أخبار

فقدان الوزن: هل يُنصح بتناول مشروبات أو قضبان بروتين صناعية لنظام غذائي بعد التدريب؟


النظام الغذائي بعد التمرين: بدلًا من ألواح البروتين ، تفضل إعداد الوجبات الخفيفة بنفسك

إذا كان التدريب صعبًا ، يلجأ الكثيرون إلى ما يسمى بقضبان البروتين. طعمها حلو ويفترض أن يوفر البروتينات اللازمة عند بناء العضلات. لكن خبراء النظام الغذائي يحذرون: هذه القضبان غير ضرورية وتساعد القليل. من الأفضل ضمان إمداد البروتين من خلال نظام غذائي طبيعي. كانت الأطباق سهلة التحضير.

منتجات باهظة الثمن وغير ضرورية

يحب بعض الرياضيين تناول قضبان بروتينية خاصة أو شرب مخفوقات البروتين من أجل تناول البروتين المستهدف. لكن هذه المنتجات عادة ما تكون باهظة الثمن فقط ، وليست ضرورية للغاية في الحياة اليومية لتزويد البروتين ، كما توضح خدمة المستهلك بافاريا في بيان صحفي. وفقًا لذلك ، حتى الرياضيين المنافسين يمكنهم بسهولة تغطية متطلباتهم من البروتين من خلال البروتين الغذائي في الأطعمة الطبيعية ويمكنهم الاستغناء عن مكملات البروتين. غالبًا ما يشير علماء الرياضة أيضًا إلى أن النظام الغذائي الطبيعي هو الأفضل لبناء العضلات.

كمية البروتين المطلوبة

في اتصالاتهم ، يشرح الخبراء أيضًا كمية البروتين الضرورية أو التي لا تزال صحية. "إن الاحتياجات اليومية من البروتين للشخص البالغ هي 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يقول جيزيلا هورلمان ، خبير التغذية في Consumer Service Bavaria ، إن هذا المبلغ يتضمن بالفعل مكملات أمان سخية ، والحاجة الفعلية أقل بكثير. ينطبق هذا المبلغ أيضًا على الرياضيين الترفيهيين الذين يتدربون مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

تناول الألمان نسبة عالية من البروتين

كما يقول الخبراء ، فإن تناول البروتين للألمان هو في الواقع أعلى بكثير ، وبالتالي بالفعل في التوصيات للرياضيين المنافسين والقدرة على التحمل مع كثافة تدريب عالية. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للنتائج العلمية الأخيرة ، يجب على المرء بدلاً من ذلك تناول الدهون عالية بعد ممارسة الرياضة. ونتيجة لذلك ، يتعلم الجسم حرق المزيد من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات أثناء التمرين. هذا له ميزة أن أداء الرياضي يزداد ويجدد بشكل أسرع. الكربوهيدرات مهمة ، ولكن وفقًا للخبراء ، بكميات يمكن التحكم فيها فقط.

مورّدو البروتين الطبيعي

إن موردي البروتين النموذجيين الذين يرغب الرياضيون في استخدامها هم الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات أو الكوارك أو الحليب. بعد تدريب القوة أو الجلسات الرياضية المماثلة ، تعتبر 15-25 جرامًا من البروتين كافية وفقًا لخدمة المستهلك في بافاريا. يحتوي مسحوق البروتين المذاب دائمًا على المزيد منه تقريبًا ، كما أن بعض ألواح البروتين أعلى من هذه القيمة.

يمكنك أحيانًا تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات بعد التمرين كمكمل غذائي ، كما يكتب الخبراء. كوب من الحليب قليل الدسم مع مسحوق الكاكاو ، على سبيل المثال ، سيكون أرخص وأكثر توازنا بعد التدريب ؛ حليب أو خثارة مع موزة أو ساندويتش جبن. يعد شريط الجرانولا التقليدي مع القليل من الزبادي الطبيعي أو اللبن الرائب قليل الدسم جيدًا أيضًا. (Sb، ad)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: جورج فرح وأيهما أفضل بعد التمرين مباشرة كغذاء للجسم (شهر اكتوبر 2021).