أخبار

ساعة واحدة من التمرين في اليوم تُراجع النتائج السلبية للجلوس لساعات


الجلوس المستمر يقصر متوسط ​​العمر المتوقع ، حركة صغيرة تقلل من التأثير
يجب أن يكون من المعروف أن القليل من التمارين ليست جيدة لصحتنا. لهذا السبب ، من المهم عدم الجلوس طوال اليوم. ومع ذلك ، لأسباب مهنية ، لا توجد طريقة لبعض الناس ليكونوا أكثر نشاطا خلال النهار. على سبيل المثال ، يجلس العديد من العاملين في المكاتب طوال ساعات عملهم. هذا الخمول المستمر يؤدي إلى زيادة خطر الموت في وقت مبكر. وجد الباحثون الآن أن ساعة واحدة من التمارين الرياضية في اليوم تلغي هذا التأثير السلبي.

إذا عمل الناس أكثر من ثماني ساعات في اليوم أثناء الجلوس ، فهذا يزيد من احتمالية موتهم مبكرًا في حياتهم. ومع ذلك ، وجد علماء من جامعة كامبريدج المعترف بها دوليًا أن ساعة من النشاط البدني المعتدل تلغي هذا التأثير. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "لانسيت".

تتناول الدراسة أكثر من مليون موضوع
ما يسمى عدم ممارسة الرياضة يضر الجسم. قام الأطباء الآن بتحليل البيانات من أكثر من مليون رجل وامرأة لتحديد كيف تؤثر ثماني ساعات من العمل المستقر على صحتنا وما إذا كان يمكن تعويض الآثار السلبية المحتملة بساعة واحدة من التمرين.

يموت العديد من الأشخاص غير النشطين بسبب أمراض القلب أو السرطان
وذكر الباحثون أنه من الواضح أن نرى أن آلاف الآلاف من العاملين في المكاتب كانوا أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان بنسبة تصل إلى 60 في المائة مقارنة بالأشخاص الأكثر نشاطًا. يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير النشط إلى أمراض القلب والسرطان. يقول العلماء إن هذين المرضين هما السبب الأكثر ترجيحًا للوفاة للأشخاص غير النشطين.

يجب على العاملين في المكتب أخذ استراحة قصيرة كل ساعة لممارسة الرياضة
وجد الأطباء أن زيادة خطر الإصابة بالمرض يمكن معالجته بساعة واحدة على الأقل من النشاط المعتدل. المشي السريع أو ركوب الدراجة القصيرة يمكن أن يطيل حياتنا. لهذا السبب ، يطالب العلماء بأن يمنح أصحاب العمل موظفيهم فترات راحة قصيرة. في هذا ، سيكون للموظفين فرصة للتحرك. ويوضح المؤلفون أن الرحلة العرضية لآلة القهوة أو موزع المياه يمكن أن تقلل من الضرر الناجم عن الخمول اليومي.

تسلق السلالم وغالبًا ما تفعل ذلك بدون سيارتك
إذا كنت تجلس في المكتب طوال اليوم ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق تقريبًا كل ساعة. خلال هذا الوقت ، على سبيل المثال ، انتقل إلى الطابعة أو آلة القهوة أو تسلق بعض السلالم ، كما يقول البروفيسور إيكيلوند من جامعة كامبريدج. وجدت دراسة الحركة في ألمانيا مؤخرًا أن الألمان لا يتحركون بشكل كافٍ. أدخل المزيد من النشاط البدني في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، استغني عن سيارتك وامشي كثيرًا.

تدرب لمدة ساعة على الأقل في اليوم
يقول البروفيسور أولف إيكيلوند ، العالم البارز من جامعة كامبريدج ، إن ساعة واحدة فقط من النشاط البدني في اليوم تكفي للتعويض عن الآثار السلبية لعدم النشاط والجلوس لساعات. ليست هناك حاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية أو ممارسة الرياضة كل يوم لحماية صحتك. يكفي المشي في الصباح أو أثناء استراحة الغداء. يمكنك تقسيم أنشطتك إلى أوقات مختلفة من اليوم ، ولكن يجب أن تقوم بممارسة ساعة واحدة على الأقل في اليوم ، يضيف الأستاذ.

كانت بعض المواد نشطة لمدة خمس دقائق فقط في اليوم
كان عمر معظم المشاركين في الدراسة 45 عامًا. جاؤوا من الولايات المتحدة وأوروبا الغربية وأستراليا. وأوضح العلماء أن أكثر الأشخاص نشاطًا أمضوا حوالي 60 إلى 75 دقيقة يوميًا في نشاط معتدل. في الطرف الآخر من المقياس ، كانت المواد نشطة لمدة خمس دقائق فقط أو أقل. وقارن الباحثون بين مستويات النشاط ومعدلات وفيات الأشخاص على مدى فترة تصل إلى 18 عامًا.

التلفزيون الطويل يضر أيضا بصحتنا
وقد أظهرت دراسة سابقة أن ثلاث ساعات من التلفزيون في اليوم تكفي لزيادة خطر الوفاة المبكرة. ويقول الأطباء إن هذا التأثير لوحظ في جميع المواد ، باستثناء أكثر المشاركين نشاطًا في الدراسة. هنا أيضًا ، يمكن أن يبدو أن التمرين الكافي يعوض عن التأثير السلبي. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: افضل 10 تمارين لعضلات البطن في 5 دقائق (شهر نوفمبر 2021).