أخبار

دراسة: تدريب القوة يزيد من المهارات المعرفية العامة

دراسة: تدريب القوة يزيد من المهارات المعرفية العامة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين الأوزان تقوي العضلات والدماغ
لا يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تقوي العضلات فحسب ، بل يبدو أيضًا أنها تحسن الوظائف الإدراكية. لقد وجد الباحثون الآن أن تدريب الوزن أو تدريب المقاومة يمكن أن يحسن وظائف الدماغ لدى الناس. ينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل.

وجد علماء جامعة سيدني أن تدريب الوزن يحسن العضلات ولكن أيضًا القدرات المعرفية. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "Journal of the American Geriatrics Society".

الآثار الإيجابية لنمو العضلات
نربط عادة رفع الأثقال مع نمو العضلات. يقول الخبراء إن العضلات السليمة تساعد في التحكم في الوزن ، وتحمي من مرض السكري من النوع 2 ، وهشاشة العظام ، وهشاشة العظام. يبدو أن هناك تأثيرات إيجابية أخرى من تدريب الوزن. وجد الأطباء أن هذا التدريب يمكن أن يحسن الوظائف المعرفية.

تم العثور على العلاقة بين بناء العضلات والوظائف المعرفية
وجدنا علاقة بين تقوية العضلات وتحسين الوظائف المعرفية ، كما يوضح المؤلف د. يورجي مافروس من جامعة سيدني. كلما ازداد الناس قوة ، زادت الفائدة الإيجابية للدماغ.

تفحص الدراسة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 سنة
قام فريق البحث بفحص مائة شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 سنة. حصل المشاركون على درجات منخفضة في الاختبارات المعرفية. تم تقسيم الموضوعات إلى أربع مجموعات وشاركوا في تمارين مختلفة مرتين في الأسبوع. ويقول الباحثون إن هذه امتدت على مدى ستة أشهر.

تمارين المجموعات الأربع من الموضوعات
قامت المجموعة الأولى بتمارين الأوزان والمقاومة والتدريب المعرفي. المجموعة الثانية قامت أيضًا بمثل هذه التمارين ، ولكن بدلاً من التدريب المعرفي ، لم يتلقوا سوى تدريب وهمي (كنت تشاهد مقاطع فيديو طبيعية) ، كما يشرح العلماء. قامت المجموعة الثالثة فقط بتمارين الدماغ. تلقت المجموعة الأخيرة تمارين علاج وهمي للدماغ والتدريب البدني (تمارين التمدد / تمارين رياضية).

استمرت فوائد التمارين لمدة تصل إلى عام
ووجدت الدراسة أن تمارين الوزن والمقاومة تؤدي إلى تحسينات كبيرة في الوظائف المعرفية. تبقى الفوائد حتى بعد عام واحد من اكتمال الدراسة. هذه هي الدراسة الأولى التي تقيم مثل هذه العلاقة السببية ، كما يوضح د. مافروس.

هل الهرمونات مسؤولة عن التحسينات؟
يميل كبار السن إلى فقدان كتلة العضلات وقوتها بمرور الوقت. وأوضح المؤلفون أنه إذا قمنا بتحسين هذين العاملين ، فإنه يؤدي أيضًا إلى تحسن في الوظائف المعرفية. يعمل تدريب القوة بشكل مختلف عن التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات. ومع ذلك ، فإن الأطباء لا يفهمون بشكل كامل الآلية المسؤولة عن ذلك. يعتقد الخبراء أن الهرمونات الضرورية لتقوية العضلات ، ربما تساهم أيضًا في التحسينات المعرفية.

خيارات مختلفة لتدريب القوة الصحية
نادرا ما يتم التدريب باستخدام الأوزان أو المقاومة من قبل معظم الناس. وجدت دراسة أخرى أن تسعة من أصل عشرة أستراليين لم يمارسوا تدريب القوة مرتين في الأسبوع ، على الرغم من أن الخبراء ينصحون بذلك لبعض الوقت. يمكن أن يشمل تدريب القوة رفع الأثقال (الأثقال والدمى) أو التمارين مع وزن جسمك (تمارين الضغط والقرفصاء والجلوس) أو التمارين مع شريط المقاومة.

لا يزال تدريب القوة ممكنًا حتى في سن متقدمة
يشرح الدكتور د. مافروس. يمكن القيام بتدريب الوزن بشكل فعال أو ضعيف. تم تدريب المشاركين في الدراسة بكثافة عالية جدًا (80 بالمائة من الحد الأقصى). ينصح الأطباء إذا أراد الناس تحقيق تحسينات إيجابية في الدماغ ، فعليهم أن يتدربوا بكثافة عالية. حتى في الشيخوخة ، لا يجب بالضرورة أن تقل التدريبات في شدتها. يضيف المؤلفون بالطبع ، تختلف الأوزان المستخدمة من شخص لآخر.

تجلب التمارين أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من الخرف
لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الخرف أن يحصلوا أيضًا على بعض الفوائد من هذه التمارين. من المرجح أن يكون هذا النوع من التمارين مفيدًا لأي حالة مزمنة ، كما يقول د. وحدات الماكرو. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: 4 طرق مذهلة و فعالة لزيادة قوة دماغك و تركيزك! (قد 2022).