أخبار

التمثيل الغذائي: لا فقدان الوزن الحقيقي على الرغم من النظام الغذائي المكثف وممارسة الرياضة؟


إذا كنت ببساطة لا تفقد الوزن: حفز التمثيل الغذائي الخاص بك!
في بعض الأحيان لا ينجح الأمر: على الرغم من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تبقى الوزن الزائد على الوركين. وفقًا للخبراء ، فإن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب ألا يقللوا فقط من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا تحفيز عملية التمثيل الغذائي.

مساعدتك على إنقاص الوزن
غالبًا ما يجرب الأشخاص الذين يرغبون في تقليل وزن الجسم برامج حمية مختلفة ، والتي تميل إلى تجنب الكربوهيدرات أو الدهون ، على سبيل المثال. في بعض الأحيان يمكن أن تساعدك الحيل مثل الأطباق الصغيرة على فقدان الوزن. بدلاً من تناول الطعام من طبق كبير ، وبالتالي يناسب جزءًا كبيرًا ، من المنطقي استخدام وجبة إفطار صغيرة أو طبق كعكة عند فقدان الوزن. تبدو كميات الطعام أكبر عليه ، على الرغم من أن هناك بالفعل أقل على الطبق من طبق أكبر. تشرح أخصائية التغذية في التغذية سوزان كلاوس من المعهد الألماني لأبحاث التغذية في بوتسدام ريبروك: "سيستفيد الأشخاص ذوو التوجه البصري بالتأكيد من هذه الحيلة البصرية!"

يساعد التمرين المنتظم أيضًا على فقدان الوزن. وفقا للدراسات ، الرياضة تقضي على الجوع المستمر. يمكن أن يساعدك بناء العضلات أيضًا على فقدان المزيد من الجنيهات ، وهذا هو السبب في أن الخبراء يوصون غالبًا بتدريب خاص للقوة.

إذا كان الجنيه لا يريد أن ينهار
لكن في بعض الأحيان يكون الأمر مثل السحر: على الرغم من الأكل الصحي والتدريب المنتظم ، فإن الجنيهات لا تريد أن تختفي. يمكن أن يكون سبب هذا هو عملية التمثيل الغذائي "السيئة". ومع ذلك ، وفقا للخبراء ، فإن التمثيل الغذائي يعمل بشكل جيد يضمن فقدان الوزن. يحدد التمثيل الغذائي - يسمى أيضًا التمثيل الغذائي - كيفية تحويل المواد من الطعام ومعالجتها في الجسم. يتم تحديد كيفية عمله بشكل جيد وراثيًا ، من بين أمور أخرى ، ولكنه يتأثر أيضًا بنمط حياتك.

ومن المثير أيضًا:
بدلًا من الاهتزازات: تعزز هذه الأطعمة العشرة بناء العضلات
كلو: يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على البروتين على إنقاص الوزن
تساعدك المواد النباتية في الفواكه والخضروات على إنقاص الوزن

تحفيز عملية التمثيل الغذائي
من أجل تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، فإن النصيحة الرئيسية هي شرب الكثير من الماء. يساعد الترطيب العالي على إزالة السموم من الجسم وتقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضًا استخدام الشاي غير المحلى. يجب أن يكون من 2 إلى 3 لترات في اليوم. إذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب ظروف المعيشة مثل المناخ الحار ، فإن متطلبات السوائل تكون أعلى.

التغذية الأساسية والرياضة
ينصح الخبراء بتناول الكثير من الأطعمة الأساسية. يجب أن تكون الفواكه والخضروات الطازجة على الطاولة يوميًا. العصائر مناسبة أيضًا ، ولكن باعتدال وفقط إذا لم تكن عالية جدًا في السعرات الحرارية. من المهم أيضًا تناول الطعام بانتظام.

يمكن أيضًا أن تحفز عملية التمثيل الغذائي عن طريق الرياضة. من بين أمور أخرى ، تتوفر رياضة مشي النورديك أو السباحة هنا. أكوا للياقة مثالية أيضًا لأن الجسم يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الماء حتى لا يبرد.

احرص على النوم الصحي
نظرًا لأن النوم القليل جدًا أو غير المنتظم يزعج عمليات التمثيل الغذائي ، فمن الضروري ضمان نوم جيد في الليل. يوصي الخبراء بالنوم ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات في الليلة هنا.

مهم جدا: اعتن بالتخلص من التوتر! الإجهاد هو أحد أكبر العوائق إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. في المواقف العصيبة ، يطلق الجسم ، من بين أمور أخرى ، هرمون الكورتيزول ، الذي يعزز في المقام الأول دهون البطن الداخلية الخطيرة. تشمل الطرق الجيدة لتخفيف التوتر اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: أين تذهب الدهون التي نحرقها - رند الديسي - تغذية (شهر اكتوبر 2021).