أخبار

القواعد الرياضية: تمارين الإطالة قبل التدريب غير صحية إلى حد ما؟


الإحماء قبل التمرين: هل تمدد العضلات ضار قبل التمرين؟
التمرين المنتظم صحي ويساعد ، من بين أمور أخرى ، على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للعديد من الرياضيين ، من الطبيعي أن تمد عضلاتهم قبل التدريب. ولكن هل هذا منطقي حقا؟ أو حتى ضار؟

التمرين المنتظم صحي
يتفق الخبراء على أن التمارين المنتظمة صحية ، وتساعد ، من بين أمور أخرى ، على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يقل احتمال تعرض الرياضيين لفرط الوزن أو السمنة.

عندما يتعلق الأمر بالتمدد ، لا يوجد إجماع بين الخبراء - يعتقد البعض أن التمدد قبل التمرين منطقي وأن وجع العضلات يمكن منعه عن طريق التمدد. والبعض الآخر يناقض مثل هذه الأطروحات.

هل يضر التمدد قبل التدريب؟
في حين أنه من المعروف أن الإطالة مهمة للوظيفة الحركية للعضلات والأوتار ، إلا أنه غالبًا ما يُسمع أن الإطالة تضر أكثر من الحماية قبل التدريب. ولكن هل هذا صحيح حقا؟

وقال الطبيب الرياضي البروفيسور هانز جورج بريدل من جامعة كولونيا الرياضية في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية (د.ب.أ): "إن التمدد الذي يستحق الاسم يجب أن يتم بشكل أفضل بعد مرحلة الاحماء القصيرة ثم بعد التدريب".

زيادة نطاق المفاصل يزيد من خطر الإصابة
التمدد الواسع قبل التدريب الفعلي يزيد من نطاق المفاصل. ونتيجة لذلك ، يصيب بعض الرياضيين أنفسهم بسرعة أكبر فقط لعدم وجود توتر في العضلات والأوتار. وفقًا للخبير ، يمكن أن تقلل هذه الخسارة من الأداء الرياضي ، على سبيل المثال عندما يتعلق الأمر بالتخصصات بقوة أو سرعة.

في تقرير سابق ، أشار زميل بريدل البروفيسور إنغو فروبوس إلى أن التمدد يؤدي إلى نتائج عكسية في بعض الرياضات ، وأنه عادة ما يكون كافياً للإحماء للقيام بالحركة النموذجية للرياضة ببطء وبكثافة منخفضة. على سبيل المثال ، عند الركض ، يجب أن تمشي بهدوء أكثر في الدقائق الخمس الأولى.

لا تمد عضلات البرد أبدًا
وفقًا لعلماء الرياضة ، يجب عليك عمومًا عدم تمدد العضلات الباردة. ومع ذلك ، فإن بعض تمارين التمدد قبل التدريب لا بأس بها إذا أكملت برنامجًا قصيرًا للإحماء. بعد ممارسة الرياضة ، يتم تسخين العضلات بشكل صحيح ، ثم وفقًا للخبراء ، يمكن أن يكون أيضًا برنامج تمدد شامل. هذا يعزز تدفق الدم إلى العضلات ويصبح الجسم أكثر مرونة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: تمارين اطالة للجسم - ناصر الشيخ - رياضة (شهر اكتوبر 2021).