أخبار

لذلك يمكنك زيادة متوسط ​​العمر المتوقع الخاص بك عن طريق سبع سنوات ضخمة


كيف يمكن للناس أن يعيشوا لفترة أطول؟

يرغب معظم الناس في العيش في سن الشيخوخة الصحية بسعادة. ولكن كيف يمكننا تحسين متوسط ​​العمر المتوقع بالفعل؟ حتى التغييرات الصغيرة في نمط حياتك يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة.

الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية مهمة

إذا كنت ترغب في العيش لأطول فترة ممكنة ، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يجب مراعاتها. من المهم أن تنتبه إلى نظام غذائي صحي ومتوازن. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات كل يوم ، كما ينصح الخبراء. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أن تمارس الرياضة بما يكفي. التمرين المنتظم له تأثير كبير على الحفاظ على وزن صحي.

أقلع عن التدخين

إذا كنت مدخنًا ، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين لتقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ. يضيف الأطباء أنه من المهم أيضًا التأكد من تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن كل يوم.

المشي السريع يزيد من العمر الافتراضي بسبع سنوات

إذا كانت لديك مشاكل في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة ، فإن المشي السريع المنتظم يمكن أن يحسن بشكل كبير متوسط ​​العمر المتوقع. يمكن أن يؤدي المشي السريع حوالي 25 دقيقة في اليوم إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع لديك حتى سبع سنوات ، كما يوضح د. شان حسين.

يسير المشي أيضا على الصحة العقلية

مثل هذا المشي يجلب أيضًا العديد من فوائد الصحة العقلية مع ضمان حصولك على القدر المناسب من التدريب الموصى به. كما يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب. يضيف الخبراء أن التمرين الإضافي هو مجرد واحد من العديد من التغييرات الصغيرة في نمط الحياة التي يمكن أن تقلل من خطر الموت المبكر.

تزيد الأنشطة الترفيهية المنتظمة من متوسط ​​العمر المتوقع

يقول د. إن المشي السريع المنتظم له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي تدعم سلامتنا الجسدية والعاطفية. حسين. في وقت مبكر من عام 2015 ، وجدت دراسة أن 25 دقيقة من المشي السريع كل يوم يمكن أن تضيف ما يصل إلى سبع سنوات في حياتنا. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أظهر الباحثون أن كل نشاط ترفيهي منتظم إلى جانب المشي يمكن أن يمدد متوسط ​​العمر المتوقع من سنتين إلى سبع سنوات. ومع ذلك ، إذا لم تكن نشطًا بما فيه الكفاية ، فهذا يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

لسوء الحظ ، لا يمارس الكثير من الأشخاص المشي اليومي السريع

وفقًا لمسح أجرته هيئة الصحة العامة في إنجلترا (PHE) ، فإن حوالي 54 بالمائة فقط من الأشخاص يمشون عشر دقائق في اليوم ويساهم عدم النشاط البدني في واحدة من كل ستة وفيات في المملكة المتحدة وحدها ويكلف NHS أكثر من 500 مليون جنيه استرليني (حوالي 570 مليون) كل عام اليورو).

كما أن اليوغا والتأمل يزيدان متوسط ​​العمر المتوقع

ينصح البالغون بـ 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط ​​الشدة كل أسبوع ، كما ينصح الخبراء. وهذا يشمل أيضًا المشي السريع. يمكن أيضًا تحسين متوسط ​​العمر المتوقع إذا كنت تمارس اليوجا والتأمل. وأوضح الأطباء أن التمارين يمكن أن تبطئ بل وتعكس آثار الشيخوخة. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: Longevity u0026 Why I now eat One Meal a Day (ديسمبر 2021).