؤدي إلى نتائج عكسية وتعرض الصحة للخطر. بوركهارد بوغيلر ، المجلس الاستشاري العلمي لمؤسسة الصحة والبيئة (SfGU) ومحاضر جامعي في جامعة جورج أوغست غوتنغن وحرم غوتنغن للأبحاث.

لماذا لا تعمل الحمية الغذائية؟
ربما يكون التحدي الأكبر في اتباع نظام غذائي هو الحفاظ على فقدان الوزن. تعمل الأنظمة الغذائية المعتادة على مبدأ خطة طوارئ البيكيني: على المدى القصير يمكن أن تفقد الكثير من الجنيهات ، ولكن على المدى الطويل يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل أكبر مع جميع العواقب الخطيرة على صحة المتضررين وحتى المضاعفات الخطيرة. هذا هو فخ النظام الغذائي.

كيف يمكنك ان تفعل افضل؟
يجب الحفاظ على النظام الغذائي لمدة لا تقل عن 6 إلى 12 شهرًا ، لأنه عندها فقط يمكن تحقيق تغيير في الكائنات الحية المعوية - مع الحد من dysbiosis المعوي والكبد الدهني المسؤول عن زيادة الوزن لدى المصابين. عادة ، تؤدي العديد من الأنظمة الغذائية إلى نجاح كبير في البداية ، ولكن بعد ذلك يتم عكسها بوحشية. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية شارعًا باتجاه واحد.

ما هو حاسم للنجاح؟
من المهم التحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية - طبيعي ودائم وشامل. يتعلق الأمر بتجنب حالة نقص المغذيات. لأنه إذا قللت من تناول السعرات الحرارية ، فيجب زيادة كثافة العناصر الغذائية في نفس الوقت ، بحيث لا يزال يتم امتصاص العديد من العناصر الغذائية أو أكثر من أجل تحفيز حرق الدهون وتحسينه.

كيف يمكنني إنقاص الوزن بشكل دائم؟
المشورة والدعم المهنيان مفيدان دائمًا هنا. بهذه الطريقة يمكن تجنب الأخطاء الفادحة وفي نفس الوقت تحصل على المزيد من الدافع للبقاء معها. التطهير الناجح للقولون يمكن أن يضع الأساس لفقدان الوزن الدائم. هذا يجب أن يقترن بإدارة النظام الغذائي المهنية. بهذه الطريقة فقط يمكنك إنقاص الوزن بشكل دائم وبالتالي استعادة صحتك أو ضمانه على المدى الطويل.

ما هو تأثير اليويو اللعين؟
يرتبط تأثير اليويو بكل الأنظمة الغذائية تقريبًا ويصعب التحكم فيه. لم يسبق لك أن أسقطت الجنيهات التي تعود إليها وهذه المرة أقوى من ذي قبل. لذلك انتهى بنا الأمر في فخ النظام الغذائي. ومن الصعب الهروب منه. كما أنه خطير للغاية على صحتنا ، وبالتالي فإن العديد من الأنظمة الغذائية ليست فقط غير مناسبة ، ولكن حتى نتائج عكسية.

كيف تتجنب تأثير اليويو؟
يحدث تأثير اليويو لأن الأنظمة الغذائية تحد من تناول السعرات الحرارية وبالتالي تشير إلى جوع المجاعة. ثم يقلل من معدل الأيض الأساسي ، لذلك فهو يحرق سعرات حرارية أقل. بمجرد أن نأكل بشكل طبيعي مرة أخرى ، نكتسب الوزن - في بعض الأحيان أكثر من فقدان الوزن. فقط إذا أخذنا ما يكفي من العناصر الغذائية ، على سبيل المثال L- أرجينين ، حمض جاما لينولينيك و L- كارنيتين ، يمكننا تجنب هذا التأثير.

كيف يمكنني الحفاظ على وزني؟
تتسبب النظم الغذائية المحطمة مثل خطة الطوارئ في بيكيني في إفساد عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وليست مناسبة لفقدان الوزن على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، يجب تقليل تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات. هذا ممكن مع المزيد من البروتين والألياف وكذلك الدهون الصحية ، وخاصة الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6. الدهون تجعلك مناسبا. البروتين عالي الجودة يجعلك جميلة ونحيلة. الألياف الغذائية تجعلك تشعر بالشبع والصحة.

ما هو المهم بشكل خاص هنا؟
فوق كل البروتينات غير الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الأرجينين ، يحفز عملية التمثيل الغذائي والعضلات والميتوكوندريا. كما يحفز L-arginine خلايا الأمعاء ويعزز الاستعمار عن طريق تعزيز الصحة في الأمعاء. الدهون والألياف عالية الجودة تملأنا وتنظم مستوى السكر في الدم وكذلك إطلاق الأنسولين بشكل إيجابي. حتى لا تعطي تأثير يويو فرصة.

لماذا صحة الأمعاء حاسمة للغاية؟
يحدث الهضم هناك. فقط الأمعاء السليمة يمكن أن تزودنا بالعناصر الغذائية الكافية. إن المتعاملين في القناة الهضمية يغذوننا ويصونوننا ويجددوننا. سعيد وصحي - يمكنك القيام بذلك دون التخلي عن المتعة. ولكنك تحتاج إلى الصبر والسكينة وكذلك الكثير من الانضباط. لا يمكن تجديد صحة الأمعاء إلا بالعلاجات المستهدفة وبالتالي مكافحة الكبد الدهني الخطير في نفس الوقت.

ماذا عسانا نفعل؟
في الأساس ، علينا أن نوقف اضطرابات التمثيل الغذائي بشكل دائم ولا يمكن القيام بذلك إلا من خلال استعادة صحة الأمعاء وبالتالي ضمان الإمداد بالمغذيات. حرق الدهون ممكن فقط مع الكائنات الحية المعوية الصحية. لذلك ، يجب أن نكون متسقين للغاية ومتسقين. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا بها تحقيق فقدان الوزن بنجاح والحفاظ عليه طوال الحياة.

(بقلم د. بوركهارد بوجيلر ، المجلس الاستشاري العلمي لمؤسسة الصحة والبيئة (SfGU) ومحاضر جامعي في جامعة جورج أغسطس في غوتنغن وحرم غوتنغن للأبحاث)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: تعلم كيف تأكل بدون معلم - خلاصة الخلاصة في الدايت (قد 2022).