أخبار

ملفات تعريف الارتباط وأوزة عيد الميلاد: قلل السعرات الحرارية الزائدة بسرعة


مسرات عيد الميلاد: كيفية التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بسرعة
خبز الزنجبيل ، والنهب ، والنبيذ المسحوب ، شراب البيض: عند المشي في سوق عيد الميلاد ، ليس من السهل مقاومة المسرات اللذيذة. لسوء الحظ ، تحتوي الأعياد أيضًا على العديد من السعرات الحرارية. حتى لا تنعكس فترة ما قبل عيد الميلاد في مقابض الحب غير المرغوب فيها ، يجب عليك اتخاذ الإجراءات المضادة في الوقت المناسب.

أطباق عالية السعرات الحرارية في وقت عيد الميلاد
أطباق الشتاء منخفضة السعرات الحرارية قليلة ومتباعدة. عيد الميلاد سرق ، نبيذ مهروس ، أوزة عيد الميلاد وتفاح مخبوز: الطعام الثقيل هو أكثر تقليدا في موسم البرد. قد يعتقد بعض الناس أن الجسم يمكن أن يتحمل المزيد من السعرات الحرارية على أي حال في البرد والصقيع. لكن الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية في وقت عيد الميلاد غالبًا ما تضمن ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون في الدم بالإضافة إلى زيادة الوزن.

العطر اللذيذ يغويك
يعد كبح الأطعمة الشهية قرارًا جيدًا ، ولكن عادةً ما يتم دفعها جانبًا بسرعة عند زيارة سوق عيد الميلاد. رائحة التخصصات ببساطة تغريكم بالعيد. ثم هناك بسرعة: المنحنيات غير المرغوب فيها على الوركين.

التوبة مفيدة قليلاً. تشرح كريستينا إيسر ، خبيرة التغذية واللياقة البدنية في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية (DHfPG) في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية dpa ما يمكن أن يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

تناول المزيد من الماء
يجب أن تأكل المزيد من الماء. يبدو ذلك غريباً ، لكنه صحيح. يوضح إيسر: "إذا اخترنا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، فسوف نشبع بكثافة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية".

يقول الخبير: "إن الخضار والفواكه واللبن الطبيعي وشركاه تزودنا بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية في نفس الوقت".

تساعدك المواد النباتية على إنقاص الوزن
يمكن أن يؤدي الاستهلاك اليومي لخمس حصص من الخضار والفواكه إلى توازن طاقة سلبي.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض كلمات الفاكهة والخضروات مثل التفاح والكمثرى والتوت الأزرق والفراولة والفجل على مواد نباتية معينة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، كما وجد العلماء البريطانيون.

تساعد الحبوب الكاملة أيضًا على مكافحة زيادة الوزن. يشرح إيسر: "تعمل مثل الإسفنجة في المعدة ، مما يعني أنها تمتص الماء ، مما يضيف الوزن والحجم إلى الطعام". "هذا يملأك في وقت سابق ونمتص سعرات حرارية أقل."

لا يتوقف الجسم عند العضلات
ومع ذلك ، يحث خبير اللياقة أيضًا على توخي الحذر. من المفترض أن تذوب الدهون ، لكن الجسم لا يتوقف عند العضلات عندما يحتاج إلى الطاقة.

"لحماية عضلاتنا ، نحتاج إلى البروتين. تتطلب البروتينات تشبعًا واضحًا بشكل خاص. وهذا ما نريده: امتلئ وانقاص وزنك في نفس الوقت.

يؤكد خبراء آخرون أيضًا مرارًا وتكرارًا على أن الأطعمة التي تحتوي على البروتين يمكن أن تساعد في فقدان الوزن الصحي. ومع ذلك ، فإن السرعة التي يفقد بها الوزن مهمة أيضًا. إذا كانت الكمية اليومية من السعرات الحرارية مقيدة أكثر من اللازم ، فقد تنشأ مشاكل صحية.

تلعب الرياضة دورًا مهمًا في فقدان الوزن
البروتين وحده لا يكفي للعضلات. "من خلال تدريب القوة ، يمكننا أيضًا إنقاذ عضلاتنا من الانهيار. وليس هذا فقط: إن تأثير ما بعد الحرق أثناء تدريب القوة يضعنا جيدًا في البطاقات "، كما يوضح خبير DHfPG.

ومع ذلك ، يجب ملاحظة شيء واحد هنا: "سواء كان التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو التدريب بوزن جسمك - من المهم زيادة كثافة التدريب بانتظام ، وإلا فلن تكون ناجحًا. بل إنه أفضل لأن المزيج هو ما يهم. يقول إيسر: إن الجمع بين تدريب القوة والتحمل يحسن النتيجة.

تشير الدراسات إلى أن الرياضة هي مساهمة مهمة لفقدان الوزن ، والتي تنشرها DHfPG على موقعها على الإنترنت.

هناك تقول: "ومع ذلك ، إذا كان الأمر يتعلق بتقليل الوزن المعزز للصحة من خلال التأثير الإيجابي على تكوين الجسم ، والذي يجب أيضًا استقراره على المدى الطويل ، فإن النشاط البدني أو الرياضة بالإضافة إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يلعبان دورًا مهمًا." (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: أفضل وأسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها (ديسمبر 2021).