أخبار

فقدان الوزن: اتبع قاعدة الـ 12 ساعة الجديدة بدون نظام غذائي


انقاص الوزن مع قاعدة فقدان الوزن لمدة 12 ساعة

قاعدة جديدة نسبيًا لفقدان الوزن هي قاعدة الـ 12 ساعة. هذا النوع من النظام الغذائي لا يتعلق كثيرًا بما يتم تناوله ، ولكن في أي وقت. فريق بحثي بقيادة د. قامت Satchidananda Panda من Salk Insitute في كاليفورنيا بفحص فعالية النظام الغذائي الجديد نسبيًا وتوصلت إلى الاستنتاجات التالية.

السمنة غير الصحية بالنظر إلى أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية ، هناك بالتأكيد أسباب كافية لفقدان الوزن الزائد. يحاول الكثيرون التخسيس مرة أخرى من خلال اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، فإن معظم هذه الطرق ليست مناسبة للاستخدام اليومي ، وكان الخبراء يتجادلون حول شكل النظام الغذائي الأفضل لسنوات. وفقا لدراسة جديدة ، لا يهم ما يؤكل ، ولكن متى.

الدراسة مع الفئران فريق من الباحثين بقيادة د. وجدت Satchidananda Panda من Salk Insitute في كاليفورنيا أن الجسم يحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية عند استهلاك الطعام فقط خلال فترة زمنية معينة. للدراسة ، وضع العلماء 400 الفئران على أنظمة غذائية مختلفة:

تم إطعام بعض الحيوانات بنظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو نسبة عالية من السكر أو نسبة عالية من الدهون. تم إعطاء البعض الآخر نظامًا غذائيًا عالي السكر وما زال البعض الآخر يحصل على نظام غذائي متوازن أو تم إطعامهم في نوافذ زمنية مختلفة.

قاعدة 12 ساعة لها تأثير وقد تبين أن القوارض الذين سُمح لهم فقط بتناول طعامهم خلال فترة زمنية من 9 إلى 12 ساعة ظلت أصغر حجماً بشكل عام من الفئران التي سمح لها باستهلاك نفس الكمية من الطعام على مدار 24 ساعة.

حتى الحيوانات ، التي سُمح لها بتناول الطعام لمدة 24 ساعة في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكنها عادت إلى الحد الأقصى لقاعدة الـ 12 ساعة خلال الأسبوع ، تفعل أقل من أولئك الذين كان لديهم دائمًا طعام تحت تصرفهم. وفقًا للمقالة ، فقد الوزن الزائد الحيوانات حتى باستخدام هذا المبدأ.

غير مناسب للأكل في كل وقت من اليوم فكرة تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية معينة ليست جديدة. على سبيل المثال ، هناك طرق اتباع نظام غذائي تقترح تناول الطعام فقط حتى وقت معين. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد اختصاصيو التغذية مرارًا وتكرارًا على أنه ليس كل وقت في اليوم مناسبًا لتناول الطعام. إذا كنت لا تزال تأكل في وقت متأخر من الليل ، يكون الطعام صعبًا في المعدة لأنه قد تحول بالفعل إلى وضع السكون.

ومع ذلك ، يجب استخدام هذه الأنظمة الغذائية بحذر. حتى إذا كان هذا يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ، يبقى من المهم ما يتم استهلاكه في الاثني عشر ساعة المتبقية. مع البيتزا والبطاطس والمعكرونة ، يمكن لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن ينزلقوا بسرعة إلى دائرة مفرغة غير صحية.

التخطيط لمزيد من البحث وهذا يعني ، من بين أمور أخرى ، يجب توخي الحذر لضمان تناول فيتامين متوازن. قد يؤدي الصوم الطويل أيضًا إلى نوبات الجوع التي يصعب السيطرة عليها. علاوة على ذلك ، يشار إلى أن نتائج الدراسة على الفئران لا يمكن نقلها مباشرة إلى البشر. لذلك يجب أن تُظهر الأبحاث الإضافية ما يمكن أن تعنيه قاعدة الـ 12 ساعة لفقدان الوزن لدى البشر. (SB ، إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: Keto dijeta i jogurt (ديسمبر 2021).