أخبار

التدريب بالأوزان: فقط عن طريق بناء العضلات يمكن أن تخسر الكثير من الجنيهات


هل تريد انقاص وزنه؟ تأكد من التدريب مع الأوزان أيضا!
عادة ما يكون التخلص من الوزن الزائد ليس بهذه السهولة. بالطبع ، يلعب النظام الغذائي المتوازن مع عدد قليل من السعرات الحرارية دورًا مهمًا هنا ، ولكن التمرين المنتظم مهم أيضًا للوصول إلى الوزن المطلوب. وفقا للخبراء ، بناء العضلات مهم جدا لفقدان الوزن. التدريب بالأوزان مفيد بشكل خاص هنا.

يساعدك التمرين المنتظم على إنقاص الوزن
التمرين المنتظم ليس مهمًا لصحتنا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. وفقا للدراسات العلمية ، الرياضة تطرد الجوع المستمر. كما تحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، من الأهم في هذا السياق بناء العضلات من خلال التدريب. لأن ذلك يعمل في النهاية على تقليل الوزن.

إنه المزيج الصحيح
وفقًا للأستاذ إنجو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا ، يجب أن يكون التركيز عند فقدان الوزن على بناء كتلة العضلات ، لأن العضلات تأكل الطاقة. ومع ذلك ، فإن تدريب التحمل مهم أيضًا لفعل الجسم بشكل جيد. في رسالة أقدم من وكالة الأنباء الألمانية ، قال الخبير: "العضلات تمنح الجسم الإزاحة اللازمة ، إذا جاز التعبير ، وتمرين التحمل يعطيني PS. لذا المزيج يفعل ذلك! "

أسرع طريقة لبناء العضلات
في الواقع ، يمكنك حرق الدهون من خلال التدريب المكثف لأمراض القلب ، ولكن يعتقد بعض الخبراء أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يمكنك تجنب التدريب على الوزن. مدرب المشاهير الأمريكي و "ملكة جمال أمريكا" تيا فالكوني السابقة يراها كذلك بهذه الطريقة. وأوضحت: "تدريب الوزن هو أسرع طريقة لبناء العضلات. لا يتعلق الأمر كثيرًا بحرق السعرات الحرارية ".

حرق السعرات الحرارية
يعد تدريب القلب أمرًا رائعًا إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية ، ولكن عليك الحصول على الأوزان لتشكيل الشكل. قال المدرب "لن تغير شكل جسمك (مع تمارين الكارديو) ، لكن ستصبح فقط شكلاً أصغر حجماً من نفسك". عند فقدان الوزن ، فإن القاعدة الأساسية هي: يجب عليك استخدام طاقة خلال النهار أكثر مما تستهلكه من خلال الطعام. الميزة الكبرى لبناء العضلات هي أن الجسم يحرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون غير نشط في الرياضة.

رياضة الاتجاه الجديد
بالإضافة إلى التدريب التقليدي بالدمبل ، أصبحت kettlebell الرياضية الجديدة الاتجاه (الإنجليزية لل "كرة الدمبل") تحظى بشعبية متزايدة. إنها كرة حديد ثقيلة ذات قاع مسطح ، تذكرنا بقشعريرة أو مدفع بمقبض. يوفر الدمبل الكروي تنوعًا هائلاً ، ويدرب الجسم كله ويعزز القوة والتحمل وتنسيق الحركات. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: كيفية بناء العضلات بدون أوزان. بناء الجسم بدون حديد. تضخيم العضلات بدون حديد. كاليسثنكس بالعربي (شهر اكتوبر 2021).