أخبار

تقوية الهيكل العظمي: تساعد التمارين الرياضية على مكافحة هشاشة العظام


العمل بنشاط ضد فقدان العظام: تساعد التمارين الرياضية في هشاشة العظام

يعاني حوالي ستة ملايين ألماني من هشاشة العظام. يأتي المرض الخبيث ببطء ، وكثيرًا ما لا يلاحظ الكثير من المرضى أنهم مريضون حتى ينكسر العظم فجأة. ولكن يمكن منع فقدان العظام. النشاط البدني مهم بشكل خاص هنا.

واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، هشاشة العظام هي واحدة من الأمراض العشرة الأكثر شيوعا في جميع أنحاء العالم. يعاني منه حوالي ستة ملايين شخص في ألمانيا وحدها. يؤثر المرض بشكل رئيسي على كبار السن: كما كتبت شركة التأمين الصحي بارمر في رسالة حالية ، فإن أربعة بالمائة من الرجال و 14.5 بالمائة من النساء في سن 50 وما فوق يتأثرون في هذا البلد. يشير الخبراء أيضًا إلى طرق حماية نفسك من هشاشة العظام.

الألم المزمن والعجز الدائم

يتسلل مرض هشاشة العظام ، ولا يلاحظ العديد من المصابين أنهم مريضون حتى ينكسر العظم فجأة.

وحتى بعد الكسور ، كثيرًا ما لا يحصل مرضى هشاشة العظام على التشخيص الصحيح.

إذا لم يتم تشخيص فقدان العظام في الوقت المناسب ، فقد ينشأ أيضًا ألم مزمن أو إعاقات دائمة.

ومع ذلك ، هناك طرق للوقاية من هشاشة العظام وحتى علاجها.

بناء كتلة العظام

بالإضافة إلى النظام الغذائي الغني بالكالسيوم والإمداد الكافي من فيتامين د ، فإن النشاط البدني مهم لتقوية الهيكل العظمي.

يقول كلاوس مولنديك ، عالم الرياضة في بارمر: "مع كل حركة ، تمارس العضلات حافزًا على العظام ، والذي بدوره ينشط تراكم كتلة العظام".

يشرح الخبير: "لذلك ، لا تُستخدم الرياضة للوقاية فقط ، بل يمكنها أيضًا زيادة كثافة العظام المخفضة".

العمل بنشاط ضد فقدان العظام

يميل الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام إلى أن يكونوا سلبيين خوفًا من كسر العظام ، على الرغم من أن التدريب المنتظم سيكون ترتيب اليوم.

يقول مولينديك: "من المهم أن يتم وضع برنامج تدريب فردي لمرضى هشاشة العظام".

"يمكن لعلماء الرياضة أو أخصائيي العلاج الطبيعي أو مدربي اللياقة البدنية المدربين أن يناقشوا مع أولئك المتأثرين أي التمارين مناسبة وإلى أي مدى. تتضمن خطة التدريب المثلى رياضة القوة والتحمل عدة مرات في الأسبوع ".

الوقاية من خلال الرياضة

يُنصح عمومًا بالوقاية من هشاشة العظام قبل تقلص العظام. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، يمكنك تقوية عظامك بشكل وقائي.

خبير بارمر Möhlendick ليس لديه عين فقط على العظام.

"إن الرياضة جيدة ومهمة بشكل عام للجسم كله. الحركة لا تقوي الهيكل العظمي فحسب ، بل تعزز أيضًا التنسيق والتعبئة والتوازن. قال عالم الرياضة إن العوامل الثلاثة تزيد من الاستقرار وتمنح السلامة.

بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا تقليل خطر السقوط وبالتالي كسر العظام.

وفقا لخبراء الصحة ، يجب توخي الحذر لاختيار الرياضة التي تضغط على العظام.

من بين أمور أخرى ، الجمباز الخفيف ، والمشي في الشمال ، والمشي ، والتزلج الريفي على الثلج أو ركوب الدراجات مناسبة.

السباحة جيدة للقدرة على التحمل ، والقلب والدورة الدموية سهلة على الأربطة والمفاصل ، لكنها لا تجهد العظام. لذلك فهي أقل ملاءمة للوقاية ودعم علاج هشاشة العظام.

كمية كافية من الكالسيوم

من أجل تقوية العظام ، من المهم أيضًا استهلاك الكالسيوم الكافي - وهذا في سن مبكرة. تم العثور على هذا المعدن في العديد من الأطعمة.

غالبًا ما يتم تمييز منتجات الألبان كمصادر جيدة للكالسيوم. ومع ذلك ، تشير "مجموعات المساعدة الذاتية لهشاشة العظام Dachverband e.V." (OSD) على موقعها على الإنترنت إلى أن "ارتفاع نسبة البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الكالسيوم".

وقال الخبراء: "إن الاستهلاك المتكرر للبروتينات الحيوانية من خلال منتجات الألبان والبيض واللحوم يؤدي إلى تحمض مزمن للكائن الحي".

ولذلك فمن المشكوك فيه ما إذا كانت منتجات الألبان هي حقا تعزيز الصحة وموردي الكالسيوم الأمثل.

وفقًا لخبراء آخرين ، يجب امتصاص المعدن المهم بشكل أفضل من خلال الخضار مثل البروكلي أو الشمر أو اللفت أو المكسرات أو منتجات الصويا أو المياه المعدنية التي تحتوي على الكالسيوم.

احذر من فوسفات الكالسيوم المفترس. يمكن العثور على هذا بشكل خاص في النقانق أو في مشروبات الكولا أو المواد الحافظة للوجبات الجاهزة.

توريد فيتامين د وممارسة الرياضة بانتظام

فيتامين د مهم للغاية أيضًا لمنع هشاشة العظام.

يتكون ما يسمى بفيتامين الشمس من جسم الإنسان نفسه إذا كان هناك ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن قد يكون من الضروري تزويد فيتامين د بشكل مصطنع مع تعرض منخفض لأشعة الشمس. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: التغذية السليمة لمرضى هشاشة العظام - ربى مشربش - تغذية (شهر نوفمبر 2021).