أخبار

ينبوع دراسات الشباب: ما الذي يبطئ عملية الشيخوخة ، أو التحمل أم الرياضة الفاصلة؟


التحمل أو تدريب القوة: ما الذي يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة بشكل أفضل؟
تعمل رياضات التحمل المعتدلة والتدريب الفاصل عالي الكثافة على كبح عملية الشيخوخة للخلايا والكائنات بشكل أفضل من تدريب القوة الخالصة. وقد أثبت ذلك من قبل علماء من مستشفى جامعة سارلاند هومبورغ / سار في دراسة منحت مؤسسة القلب الألمانية جائزة Wilhelm P. Winterstein.

أولئك الذين يمارسون رياضات التحمل المعتدلة مثل الركض يبطئون عملية الشيخوخة للخلايا والكائنات الحية وبالتالي يحمون أنفسهم بشكل أفضل ضد أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية وفشل القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض السكري.

في دراسة ، أثبت العلماء الآن لأول مرة أن رياضات التحمل المعتدلة والتدريب الفاصل عالي الكثافة يفوقان تدريب القوة الخالصة. توفر الدراسة طريقة قياس مهمة لتحديد بدقة مدى فعالية شكل خاص من أشكال التدريب يؤثر على شيخوخة الخلايا وبالتالي يزيد من الحماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.

ومن العوامل الحاسمة لهذه النتيجة تنشيط إنزيم تيلوميراز الإنزيم عن طريق تدريب التحمل وزيادة بروتينات الحفاظ على التيلومير والحماية (TRF2 ، POT1 ، Ku70) في خلايا الدم لأعضاء الاختبار. التيلوميرات هي نهايات مفردة السلاسل للمادة الوراثية (الكروموسومات) في الخلايا التي تحمي المعلومات الوراثية. يقاوم التيلوميراز تقصير التيلوميرات نتيجة انقسام الخلايا أثناء الشيخوخة عن طريق منع التقصير أو حتى التسبب في الاستطالة.

مرمز حيوي جديد لبرامج الوقاية
أظهرت دراسة تدريبية (عشوائية ، مضبوطة) زيادة نشاط التيلوميراز مع تدريب التحمل المعتدل ، والتدريب الفاصل المكثف ، ولكن ليس مع تدريب القوة المكثف. من بين 124 شخصًا أصحاء وغير رياضيين (30-60 سنة) ، تم تدريب 89 شخصًا على ثلاث مجموعات تدريبية مختلفة (التحمل والفاصل والقوة) 3 × 45 دقيقة في الأسبوع لمدة ستة أشهر. لم تمارس المجموعة الضابطة.

كان نشاط التيلوميراز أعلى في مجموعات التدريب منه في المجموعة الضابطة ، وهو أعلى مستوى في مجموعة تدريب التحمل. تألف تدريب التحمل من 45 دقيقة من الركض في المنطقة الهوائية (بنسبة 60٪ من احتياطي معدل ضربات القلب ، HRR). تم التدريب الفاصل بالتناوب بين مراحل الضغط العالي لمدة أربع دقائق (السباقات عند 80-90٪ من معدل ضربات القلب) والانتعاش اللاحق لمدة ثلاث دقائق عند الأحمال المنخفضة (السباقات بنسبة 65-70٪ من معدل ضربات القلب). بعد مرحلة الإحماء ، تم تنفيذ هذا التسلسل أربع مرات ، في نهاية الأمر نفد. تضمن تدريب القوة تدريبًا دائريًا مع ثمانية تمارين على الأجهزة. يمكن قياس نشاط الإنزيم تيلوميراز.

وبالتالي هناك مؤشر حيوي يجعل من الممكن استخلاص توصيات تدريب للأشخاص الأصحاء (الوقاية الأولية) ولمرضى القلب (الوقاية الثانوية). اقرأ المزيد عن الدراسة هنا. (مساء)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: كيفية تحسين سرعة الجري و التحمل: تعرف على 3 تقنيات رئيسية (شهر اكتوبر 2021).