أخبار

فقط ثماني دقائق من التمارين اليومية تقلل من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب


بضع دقائق فقط من التمارين يوميًا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري

أولئك الذين يتحركون قليلا يكون لديهم خطر أعلى للحصول على الدهون - وهذا يمكن أن يكون خطيرا. يشكل الوزن الزائد خطرًا صحيًا كبيرًا ، ولكن حتى الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يخفف من أسوأ آثار السمنة بل ويمنعها في أفضل الحالات. يقول الخبراء أن المشي لبضع دقائق يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

مخاطر صحية كبيرة

أكدت العديد من الدراسات في السنوات الأخيرة علميا أن السمنة المفرطة تشكل خطرا كبيرا على الصحة. على سبيل المثال ، تسير زيادة وزن الجسم جنبًا إلى جنب مع زيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية وارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب التاجية والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. غالبًا ما يكون عدم ممارسة الرياضة سببًا للسمنة. يبلغ الأطباء الآن أنه حتى الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يخفف بل ويمنع أسوأ آثار السمنة.

صحي عن طريق المشي

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الرياضة المنتظمة يمكن أن تساعد في مكافحة مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

حتى التمرين المنتظم المعتدل يمكن أن يساعد.

قال الأستاذ الدكتور "نعرف من العديد من الدراسات أنه حتى الحد الأدنى من النشاط البدني يمكن أن يخفف من أسوأ آثار السمنة ، وفي أفضل الأحوال ، يمكن أن يمنعها". مارتن هاله (ميونيخ) في الاجتماع السنوي الرابع والثمانين للجمعية الألمانية لأمراض القلب (DGK) في مانهايم.

قال الخبير: "أي شخص يمشي بسرعة لمدة سبع إلى ثماني دقائق في اليوم يقلل بالفعل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري بنسبة 20 في المائة".

اذهب بسرعة وبشكل يومي

ومع ذلك ، يجب تنفيذ هذا الحد الأدنى من البرنامج بسرعة كبيرة - مع وجود عبء إضافي كبير على القلب - لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتفعيل إطلاق هرمونات تقليل المخاطر في العضلات.

من ناحية أخرى ، يجب إكمال هذا البرنامج بالفعل يوميًا. يمكن لأي شخص يتمكن من القيام بذلك أن يتوقع عملية التمثيل الغذائي المحسنة للعضلات بشكل كبير ، وزيادة مرونة الأوعية وزيادة وظيفة القلب الانبساطي بعد ستة إلى ثمانية أسابيع فقط.

وقال البروفيسور هاللي: "بشكل عام ، فإن التأثيرات قابلة للمقارنة مع تلك التي يمكن تحقيقها من خلال فقدان الوزن الذي يبلغ 20 كيلوجرامًا والذي يتم توزيعه باستمرار على مدار عامين".

نصائح وقواعد لنمط حياة صحي

قال الطبيب "بشكل عام ، أنا مقتنع بأن معظم النصائح والقواعد لنمط حياة صحي تتجاهل حقائق حياة مرضانا".

وقال البروفيسور هاللي: "التأثير معروف جيدًا: لأن الركض لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ليس عمليًا بالنسبة لمعظم الناس ، اتركه في الغالب وحده".

في معظم برامج اللياقة البدنية وتعليمات الوقاية ، يجب أن تستمر وحدات التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل كقاعدة حديدية.

البروفيسورة هاله: "ولكن حان الوقت لتوضيح هذا الخطأ الشائع. نحن نعمل حاليًا على دراستين كبيرتين ستبين ، من بين أمور أخرى ، أنه يمكن تحقيق تحسينات كبيرة في صحة القلب والأوعية الدموية مع وحدات أقصر بكثير. "

السمنة تضر بالسفن

ترجع حقيقة أن السمنة يمكن أن تهدد الحياة إلى دورة الطاقة وتفاعل العضلات والكبد والخلايا الدهنية في الجسم.

المبدأ الأساسي هو عادي كما هو معروف: إذا قمنا بتزويد الجسم بطاقة أكثر مما نستهلك ، فإن السعرات الحرارية الزائدة في الأنسجة الدهنية والسكر والدهون الزائدة في الكبد تتراكم.

هذا مرتبط بالفعل بمخاطر معينة: يضع الكثير من وزن الجسم ضغطًا على المفاصل بالإضافة إلى نظام القلب والأوعية الدموية ، ومن ثم فإن الكبد الذي يعاني من الإجهاد سيعزز على الأرجح مرض السكري.

ومع ذلك ، يتم مهاجمة عامل رئيسي آخر لصحتنا أيضًا: الأوعية مسؤولة عن الإمداد الجيد أو السيئ لجميع الوظائف والأعضاء في الجسم.

إذا تم الإفراط في استخدام الأنسجة الدهنية ، فهناك مواد التهابية تؤدي إلى تغيرات الأوعية الدموية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تتراوح العواقب من انخفاض المرونة إلى اختلالات الانتصاب وتصلب عضلة القلب ، والتي يمكن أن تؤدي في أسوأ الحالات إلى فشل القلب (قصور القلب).

يقول البروفيسور هاللي: "إن شد العضلات لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية الزائدة بسهولة أكبر ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى عدد من العمليات الهرمونية في العضلات التي تعوق إنتاج العوامل الالتهابية الضارة في الأنسجة الدهنية". (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: فضيحة ادوية القلب والكوليسترول (كانون الثاني 2022).