أخبار

الافتراضات: حليب الثدي الحامض من خلال ممارسة الرياضة والمزيد من التمارين؟


هل التمارين الرياضية تجعل حليب الثدي حمضي؟ توصيات جديدة للرضاعة الطبيعية
هناك افتراض بأن التمرين سيجعل حليب الثدي "حامضيًا" أثناء الرضاعة الطبيعية. لهذا السبب ، تخجل الكثير من الأمهات من ممارسة الرياضة. قام الخبراء الآن بصياغة توصيات للعمل ويتخلصون من الخرافات.

تعزز الحركة بعد الولادة السلامة الجسدية والعقلية للأم. لا توجد عيوب لحليب الثدي أو الرضاعة الطبيعية أو نمو الطفل. لذا يوصى بأن تكون المرأة المرضعة نشطة جسديًا - وبحسب حالتها الشخصية - للتحرك بقوة معتدلة. تُظهر "توصيات العمل بشأن التغذية والتمارين الرياضية للرضع والنساء المرضعات" التي تم تحديثها مؤخرًا على مستوى الدولة في شبكة Health in Life المتخصصين في تقديم المشورة للوالدين مدى التمارين المرغوبة بعد الولادة وما يجب أن تبحث عنه الرضاعة الطبيعية.

التمرين الكافي مفيد في جميع مراحل الحياة. يحسن لياقة القلب والدورة الدموية والعضلات ويحمي z. B. من أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب. هذا هو السبب في أنه يوصى أيضًا بالعودة إلى ممارسة الرياضة في الحياة اليومية في أقرب وقت ممكن بعد الولادة وأن تكون نشطًا في الرياضة.

توصي شبكة الحياة الصحية بأن على النساء اللواتي أنجبن زيادة نشاطهن البدني إلى 30 دقيقة على الأقل في أي عدد من أيام الأسبوع قدر الإمكان ، اعتمادًا على حالتهن الشخصية. الشدة صحيحة عندما تخرج المرأة بسهولة من التنفس والعرق ، ولكن لا يزال بإمكانها التحدث (ما يسمى اختبار التحدث). مع هذا النشاط المعتدل ، لا تزيد قيمة حمض اللاكتيك في حليب الثدي. ولكن حتى لو كانت الأمهات نشيطات جدًا في الرياضة وتغير طعم حليبهن قليلاً بسبب ارتفاع مستويات اللاكتات ، فإن الطفل سيقبله.

يمكن دمج التمارين الرياضية بشكل جيد في الحياة اليومية مع الطفل عن طريق تشغيل المهمات سيرًا على الأقدام أو المشي بانتظام. كم مرة وكم يجب أن أتحرك؟ ما نوع الحركة "الصحيحة" (الجمباز ، تدريب قاع الحوض ، إلخ)؟ مع هذه الأسئلة ، يمكن أن تسترشد النساء المرضعات بتفضيلاتهن ودستورهن. ثم يمكنك البدء: فقط ارتدي ملابس (رياضية) مناسبة ، بينما تفعل ذلك تأكد من أن لديك ما يكفي من السوائل (وربما الطاقة) وتجد التوازن بين الراحة والنشاط.

التوصيات المحدثة للعمل بشأن التغذية وممارسة الرياضة للرضع والنساء المرضعات في شبكة الحياة الصحية مدعومة من قبل جميع الجمعيات المهنية والجمعيات المهنية ذات الصلة. المعيار الاستشاري متاح على الإنترنت على www.gesund-ins-leben.de وكطبعة خاصة مقابل رسوم شحن ثابتة تبلغ 3 يورو. (مساعدة)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: مشروبات وأطعمة ضارة بالأم المرضعة تزيد من مغص الرضع وتقلل الحليب في الثدي (شهر نوفمبر 2021).