أخبار

مرهق ونقص في الطاقة: هذا يساعد ضد كآبة الشتاء

مرهق ونقص في الطاقة: هذا يساعد ضد كآبة الشتاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أيام أقصر مظلمة: يقيس كآبة الشتاء
أيام قصيرة ، سماء رمادية ، درجات حرارة منخفضة: تؤدي الأشهر الباردة إلى إرهاق مزمن وخمول لدى بعض الناس. غالبًا ما تكون الرغبة في عدم مغادرة السرير أو الأريكة رائعة. ولكن هناك أيضًا طرق للتعامل بشكل أفضل مع "البلوز الشتوي".

الأيام الرمادية محبطة
لقد عادوا منذ فترة طويلة ، والأيام القصيرة التي تضمن استمرار الظلام في طريق العمل في الصباح وفي طريق العودة إلى المنزل مرة أخرى. هذا يترك أقل من دون أثر. تؤدي الأيام الرمادية والباردة إلى التعب المزمن والخمول لدى كثير من الناس ، وفي أسوأ الحالات حتى الاكتئاب الشتوي. ولكن هناك طرق للتعامل بشكل أفضل مع ما يسمى "بلوز الشتاء". يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والتغذية المعقولة.

يتأثر كل رابع مواطن ألماني
وقالت إيريس هوث في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية (د.ب.أ): "إن الجو يزداد برودة ، ويصبح أكثر قتامة - كثير من الناس يشعرون بهذا على أنه أمر مدمر". وفقا لرئيس الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي ، علم النفس العصبي والأمراض العصبية (DGPPN) ، يعاني كل مواطن ألماني رابع من ضعف في فصل الشتاء.

كما أظهرت دراسات مختلفة أن "اثنين إلى خمسة في المائة من السكان ، بما في ذلك عدد النساء أكثر من الرجال ، يحصلون بانتظام على اكتئاب موسمي في الخريف". يحتاج البعض إلى المساعدة الطبية.

هو الأسوأ في يناير وفبراير
لكن الأسوأ لم يأت بعد. عادة ما تزداد الاضطرابات الموسمية في يناير وفبراير عندما يكون البرد طويلًا. غالبًا ما تراجعت من تلقاء نفسها في مارس.

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الطبيعي من فقدان الشهية ، ولكن الاكتئاب الشتوي ، من ناحية أخرى ، لديهم الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات وحاجة أعلى للنوم. يقول Hauth: "يُعزى هذا إلى نقص الضوء". ووفقًا للخبير ، يؤدي ذلك إلى ارتفاع إفراز هرمون النوم الميلاتونين ، الذي يتحكم في إيقاع الليل والنهار.

من المفترض أن الناقل العصبي السيروتونين يشارك أيضًا في اكتئاب الشتاء. يحول الجسم السيروتونين لإنتاج الميلاتونين ، ينخفض ​​مستوى السيروتونين. هذا له تأثير على الحالة المزاجية ويخلق رغبة كبيرة في الحلويات والكربوهيدرات.

الهواء النقي وضوء النهار
من المنطقي دائمًا الخروج في الهواء النقي وفي ضوء النهار. هذا يحفز الدورة الدموية وينشط خلايا الجسم وبالتالي يمكن أن يقوي جهاز المناعة. ساعة واحدة من التمرين في اليوم كافية. الرياضة من المستحسن أيضا. إذا لزم الأمر ، فإن العلاج بالضوء بمصابيح خاصة من 2500 إلى 10000 لوكس يساعد أيضًا ، وفقًا لدراسة ، فإن هذا يعمل أيضًا للاكتئاب غير الموسمي. كان لدى الاسكندنافيين والأيسلنديين تجارب جيدة مع هذا في الظلام الطويل في وطنهم.

الترطيب الكافي والأكل الصحي
مزيد من النصائح ضد الكآبة الشتوية: تأكد من تناول كميات كافية من السوائل. لأنه بالإضافة إلى الرياضة والضوء ، يساعد الماء أيضًا على تقليل الأعراض مثل التعب وقلة القيادة.

يلعب الطعام أيضًا دورًا مهمًا في الشعور باللياقة أو التعب. يمكن أن تساعدك الخضروات المنزلية مثل الملفوف وما شابه في الحفاظ على لياقتك في الشتاء. بشكل عام ، يجب ألا تحتوي القائمة على الكثير من الدهون. يوصى أيضًا بزخات المبادلة لتعزيز الدورة الدموية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: هل أنت من المصابين بالاكتئاب الشتوي تعرف معنا على أعراض هذه الحالة الطبية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ernesto

    إسمح لي بما أتدخل ... في وجهي موقف مماثل. يمكننا فحص.

  2. Eli

    الرسائل الشخصية للجميع الخروج اليوم؟

  3. Golrajas

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا مشغول جدًا. سأعود - سأعرب بالتأكيد عن رأيي في هذه المسألة.



اكتب رسالة