أخبار

وقت الشتاء: جتلاج صغير بسبب تغير وقت اليوم

وقت الشتاء: جتلاج صغير بسبب تغير وقت اليوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يبدأ وقت الشتاء اليوم. ومع ذلك ، فإن تغيير الوقت مثير للجدل أيضًا ، لأنه يجلب أيضًا عيوبًا صحية. لأن تغير الوقت "يشبه طائرة صغيرة" ، يعرف هانز جونتر فايس ، رئيس مجلس إدارة الجمعية الألمانية لبحوث النوم وطب النوم. يعتاد معظم الناس على تغير الوقت بعد بضعة أيام. "إن كبار السن أو الأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم على وجه الخصوص يجدون صعوبة في التحول." في حالة ما سبق ، يمكن أن يستغرق التغيير أكثر من أسبوع.

عادة ما يستغرق الأمر يومًا أو يومين حتى نعتاد على الإيقاع الجديد ، لكن "كبار السن أو الأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم على وجه الخصوص يجدون صعوبة أكبر في التبديل" ، كما يقول الخبير. يمكن أن تستغرق أسبوعًا حتى تعتاد عليها ، والأعراض الجسدية مثل يحدث النعاس أثناء النهار ، واضطرابات النوم ، والتهيج ، وصعوبة التركيز أو ارتفاع ضغط الدم.

ابدأ التغيير قبل بضعة أيام
مع بعض الحيل ، يمكننا أن نساعد أجسامنا على التكيف مع الإيقاع الجديد بسهولة أكبر. وفقًا لـ Hans-Günter Weess ، يُنصح ببدء التغيير قبل الموعد ببضعة أيام بالذهاب إلى الفراش "كل مساء بعد 10 إلى 15 دقيقة". هذه المرة يجب أن تنام لفترة أطول في صباح اليوم التالي لتعتاد الجسم تدريجيًا على أوقات النوم الجديدة.

يسبب نقص الضوء الناجم عن تغيير الوقت في الشتاء أيضًا مشاكل للكثيرين. لأنه من يوم الأحد يضيء في الصباح الباكر ، لكنه يصبح أكثر قتامة في المساء ، وهذا هو السبب في أن معظم الناس يحصلون على القليل من ضوء الشمس. ونتيجة لذلك ، يتم تعزيز إنتاج "هرمون النوم" الميلاتونين ، ولكن يتم تقليل تكوين "هرمون السعادة" السيروتونين ، كما يوضح ويس.

ممارسة الرياضة وممارسة التعب في المساء
بمجرد تغير الوقت ، يتعب العديد من الأشخاص في وقت مبكر من المساء ، ويستيقظون مبكرًا جدًا في الصباح أو حتى في منتصف الليل ولا يستطيعون النوم. من أجل المثابرة لفترة أطول في المساء ، يجب على الخبير تناول الطعام بخفة فقط وتجنب الكحول ، والرياضة هي أيضًا علاج مثالي للتعب في المساء.

يقول الخبير الطبي في DAK: "الحركة ، الحركة ، الحركة" مارك دانخوف. ينصح بالخروج كثيرًا واستمرار التداول. يقول دانخوف في رسالة من DAK: "لذا أدر ظهرك إلى صالة الألعاب الرياضية بالضوء الاصطناعي واستمتع بضوء النهار والهواء النقي قدر الإمكان".

يعزز ضوء النهار الصغير إنتاج "هرمون النوم" الميلاتونين
إذا استيقظت مبكرًا جدًا في الصباح في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير الوقت ، يجب عليك أيضًا ألا تضع نفسك تحت الضغط أو تشعر بالتوتر ، لأن هذا يمنعك من النوم مرة أخرى ويجعل من الصعب التعود على الإيقاع الجديد. بدلاً من ذلك ، يوصي Hans-Günter Weess بالاستمتاع بالوقت في السرير والبقاء مسترخياً قدر الإمكان. (لا)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: ماشا والدب من الشتاء إلي الصيفMasha and the Bear (قد 2022).