أخبار

المقارنة المباشرة: التحمل أو تدريب القوة: ما الذي يجعلنا أصغر سنا؟

المقارنة المباشرة: التحمل أو تدريب القوة: ما الذي يجعلنا أصغر سنا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jungbrunnen Sport: ما يبطئ عملية الشيخوخة أكثر
أظهرت العديد من الدراسات أن الرياضة يمكن أن تحافظ على لياقتك وصحتك في سن الشيخوخة. يمكن أن تؤدي الرياضة مثل الركض أو ركوب الدراجات إلى إبطاء عملية الشيخوخة. في هذا الصدد ، تتفوق سرعة التحمل بوضوح على تدريب القوة ، كما تظهر دراسة جديدة.

أصبح كبار السن اليوم أكثر لياقة من ذي قبل
في المتوسط ​​، أصبح كبار السن أكثر لياقة من أي وقت مضى. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أنه أصبح شائعًا بين كبار السن لممارسة الرياضة بانتظام. تظهر الدراسات أن اللياقة البدنية تبقي القلب والدماغ صغارًا. التمرين هو طريقة للبقاء أصغر سنا منك. من الواضح أن رياضة التحمل أفضل لهذا من تدريب القوة. هذا ما أظهرته دراسة جديدة قام بها علماء ألمان.

الرياضة التحمل تبطئ عملية الشيخوخة
وفقًا لبيان صحفي صادر عن مؤسسة القلب الألمانية ، فإن الأشخاص الذين يشرفون على رياضات التحمل المنتظمة مثل الركض يبطئون عملية الشيخوخة للخلايا والكائنات وبالتالي يحمون أنفسهم بشكل أفضل ضد أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية وفشل القلب والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر مثل مرض السكري.

أفضل من تدريب القوة الخالصة
دكتور القلب أظهر كريستيان فيرنر وزملاؤه من مستشفى جامعة سارلاند في هومبورغ / سار لأول مرة في دراسة أن رياضات التحمل المعتدلة والتدريب الفاصل عالي الكثافة تفوق تدريب القوة الخالصة في هذا الصدد. "توفر الدراسة طريقة قياس مهمة لتحديد بدقة مدى فعالية شكل خاص من أشكال التدريب يؤثر على شيخوخة الخلايا وبالتالي يزيد من الحماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. البروفيسور د. فوز كبير للوقاية من أمراض القلب ميد. توماس مينيرتس ، الرئيس التنفيذي لمؤسسة القلب الألمانية.

الحماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية
وفقا للخبراء ، العمر هو عامل الخطر الرئيسي لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية. "إن حركة التحمل المعتدلة والمنتظمة تبطئ عملية الشيخوخة للخلايا في نظام الأوعية الدموية وبالتالي تزيد من الحماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. من الواضح أن الركض والتدريب المتقطع يتفوقان بوضوح على تدريب القوة. ومع ذلك ، فإن جميع أشكال التدريب تحسن اللياقة البدنية ". فيرنر.

كما هو مذكور في الاتصال ، فإن تنشيط إنزيم تيلوميراز من خلال تدريب التحمل وزيادة بروتينات الحفاظ على التيلومير والحماية (TRF2 ، POT1 ، Ku70) في خلايا الدم لأشخاص الاختبار أمر حاسم للكشف. التيلوميرات هي نهايات مفردة السلاسل لحاملات المواد الجينية (الكروموسومات) في الخلايا التي تحمي المعلومات الجينية. يقاوم التيلوميراز تقصير التيلوميرات نتيجة انقسام الخلايا أثناء الشيخوخة عن طريق منع التقصير أو حتى التسبب في الاستطالة.

زيادة نشاط الإنزيم تيلوميراز
أظهرت دراسة التدريب زيادة نشاط التيلوميراز في تدريب التحمل المعتدل ، والتدريب الفاصل المكثف ، ولكن ليس في تدريب القوة المكثف. من بين 124 مشاركًا في الدراسة صحية وغير نشطة رياضيًا تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا ، أكمل 89 شخصًا في ثلاث مجموعات مختلفة (التحمل والفاصل والقوة) جلسات تدريبية منتظمة لمدة ستة أشهر. تم التدريب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة لكل منهما. لم تمارس المجموعة الضابطة.

تم العثور على نشاط التيلوميراز ليكون أعلى في مجموعات التدريب منه في المجموعة الضابطة ، وكان أعلى في مجموعة تدريب التحمل. تألف تدريب التحمل من 45 دقيقة من الجري في منطقة الأيروبكس. استغرق التدريب الفاصل بالتناوب بين مراحل الضغط العالي لمدة أربع دقائق والانتعاش اللاحق لمدة ثلاث دقائق مع الضغط المنخفض. تم تنفيذ هذا التسلسل أربع مرات بعد مرحلة الاحماء ، وفي نهايتها نفد.

تدريب القلب يقوي القلب
تضمن تدريب القوة تدريبًا دائريًا مع ثمانية تمارين على الأجهزة. يمكن قياس نشاط الإنزيم تيلوميراز. وفقا للعلماء ، هناك علامة حيوية تجعل من الممكن الحصول على توصيات تدريب للأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. "يمكن للأشخاص الأصحاء حماية أنفسهم من أمراض القلب من خلال ممارسة التحمل المنتظمة. يجب تنفيذ تدريب القوة بالإضافة إلى تدريب التحمل ، ولكن ليس كبديل عنه ".

تقدم مؤسسة القلب الألمانية دليلاً خاصًا للمساعدة في تحسين القدرة على التحمل من أجل القيام بشيء ما لصحة القلب. حتى الأشخاص الذين يعانون من تلف في القلب سابقًا يمكنهم تقوية قلوبهم من خلال تدريب القلب المناسب. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: القوة والتحمل والضخامة العضلية وعلاقتهم بالتكرارات (قد 2022).