أخبار

القليل من الشوكولاتة: مع الدورة الشهرية ، من الضروري عدم تناول أي شيء غير صحي


يجب على النساء الاستغناء عن الأشياء غير الصحية في الدورة الشهرية
يمكن للنساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) تخفيف أعراضهن ​​عن طريق تغيير عادات الأكل. يجب عليك تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الشوكولاتة. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء أيضًا.

عندما تسبب الأيام قبل الأيام عدم الراحة
النساء فوق سن 30 على وجه الخصوص على دراية بالمشكلة عندما تسبب الأيام قبل الأيام شكاوى جسدية ونفسية مثل الألم أو التهيج أو فرط الحساسية. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون أعراض ما يسمى "متلازمة ما قبل الحيض" ، أو PMS لفترة قصيرة ، شديدة لدرجة أنها تضع ضغطًا هائلاً على حياة النساء المعنيات. ولكن لديك خيارات للقيام بشيء حيال ذلك.

آلام في البطن قبل الدورة الشهرية
خاصة إذا كانت المرأة تعاني من آلام في البطن وتشنجات قبل الدورة الشهرية ، فيجب عليها التحقق من عاداتها الغذائية. وفقًا للخبراء ، من الأفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة في هذا الوقت.

يشير العدد الحالي من مجلة "Neue Apotheken Illustrierte" (سبتمبر 2016) إلى أن الكحول والشوكولاتة والطعام المملح بشكل كبير يشتبه في تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). يجب على النساء المصابات تجنب الكافيين.

تناول مكمل من فيتامينات ب والمغنيسيوم
يكتب الاتحاد المهني لأطباء أمراض النساء على موقعه على الإنترنت ما يمكن أن يساعد: "وفقًا للمعرفة الجديدة ، فإن استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة (على سبيل المثال من أسماك المياه الباردة) والاستهلاك التكميلي لفيتامينات ب والمغنيسيوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، الشكاوى الجسدية مثل حنان الثدي واحتباس الماء وشهية الطعام ".

الرياضة والاسترخاء
وفقا للخبراء ، يمكن أن يكون للرياضة تأثير إيجابي للغاية على متلازمة ما قبل الحيض. بسبب الحركة ، يتم نقل المياه التي يتم تخزينها بشكل متزايد في الجسم بشكل أسرع ، كما أن الدورة الدموية المتزايدة في نفس الوقت تخفف من تقلصات الرحم وبالتالي يمكن أن تقلل من آلام الحوض والظهر. ينصح هنا بتدريب التحمل مثل المشي وركوب الدراجات والركض أو السباحة.

يوصي خبراء الصحة أيضًا بالكثير من الراحة والهواء النقي. تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتاي تشي والتدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن تجعل الأيام قبل الأيام أسهل. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: هام جدا للنساء نصائح ذهبية في كل مايخص الدورة الشهرية مع الدكتور محمد فايد (شهر اكتوبر 2021).