أخبار

فقدان الدهون: 20 دقيقة من التدريب على حرق الدهون بسهولة؟


يعزز التدريب الطويل منخفض الكثافة حرق الدهون
لفقدان الوزن ، من المهم زيادة حرق الدهون. ومع ذلك ، هناك جوانب عديدة للنظر فيها. خلاف ذلك ، يمكن أن تكون التأثيرات سلبية. الخبراء يعرفون ماذا يفعلون. تحدثنا إلى كارولين ويركميستر ، المديرة الطبية في مركز الاختصاص للرياضة والطب الرياضي في University University Hamburg-Eppendorf ، حول التدريب المناسب.

هل يبدأ فقدان الدهون فقط بعد 20 دقيقة؟
"لا" ، يقول ويركمستر. "هناك طرق مختلفة لتوليد الطاقة ، وكلها تعمل بالتوازي." ومع ذلك ، يعتمد نوع توليد الطاقة على كثافة ومدة الحمل.

في موضوع الجري وفقدان الوزن:
قم بالإحماء قبل الجري في الأيام الباردة
لماذا فقدان الوزن هو أكثر صعوبة للنساء

بادئ ذي بدء ، يلعب الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، الناقل لطاقة الخلايا الفورية ، الدور الأكثر أهمية. يأتي معظم الطاقة من الكربوهيدرات في حالة الأحمال القصيرة المكثفة ، وفقًا لـ Werkmeister. يتم حرق القليل من الدهون. يتم تناول احتياطيات الدهون والبروتينات فقط من خلال تدريب أطول وأقل كثافة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب عليك اختيار أنشطة طويلة ذات كثافة منخفضة ، مثل رياضات التحمل. التدريب الفاصل ، حيث يتم مقاطعة الحركة ذات الكثافة المنخفضة لفترة وجيزة وبشكل متكرر بسبب مراحل كثيفة الطاقة ، مناسبة بشكل خاص للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة. تؤثر كتلة العضلات والنظام الغذائي ومستوى الإجهاد ، من بين عوامل أخرى ، بشكل كبير على نوع وكمية الدهون المحروقة ، بحيث لا يمكن النظر إلى العبارات العامة إلا على أنها إرشادات تقريبية.

بشكل عام ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب حرق طاقة أكثر مما يتم توفيره للجسم في شكل طعام. يمكن تحقيق فقدان الوزن المستدام من خلال اتباع نظام غذائي صحي مع التدريب المنتظم. (SB)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين:. (ديسمبر 2021).