أخبار

حرق الدهون وفي مزاج جيد: لماذا يعمل فقدان الوزن بشكل أفضل مع الرياضة


نظام غذائي فعال من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة
يعيش أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام حياة أكثر صحة وعادةً ما يكونون في مزاج أفضل من العديد من الأشخاص الذين لا يصلحون لممارسة الرياضة. لكن العديد من الأشخاص النشطين يستخدمون أيضًا الركض والسباحة وما شابه ذلك للحفاظ على أو تقليل وزنهم. فكرة جيدة ، لأن فقدان الوزن يعمل بشكل أفضل مع الرياضة في معظم الحالات. بشكل خاص خلال رياضات التحمل ، يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، كما أن التمارين الرياضية مثالية أيضًا لتقليل الإجهاد - وهو أحد المحفزات الرئيسية للسمنة. وجد العلماء البريطانيون الآن أن الدورات التدريبية المكثفة تقلل أيضًا من الشعور بالجوع. إذا كنت ترغب في فقدان بضعة أرطال ، يجب أن تتأرجح من الأريكة في أسرع وقت ممكن وتبدأ في التحرك.

تقلل الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب
يؤكد خبراء الصحة مرارًا وتكرارًا على مدى أهمية الرياضة لجسمنا. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. التمرين يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. لأنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فيجب عليك استخدام طاقة أكثر مما تستهلكه من خلال الطعام. يعمل هذا أيضًا عن طريق تناول كميات أقل بكثير - ولكن هذا الطريق يمكن أن يكون مملاً للغاية ، لأن الرغبة الشديدة والمزاج السيئ أمر لا مفر منه بالفعل.

رتب جلسات رياضية قصيرة ثلاث مرات في الأسبوع
هناك العديد من الأسباب التي تجعل التمرين يساعدك على إنقاص الوزن. من ناحية ، بالطبع ، يتم حرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على نوع الرياضة والحالة البدنية ومدة وشدة التدريب. على سبيل المثال ، المرأة التي تزن 65 كيلو تستهلك حوالي 650 سعرة حرارية في غضون ساعة من الركض بوتيرة معتدلة ، بينما يستهلك الرجل الذي يزن 90 كيلو حوالي 900 سعرة حرارية. بشكل عام ، يمكن دعم فقدان الوزن عن طريق أي رياضة يتم فيها تحفيز حرق الدهون ؛ رياضات التحمل مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات فعالة حقًا. من وجهة نظر الخبير ، يجب على أي شخص يرغب في إنقاص الوزن أن يأخذ ثلاث جلسات تدريبية على الأقل لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. من المهم العثور على نشاط يجلب الفرح - لأن أولئك الذين يعذبون أنفسهم في كل مرة يسبحون فيها أو يشعرون بالملل فقط أثناء المشي معرضون لخطر التحول إلى الأريكة.

لا تأكل مباشرة بعد التدريب
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، بالطبع ، تعتبر التغذية ضرورية أيضًا لفقدان الوزن. يجب أن يكون هذا صحيًا ومتنوعًا ويتكون من الكثير من الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن "قنابل السعرات الحرارية" مثل الحلويات والوجبات السريعة والمعكرونة في صلصة الكريمة أو اللحوم الباردة الدهنية يجب أن يتم استهلاكها نادرًا وفي أجزاء صغيرة. لتجنب الرغبة الشديدة في ممارسة الرياضة بعد ممارسة الرياضة ، يُنصح بمنع معدة فارغة وساعتين أو ساعتين قبل البدء ، على سبيل المثال تناول شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن. بعد التدريب ، يجب أن تنتظر حوالي ساعتين حتى الوجبة الخفيفة التالية لحرق الدهون بشكل جيد.

من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، من المهم أيضًا مراقبة مستوى الإجهاد الشخصي ، لأن الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة. يعوض الكثير من الناس عن التوتر والأرق الداخلي بالطعام ويستخدمون "عوامل تسمين" مثل الشوكولاتة أو الرقائق ، خاصة في المواقف الصعبة وغير المريحة. من أجل كسر الحلقة المفرغة من الإجهاد والسمنة ، فإن تعلم طريقة مناسبة للحد من الإجهاد هو طريقة بسيطة وفعالة جدًا في العادة. الرياضة مناسبة بشكل خاص هنا ، لأنها تساعد على تصفية ذهنك ، وتحسين الرفاهية وتقوية الثقة بالنفس.

تقلل الرياضة من تناول السعرات الحرارية
اكتشف باحثون بريطانيون مؤخرًا سببًا آخر يجعل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للإصابة بالسمنة. لأنه من الواضح أن برنامج التدريب الشاق يقلل أيضًا من الشعور بالجوع. صرح بذلك العلماء في "جامعة لوفبورو" في بريطانيا العظمى مع زملائهم في مجلة متخصصة "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين". وبناءً على ذلك ، أظهرت دراسة أن التدريب المكثف لا يعزز حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يقلل أيضًا من تناول السعرات الحرارية. (لا)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: متى تشرب خل التفاح لأقوى نتيجه في خسارة الوزن وحرق الدهون (ديسمبر 2021).