أخبار

خبير: تستهلك سعرات حرارية أكثر مع اللياقة المائية أكثر من الجري


تدريب أكوا هو طريقة لطيفة للغاية لتدريب العضلات دون إجهاد المفاصل أكثر من اللازم. يتم تنفيذ التمارين مع شعرية السباحة ، أو تقليد التمارين الرياضية والكيك بوكسينغ في الماء. بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، تعد اللياقة المائية مثالية لتقليل السعرات الحرارية.

تمارين لطيفة بأحمال عالية
يوفر Aqua-Training للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فرصة ممارسة الرياضة البدنية بشكل مناسب دون الضغط على المفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية. يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من غيرها من تمارين التحمل. عادة ما تتم التمارين في ارتفاع الصدر أو المياه العميقة. يقول الأستاذ الدكتور "يعتمد هذا على نوع التدريب من جهة ، ولكن من ناحية أخرى على مهارات السباحة لدى المشاركين". إنغو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا. "إذا كنت لا تشعر بالأمان في المياه العميقة ، يجب عليك بالتأكيد التأكد من اختيار دورة تجري في المسبح الضحل."

تزيد مقاومة الماء من تأثير التدريب
يتم استغلال مزايا المياه في أكوا سبورت. يشرح Froböse في مقابلة: "بما أن مقاومة الماء أعلى بنحو 14 مرة من مقاومة الهواء ، فإن الحركة أكثر صعوبة بشكل كبير والجسم كله مرهق". لهذا السبب ، يمكن أن تكون التمارين شاقة للغاية وتعزز القدرة على التحمل بشكل كبير. وفقا للخبير ، فإن الجهد سيكون مجديا. تستفيد عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم والساقين على وجه الخصوص. بالإضافة إلى التحمل ، يتم تشجيع القوة والتنسيق والمرونة.

يعد Aqua-Sport مكافأة ولطيفًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يتطلعون إلى العودة إلى الحركة. تدريب أكوا لا يدرب الجسم كله فحسب ، بل أيضًا انخفاض السعرات الحرارية. هذه الرياضة مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنها تحمي القلب والمفاصل. يوضح Ute Repschläger من IFK: "تضمن مقاومة الماء استهلاكًا عاليًا للطاقة ، في حين أن الحركات لطيفة على القلب والمفاصل بسبب الطفو". "يتم استهلاك الكثير من الطاقة لأن مقاومة الماء مُدرَّبة في جميع الاتجاهات." ستُعطى الأوعية الدموية في الماء المزيد من الدم لأنها ستتعرض بعد ذلك لضغط أعلى. هذا سيعزز نظام القلب والأوعية الدموية ، كما يوضح الخبير.

استهلاك أعلى من السعرات الحرارية من الركض
يستهلك الجسم حوالي 400 كيلو سعر حراري (نصف سعر حراري) لكل نصف ساعة في الماء لأنه يزيد من التمثيل الغذائي حتى لا يبرد. لا يمكنك حتى القيام بذلك مع الركض. لأنه مع الجري النشط ، يتم استهلاك حوالي 300 سعر حراري فقط على الرغم من الجهد الكبير. والسبب هو الموصلية الحرارية في الماء ، مما يعزز استهلاك السعرات الحرارية. يستهلك الجسم حوالي 400 سعر حراري في 30 دقيقة لأنه يضطر إلى زيادة التمثيل الغذائي ضد التبريد عند درجة حرارة الماء 28 و 31 درجة.

يمكن استخدام "أجهزة التدريب" المختلفة للتدريب المائي. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، المعكرونة المائية وألواح السباحة وأحزمة الطفو وقفازات الركض المائية والدمبل والترامبولين. غالبًا ما يتم استخدام الموسيقى أيضًا. هذا يخلق مزاج جيد ويحفز المشاركين. (SB)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: طرق جسمك يحرق سعرات حرارية باليوم وشلون تقدر تزيد الحرق اكثر (شهر نوفمبر 2021).