أخبار

زيادة الوزن: بأي سرعة يكون فقدان الوزن غير صحي للغاية


زيادة الوزن: يمكن أن يكون فقدان الوزن بسرعة كبيرة أمرًا خطيرًا
بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم يحاولون ذلك بطرق شديدة في بعض الأحيان. ومع ذلك ، إذا قللت من استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية كثيرًا ، فقد تضر بصحتك. كما أنه يزيد من خطر ما يسمى بتأثير اليويو.

كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميا
يريد البعض أن يفعلوا شيئًا بالنسبة لشخصيتهم ، بينما يركز البعض الآخر على الأسباب الصحية: الأنظمة الغذائية العصرية. سواء كنت ناجحًا في هذا لا يعتمد فقط على الطريقة - مثل انخفاض الكربوهيدرات أو الدهون المنخفضة - ولكن أيضًا على مدى السرعة التي تريدها لتقليل الوزن. إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا صغيرة جدًا ، يمكن أن يختفي النجاح المحتمل لفقدان الوزن على المدى القصير بسرعة. يمكن أن تتأثر الصحة أيضًا.

تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل
نظرًا لأن الأنظمة الغذائية غالبًا ما تؤدي إلى زيادة السمنة فقط بسبب تأثير اليويو ، يحذر الخبراء غالبًا من فقدان الوزن غير الصحيح. من أجل إنقاص الوزن بدون تأثير اليويو ، يجب تغيير النظام الغذائي باستمرار على المدى الطويل - ولا ينبغي للمرء أن يتوقع نجاحًا سريعًا جدًا.

الأستاذ الدكتور ميد. يشرح Helmut Gohlke من مجلس إدارة مؤسسة القلب الألمانية في استشارة مؤسسة القلب أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يستخدموا قيمًا بسيطة للتأكد من أن الكمية اليومية من السعرات الحرارية ليست منخفضة جدًا. خلاف ذلك ، وفقا للخبير ، يمكن أن تنشأ مشاكل كبيرة.

1.5 كجم أقل شهريا
يشير كبير الأطباء الفخريين بقسم أمراض القلب السريري الثاني في مركز القلب باد كروزينجن إلى توصيات جمعية السمنة الألمانية: "من أجل تقليل وزن الجسم ، يوجد عجز يومي في الطاقة يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ، وفي بعض الحالات أعلى ، أن تسعى من أجل ".

مثال: مع الوزن الطبيعي للجسم 80 كجم ونشاط معتدل ، فإن متطلبات السعرات الحرارية في حدود 2400 كيلو كالوري / يوم. وبالتالي فإن فقدان الوزن بمقدار 1900 سعرة حرارية في اليوم سيكون مفيدًا لفقدان الوزن.

مع هذا التخفيض في السعرات الحرارية ، يمكن تحقيق فقدان الوزن بحوالي 1.5 كجم شهريًا ، مما سيؤدي إلى تنفيذ ثابت لخسارة الوزن 4.5 كجم في ربع عام.

هناك خطر من تأثير اليويو
كما تقول على موقع مؤسسة القلب الألمانية ، فإن حساب متطلبات الطاقة اليومية يعتمد على قاعدة وزن الجسم العادي (كجم) × 30 كيلو كالوري ، والتي توفر خيار تقييم بسيطًا ، وفي كثير من الحالات ، مناسبًا للنشاط البدني المعتدل.

مع اتباع نظام غذائي أكثر صرامة مع تناول سعرات حرارية أقل ، هناك خطر من أن يدخل الجسم في الكثير من المدخرات ، ويفقد كتلة العضلات ، ثم يكون له تأثير اليويو إذا تم استخدام النظام الغذائي الأصلي مرة أخرى.

بشكل أساسي ، بعد فقدان الوزن ، لا يجب عليك تناول الطعام بطريقة تؤدي إلى السمنة ، بل يجب اتباع نظام غذائي دائم يحتوي على سعرات حرارية أقل.

نظام غذائي متنوع مع الكثير من الفواكه والخضروات
يشرح الأستاذ Gohlke أيضًا في ساعة العمل أنه لا داعي للقلق بشأن نقص المعروض المحتمل فيما يتعلق بالفيتامينات والمعادن إذا كان تخفيض السعرات الحرارية ، على النحو الموصى به ، حوالي 500 كيلو كالوري / يوم ، وفي نفس الوقت مع نظام غذائي متنوع يتم احترام الكثير من الخضار والفواكه بما في ذلك المكسرات والحليب والحبوب الكاملة. يمكن أن يوجد خطر فقط مع انخفاض أكبر من السعرات الحرارية.

يجب على أي شخص لا يزال يسعى جاهداً إلى اتباع نظام غذائي به عجز في الطاقة يزيد عن 500 سعرة حرارية / يوم ، القيام بذلك فقط من خلال المشورة الطبية. في مثل هذه الحالات ، يجب توضيح نقاط مختلفة ، على سبيل المثال كيف يمكن تعويض فقدان العضلات ببرامج التمرين المستهدفة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: 7 نصائح لخسارة الوزن سريعا بصورة طبيعية. (شهر نوفمبر 2021).