أخبار

نقص سريع في السوائل: اشرب دائمًا ما يكفي من الحرارة


يحمي الشرب الكافي من فقدان السوائل المفرط
الماء حيوي لجسم الإنسان. إذا لم نأخذ سوى القليل منه ، فإن التمثيل الغذائي ينزعج وينخفض ​​أدائنا البدني والعقلي. نفقد حوالي لترين من السوائل يوميًا حتى بدون ممارسة التمارين الرياضية ، ويمكن أن يزيد التعرق بسرعة إلى ثلاثة لترات. وبناءً على ذلك ، فإن الشرب الكافي مهم بشكل خاص في درجات الحرارة الساخنة من أجل الحفاظ على استقرار توازن السوائل والحفاظ على صحة الجسم. في مقابلة مع خبراء "Rheinische Post" يقدمون نصائح حول ما هو مهم عندما يتعلق الأمر بالشرب بشكل صحيح وكيفية منع نقص السوائل.

يفقد الجسم ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًاز
جسم الإنسان البالغ 60-70٪ من الماء. التوازن المائي المتوازن ضروري حتى يمكن الحفاظ على جميع الوظائف الجسدية والعقلية ونشعر بالكفاءة. عادة ما يتسبب التعرق والتنفس والفضلات في فقدان حوالي 2 إلى 3 لترات من الماء على مدار اليوم ، والذي يجب علينا تعويضه بالطعام ، وقبل كل شيء ، بالمشروبات. إذا لم يحدث ذلك ، فإن الجسم يتفاعل بسرعة وهناك علامات للجفاف الداخلي ، مثل انخفاض ضغط الدم والتعب والصداع والدوخة وصعوبة التركيز. العلامات التي يمكن التعرف عليها خارجيًا هي على سبيل المثال الأغشية المخاطية الجافة ، واللسان المتشقق والطيات الدائمة للجلد بعد رفعها بالإبهام والسبابة.

التوجه نحو العطش الشخصي
تؤكد أخصائية التغذية أنجا كرومبي في مقابلة مع صحيفة "راينيش بوست": "لتحقيق التوازن بين الحاجة إلى السوائل ، فإن الشرب الكافي أمر ضروري". ومع ذلك ، يختلف الخبراء على المبلغ الصحيح. يوصي البعض بمعدل ثابت من 2 إلى 3 لترات في درجات حرارة عالية ، بينما ينصح البعض الآخر بتوجيه نفسك إلى عطشك. يوضح د. "احتياجات الشخص من الماء تعتمد إلى حد كبير على وضعه الفردي". يستمر أندرياس كلامان. بما أن السائل يمتص أيضًا من خلال الطعام ، فقد وجد كبير الأطباء للطب الباطني في Helios Klinikum Borna أنه يكفي للأشخاص الأصحاء أن يشربوا ببساطة وفقًا لعطشهم.

البول الخفيف يعني الإمداد الكافي
وفقا للخبير ، يمكن أن يوفر الذهاب إلى المرحاض أيضًا أدلة مهمة. يعني البول الخفيف امتصاص كمية كافية من السوائل ، بينما يشير البول الداكن إلى نقص. في هذه الحالة ، يجب شرب شيء ما على الفور. وفقًا لـ Anja Krumbe ، يوصى باستخدام المياه المعدنية التي تحتوي على الكثير من الصوديوم والمغنيسيوم في درجات الحرارة المرتفعة ، لأن هذه المعادن تُفقد في الجسم من خلال زيادة التعرق. كما تعد رشاشات العصائر مناسبة تمامًا لنسبة الخلط الصحيحة (جزء واحد من العصير إلى ثلاثة أجزاء من الماء). من ناحية أخرى ، يجب تجنب الكحول في درجة حرارة عالية ، لأنه يؤدي إلى إفراز متزايد وبالتالي زيادة فقدان السوائل.

غالبًا ما ينسى الأطفال الشرب
كبار السن على وجه الخصوص معرضون بشكل متزايد لخطر نقص السوائل. لأنه مع تقدم العمر ، ينخفض ​​الشعور بالعطش ، مما يعني أن كبار السن غالبًا لا يشربون ما يكفي حتى في درجات الحرارة العادية. عندما يكون الجو حارًا ، يفقدون أيضًا السوائل من خلال التعرق ، والذي غالبًا ما يتجلى في أعراض مثل مشاكل التركيز أو العصبية أو الارتباك.

كما أن الأطفال أكثر عرضة للخطر في درجات حرارة الصيف لأنهم ينسون عطشهم بسرعة عند اللعب في الهواء الطلق. لذلك ، يجب على الآباء والمعلمين في مرافق رعاية الأطفال التأكد دائمًا من أن الأطفال الصغار يشربون ما يكفي. ووفقًا للخبراء ، فإن هذا ينطبق أيضًا على المعلمين - ولكن غالبًا ما لا يُسمح بالشرب في الفصل حتى في درجات الحرارة المرتفعة. هذه حالة إشكالية ، لأن القليل من السوائل لا يحد فقط من الأداء البدني ولكن أيضًا من الأداء العقلي ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل.

زيادة المخاطر لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب
وفقًا للخبراء ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أيضًا مراقبة كمية الشرب اليومية عن كثب. لأن أيام الصيف الحارة يمكن أن تكون ثقيلة جدًا في هذه الحالة وتؤدي بسرعة إلى زيادة التعب والإرهاق ومشاكل التركيز أو حتى التشنجات العضلية وعدم انتظام ضربات القلب. ينصح البروفيسور توماس وندت في مقابلة مع الصحيفة بأنه حتى المرضى الذين لا يجب عليهم عادة امتصاص الكثير من السوائل بسبب ضعف القلب يجب عليهم أيضًا شرب المزيد في الحرارة. قال المدير الطبي لمركز إعادة التأهيل في باد نوهايم وعضو المجلس الاستشاري لمؤسسة القلب الألمانية إذا كان هناك أي شك فيما يتعلق بالمبلغ الصحيح ، فمن المستحسن استشارة الطبيب الذي يعالجك.

وازن التوازن المائي بعد التمرين
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ، فيجب عليك أيضًا الاهتمام جيدًا بالترطيب الكافي دائمًا لمنع الجفاف من الجسم. قبل التدريب ، حسب الطبيب الباطني د. إرنست جاكوب حوالي نصف لتر منطقي ، بعد الانتهاء نوصي بكمية أكبر قليلاً لموازنة توازن الماء. هنا أيضًا ، تكون المياه المعدنية أو رشاشات الفاكهة في المزيج المناسب مناسبة تمامًا. (لا)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: درجة حرارة الجسم متغيرة.. د. مدحت خليل يوضح (ديسمبر 2021).