بطن

إذا التصقت دهون البطن على الرغم من فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي - ستساعدك هذه النصائح


عوامات النجاة غير الصحية: كيفية التخلص من دهون البطن

يعرف الكثيرون ذلك بالضبط: إنهم يفقدون الوزن بنجاح ، لكن البطن الكبير يبقى. تعتبر دهون البطن على وجه الخصوص من الدهون الدهنية في الجسم بشكل خاص والتي ترتبط باضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم. وضع الخبراء بعض النصائح حتى يمكن هزيمة دهون البطن أيضًا.

تعتبر دهون البطن خطرة بشكل خاص على الصحة

يميز بعض العلماء 17 شكلًا مختلفًا للجسم. ومع ذلك ، يحد الكثيرون أنفسهم مما يسمى شكل الكمثرى وشكل التفاح. في حين أن الدهون السابقة يتم ترسيبها في الغالب على الوركين والأرداف والساقين ، في الأخيرة يتم توزيعها بشكل رئيسي في منطقة البطن. تعتبر دهون البطن الحشوية خطرة بشكل خاص ، فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وكذلك الاضطرابات الأيضية مثل مرض السكري. ولكن كيف يمكنك تقليل دهون البطن على وجه التحديد؟

تقليل الدهون الكلية في الجسم

إذا كان محيط الخصر عند الرجال 102 سم ، فقد يكون الوزن الزائد خطيرًا. بالنسبة للنساء ، 88 سم هي الحد الأقصى.

عادة ما يكون من الصعب على المتضررين التخلص من بطنهم الدهنية. بالنسبة لبعض الناس ، هذا يتعلق أيضًا بسنوات حياتهم. لأنه في الشيخوخة يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة.

في الأساس ، لا يمكنك فقدان دهون البطن إلا إذا انخفض إجمالي الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تشكيل المعدة وتقويتها في حدود معينة مع تمارين محددة. وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين يميلون إلى شكل التفاح.

التمارين تساعدك على إنقاص الوزن

التمرين مفيد عند فقدان الوزن. هذا لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الأنسجة.

بالنسبة للقادمين الجدد ، فإن الحركة اليومية مثل المشي أو ركوب الدراجات مناسبة بدلاً من استخدام السيارة ، وتسلق السلالم بدلاً من أخذ المصعد والمشي المسائي بدلاً من كرسي التلفزيون.

القدرة على التحمل أو الوزن بالطبع أكثر فعالية. يمكن استخدام تمارين خاصة لبناء وتقوية عضلات البطن والجذع.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن فقدان المزيد من الجنيهات عن طريق بناء العضلات.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة وحدها لا تساعد في مكافحة السمنة. التغذية أكثر أهمية. قبل كل شيء ، فإن نوع وكمية السعرات الحرارية التي نتناولها هو السبب في حقيقة أن الكثير منها يكتسب وزناً.

التغذية السليمة مهمة

إذا كنت ترغب في تجنب دهون البطن ، يجب تجنب بعض الأطعمة. الأحماض الدهنية المشبعة ، التي توجد في المقام الأول في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والنقانق والجبن والزبدة ، تؤدي إلى السمنة وزيادة مستويات الدهون في الدم وترسبات في الأوعية والكبد الدهني.

يجب أن تعتمد على الأحماض الدهنية غير المشبعة حتى تتخلص من الوزن الزائد. موردو الدهون الجيدون ، على سبيل المثال ، الأفوكادو والبقوليات والأسماك وزيت جوز الهند وكذلك الدهون من بذور الكتان أو المكسرات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تمييز الجيد من الكربوهيدرات السيئة إذا كنت ترغب في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة.

مع الكربوهيدرات التي يمكن استخدامها بسرعة مثل تلك الموجودة في منتجات الدقيق الأبيض ، والوجبات الجاهزة ، والحلويات ، والمشروبات الغازية وأحيانًا الفاكهة الحلوة ، يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة وتصبح سريعًا الجوع مرة أخرى.

من ناحية أخرى ، تعمل الكربوهيدرات المعقدة القابلة للاستخدام ببطء على رفع مستويات السكر في الدم ببطء وتشبعك لفترة أطول. يمكن العثور عليها في منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات وغيرها.

يدعم النظام الغذائي عالي البروتين أيضًا فقدان الوزن.

دائما شرب بما فيه الكفاية

من المهم جدًا ألا تأكل على الجانب مرارًا وتكرارًا ، لأنك لا تأكل السعرات الحرارية فقط ، ولكن أيضًا لا تحرق الدهون.

كما أنه يربك البنكرياس بتكوين الأنسولين. يوصي الخبراء عادة بالالتزام بثلاث وجبات رئيسية بدون وجبات خفيفة.

في فترات الراحة بينهما ، يتوقف إنتاج الأنسولين ويمكن استخدام الدهون من المستودعات لتوليد الطاقة.

يجب على أولئك الذين يستمرون في الشعور بالجوع بسبب الإجهاد أو عدم الرضا أو مشاكل مماثلة الالتزام بالبدائل الصحية مثل الجزر أو الخيار أو شاي الزنجبيل. وإلا لن يكون هناك شيء لتقليل دهون البطن.

يجب تجنب البيرة والنبيذ وشركاه. غالبًا ما يتم التقليل من الكحول كعامل تسمين. فهو لا يوفر كمية هائلة من السعرات الحرارية فحسب ، بل يحفز أيضًا الشهية ويضر بالجسم.

ولكن يجب أن تشرب الكثير ، خاصة الماء و / أو الشاي غير المحلى. عادة يوصى بتناول 2 إلى 3 لترات يوميًا.

لا يزيل الماء الكافي الجوع فحسب ، بل يحافظ أيضًا على استقرار الدورة الدموية ، ويمكن للكلى والعضلات أن تعمل بشكل صحيح ويعمل الهضم بسلاسة.

استرخ خلال النهار والليل

يمكن أن يساعدك تخفيف الضغط أيضًا على فقدان الوزن. الإجهاد المستمر يزيد من مستوى الكورتيزول في الجسم وهذا الهرمون يعزز تخزين الدهون الحشوية.

يوصي الخبراء بتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التدريب الذاتي.

أخيرًا وليس آخرًا ، يجب أيضًا الانتباه إلى نوم مريح في الليل إذا كنت ترغب في تقليل حجم الخصر. لأن قلة النوم بانتظام يمكن أن يعزز السمنة.

ينتج الأشخاص الذين ينامون قليلًا أكثر من هرمون جريلين ، الذي يحفز الشهية ويمنع تكسير الدهون.

ويقول خبراء الصحة إن سبع إلى ثماني ساعات من النوم مثالية. أكثر من ثماني ساعات من النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة القلب. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: حرق دهون البطن والكرش بأسرع مما تتخيل. 7 طرق بسيطه وفعالة جدا (شهر اكتوبر 2021).