أخبار

الاسترخاء مع التدريب الذهني البسيط في الحياة اليومية


لا تسترخي فقط في إجازة: درب الذهن في الحياة اليومية
تتسبب زيادة الضغط وضغط العمل في إصابة المزيد من الأشخاص بالمرض من وظائفهم. تشمل العواقب اضطرابات النوم ، ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل في المعدة أو شكاوى نفسية جسدية. لمنع ذلك ، يجب عليك دائمًا الاسترخاء والتجديد - وليس فقط في عطلة.

يزيد عبء العمل
يواجه العديد من العمال تحديات متزايدة في وظائفهم. الإجهاد وضغط العمل يعرضان الصحة للخطر. أولئك الذين هم تحت الجهد المستمر لديهم خطر أعلى من اضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في المعدة وشكاوى نفسية جسدية. من أجل منع ذلك ، يجب على الموظفين دائمًا ضمان الاسترخاء الكافي.

لا ينبغي أن يقتصر التجديد على عطلة
وفقًا لتقارير الجمعية الألمانية للطب النفسي والعلاج النفسي والطب النفسي والعصبي (DGPPN) على موقع الويب "www.psychiater-im-netz.org" ، لا ينبغي أن يقتصر الاسترخاء على الإجازة ، بل يجب أن يكون أيضًا جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية كن جزء من ذلك. تعتبر مراحل التجديد المنتظمة في أوقات الفراغ مهمة للرفاهية والأداء وبناء الموارد.

وهم "الاسترخاء المركّز"
قال رئيس DGPPN الدكتور "يرى بعض الناس أن العطلة هي في الأساس فترة زمنية متاحة للاسترخاء وتخفيف التوتر". إيريس هوث. ووفقًا للخبير ، فقد أظهرت الدراسات أن "التعافي بعد العطلة قد انتهى بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع - اعتمادًا على جودة العطلة وعبء العمل اللاحق". إنه لمجرد الوهم اعتبار "العطلة" بمثابة "استرخاء مركّز" ، مما يساعد الناس خلال فترة الجفاف على الإجازة التالية ".

تدابير الاسترخاء الفردية
يقول الدكتور "يجب تنفيذ الإجراءات المناسبة للاسترخاء الفردي مع التجديد النفسي والجسدي بانتظام ، وإلا فهناك خطر من عدم العثور على الاسترخاء حتى في العطلة وفي عطلة نهاية الأسبوع". Hauth. من المهم أن تأخذ في الاعتبار احتياجاتك الخاصة وأن تكون قادرًا على التوقف عن عملك عقليًا.

وفقًا للخبراء ، من المهم ، من بين أمور أخرى ، تحقيق التوازن بين العمل ووقت الفراغ للتخطيط لوقت فراغك ودمج الاسترخاء في الحياة اليومية. يجب أن تكون الأنشطة الترفيهية ممتعة وممتعة ويجب أن تكون نوعًا من المواجهة لضغوط العمل.

ممارسة اليقظة الذهنية
يقترح رئيس DGPPN ما يسمى تدريب الذهن. وأوضح د. "من خلال تدريب اليقظة ، يمكنك تدريب نفسك على الابتعاد عن وعي عن الأشياء التي لا تلعب دورًا في" هنا والآن "، ولكن فقط تراكب اللحظة". "إذا تمكنت من البقاء على اتصال مع نفسك من خلال المزيد من اليقظة ، فهذا يؤدي إلى المزيد من الأصالة في الحياة اليومية وبالتالي إلى مزيد من احترام الذات والرفاهية ويقلل من تجربة الضغط".

أكدت الفعالية في الدراسات العلمية
ازداد الاهتمام بالإجراءات المستندة إلى اليقظة في السنوات الأخيرة. في غضون ذلك ، تم تأكيد فعاليتها أيضًا في الدراسات العلمية ، خاصة في التعامل مع الإجهاد النفسي والمرض النفسي والألم. أظهرت إحدى الدراسات أن تدريب اليقظة الذهنية مع العلاج السلوكي يمكن أن يخفف آلام الظهر. يتم استخدام معظم التمارين ضد الإجهاد اليومي.

شيء آخر غير العافية
وفقًا لـ DGPPN ، يعد تقليل الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) أحد أكثر برامج التدريب التي تم البحث عنها في العقود الأخيرة. تم تصميمه كبرنامج مدته ثمانية أسابيع مع جلسات جماعية لمدة ساعتين ونصف الساعة. "اليقظة هي شيء آخر غير العافية أو الاسترخاء وأكثر من مجرد توخي الحذر أو الاهتمام الخاص. إذا قمت بذلك بجدية ، فقد يكون ذلك عميقًا لأنك تتعلم التركيز على نفسك وتحسين وعيك الذاتي ". Hauth.

يعتبر التدريب على اليقظة فعالًا بشكل خاص إذا استمر المشاركون في التمارين التي تعلموها بشكل مستقل في المنزل ودمجهم في عملهم اليومي. ثم بضع دقائق من التركيز على الحاضر كافية للاستعداد لضغوط العمل. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: رياضة - حركة - تمارين التأمل والاسترخاء (شهر اكتوبر 2021).