أخبار

الخضروات والفاكهة والسندويشات: ما هو الطعام المناسب عند السفر؟


في إجازة: نصائح غذائية للسائقين والمسافرين

وقت العطلة هو وقت السفر. إذا ذهبت في إجازة بالسيارة ، يجب أن تأخذ ترتيبات صحية للرحلة. من المهم أيضًا أن تشرب كثيرًا وأن تأخذ فترات راحة منتظمة.

أحكام صحية تضمن التمتع والرفاهية

وقت الصيف هو وقت الإجازة: عندما تذهب في إجازة بسيارتك ، لا ينبغي نسيان الطعام الصحي. يضمن الطعام والشراب المناسبان المتعة والرفاهية في الرحلات الطويلة. بالإضافة إلى ذلك ، تحمي وجبات الغداء المعبأة ذاتيًا ميزانية السفر وتقليل نفايات التعبئة والتغليف. يشار إلى ذلك من قبل جمعية التغذية الألمانية (DGE) في اتصال حالي.

الفيتامينات والألياف والمواد الكيميائية النباتية

تتناسب الخدمة الذاتية بشكل جيد مع لفائف كاملة أو شرائح كاملة مغطاة بالجبن المقطعة أو النقانق قليلة الدسم.

لا توفر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة المزيد من العناصر الغذائية فقط مقارنة بمنتجات الدقيق الأبيض ، ولكنها أيضًا تشبع لفترة طويلة.

يجب أن يكون هناك الكثير من الفواكه والخضروات أثناء التنقل.

الطماطم أو الجزر أو الفلفل غنية بالفيتامينات والألياف والمواد الكيميائية النباتية مثل الكرز أو التوت أو الخوخ.

الألياف الغذائية المشبعة بشكل جيد والمواد النباتية الثانوية لها تأثيرات متنوعة وإيجابية على الصحة.

تحضير بحجم اللدغة

يوصى أيضًا باللبن أو الجبن الرائب. أنها توفر البروتينات المتاحة ، وفيتامين B2 والكالسيوم.

وفقًا لـ DGE ، فإن أولئك الذين يستهلكون الحليب ومنتجات الألبان يدعمون صحة عظامهم بانتظام.

أجزاء صغيرة من المكسرات والفواكه المجففة مناسبة أيضًا للقضم المرح أثناء التنقل.

من حيث المبدأ ، يجب إعداد الأحكام وفقًا للفم ، بحيث يمكن الاستمتاع بها بسهولة. الوجبات الخفيفة التي لا تنسكب أو تسحق مثالية.

للحفاظ على الطعام طازجًا لفترة أطول أثناء التنقل ، يجب تبريده وحفظه في ورق الساندويتش أو علب الطعام.

اشرب بانتظام وكفى

من المهم أيضًا أن تشرب بانتظام وكفاية. هذا يعزز التركيز ، وليس فقط عند السفر.

وفقًا لـ DGE ، يجب أن يشرب البالغون حوالي 1.5 لتر في اليوم ويجب أن يشرب الأطفال لترًا واحدًا على الأقل - وأكثر في الأيام الحارة.

يعتبر الماء وشاي الأعشاب والفواكه غير المحلاة ورشاشات العصائر مع ثلاثة أجزاء من الماء وجزءًا من العصير مثاليًا لإرواء عطشك.

تساهم الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ أيضًا في الترطيب وتجلب التنوع إلى اللعب.

خذ استراحة كل ساعتين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق وعدم الراحة إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة. كما أنها لا تحل محل استراحة.

ينصح DGE بالراحة كل ساعتين على الأقل. يجب أن تأكل وتشرب بسلام ومتعة.

يجب أن تمد ساقيك في منطقة الراحة. تمارين اللياقة البدنية لرحلات السيارة الطويلة مع التمدد والإطالة تجعل الدورة الدموية مستمرة.

أولئك الذين يمارسون ، ولديهم نظام غذائي متوازن ومتنوع ، والحفاظ على لياقتهم لفترة أطول والحصول على المزيد من عطلتهم. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: روتيني لتحضيرأكل صحي ليوم كامل شنو حضرت لفطور الغذاء العشاء الرد على بعض الانتقادات السلبية (شهر اكتوبر 2021).