أخبار

التغلب على الإجهاد: يساعد تمرين التنفس القصير


الاسترخاء: يساعد تمرين التنفس لمدة ثلاث دقائق على تخفيف الإجهاد في العطلات
وقت العطلات أخيرا! لسوء الحظ ، غالبًا ما يعني الوقت قبل الإجازة التي طال انتظارها ضغطًا إضافيًا. يجب تسليم المشاريع الحالية إلى الزملاء ، ويجب تعبئة الحقائب وتنظيم العناية بالنباتات. من أجل التعامل مع جميع الضغوط ، يوصى ببعض تمارين التنفس القصيرة. يمكن أن يساهم ذلك في الاسترخاء.

وقت عصيب حول العطلة
عطلة الصيف في النهاية! عادة ما تكون توقعات العطلة المرتفعة مرتفعة ، ولكن الأيام التي تسبق الرحلة تكون مرهقة بشكل خاص. يجب تسليم المشاريع الحالية إلى الزملاء وإجراء ترتيبات السفر. يجب حجز الرحلات الجوية والفنادق ، وتعبئة الحقائب وتنظيم رعاية الحيوانات الأليفة والنباتات. وقال رئيس جمعية اليقظه MBSR-MBCT ، جونتر هوداش ، في رسالة: "الوقت حول العطلة الصيفية يمكن أن يتحول بسرعة إلى ضغوط".

تمارين التنفس لمدة ثلاث دقائق تساعد
إذا كان لا يمكن حل المشاكل بسرعة ، على سبيل المثال ، إذا لم يكن هناك من يعتني بالزهور في البداية أو كانت الحقائب صغيرة جدًا ، فإن تمرين التنفس لمدة ثلاث دقائق ، والذي يمكنك تثبيته مرارًا وتكرارًا في الحياة اليومية وفي عطلة ، يساعد ، وفقًا للخبير . وفقًا لـ Hudasch ، يتعلق الأمر بإدراك الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية بوعي ، وجذب الانتباه إلى النفس بشكل متكرر ومحاولة البقاء في اللحظة الحالية. يجب أن ينظر إلى الجسم ككل ، كوحدة.

يجب أن تتم التمارين بانتظام
يقول هوداش: "الغرض من هذا التمرين هو الخروج من دائرة الأفكار من خلال التوقف وبالتالي القدرة على إدراك ما يحدث". من الأفضل أن تجلس وتغمض عينيك. يمكن أن تستغرق التمارين ثلاث دقائق أو أقل ويجب إجراؤها بانتظام. تشمل الطرق الأخرى للحد من التوتر اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي. تعتبر الأنشطة مثل الكرة الطائرة الشاطئية والسباحة والاستماع إلى الموسيقى أو القراءة مثالية للاسترخاء في عطلة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: تمرين التنفس بعمق (كانون الثاني 2022).