أخبار

الركض يحمي الذاكرة ويساعدنا على تقليل التوتر


هل يمكن للتمارين المنتظمة أن تحمي الدماغ؟

يعرف معظم الناس أن التمارين الكافية تساعد على تقليل التوتر. لا تؤثر التمرينات على التأقلم مع الضغط فحسب ، بل تحمي الدماغ والذاكرة من التأثيرات السلبية للتوتر. وجد الباحثون الآن أن الركض المنتظم يخفف من الآثار السلبية للضغط المزمن على الحُصين.

وجد الباحثون في جامعة بريغهام يونغ أن الركض يمكن أن يساعد في حماية الذاكرة. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "علم الأعصاب للتعلم والذاكرة".

كيف أحمي دماغي من الإجهاد؟

يوضح مؤلف الدراسة البروفيسور جيف إدواردز من جامعة بريغهام يونغ أن التمرين طريقة سهلة وغير مكلفة للقضاء على الآثار السلبية للضغط المزمن على الذاكرة.

ما هو التقوية طويلة المدى؟

عندما يتعلم الناس شيئًا ما ، فإن نقاط الاشتباك العصبي المشاركة في عملية التعلم تزيد من قوة انتقالهم. يحدث تكوين الذاكرة الأمثل داخل الحصين إذا تم تعزيز المشابك (الاتصالات بين الخلايا العصبية) بمرور الوقت. تُعرف عملية التعزيز المشبكي أيضًا باسم التقوية طويلة المدى (LTP). الإجهاد المزمن أو طويل الأمد يضعف المشابك ، مما يقلل من التقوية على المدى الطويل ويؤثر سلبًا في الذاكرة. ومع ذلك ، لا ينخفض ​​مستوى LTP عندما يكون التمرين مصحوبًا بالضغط ، كما يقول العلماء.

أجرى الباحثون تجارب على الفئران

من أجل دراستهم ، أجرى الباحثون تجارب مع الفئران. استخدمت مجموعة من هذه الحيوانات الدفاعات لمدة أربعة أسابيع. في المتوسط ​​، غطت الحيوانات ما يعادل خمسة كيلومترات في اليوم على هذه العجلات ، كما أوضح المؤلفون. بقيت المجموعة الأخرى مستوطنة في الغالب. ثم تعرض نصف كل مجموعة لمواقف مرهقة ، مثل المشي على منصة مرتفعة أو السباحة في الماء البارد. بعد ساعة من تحريض الضغط ، أجرى الباحثون تجارب فسيولوجية كهربائية على أدمغة الحيوانات لقياس التحفيز طويل المدى.

آثار التدريب على الفئران

عندما تدربت الفئران على المكره ، زاد التعرض طويل المدى بشكل ملحوظ مقارنة بالمجموعة ذات الفئران غير المتحركة. أظهرت اختبارات الذاكرة في متاهة أيضًا أن الفئران المدربة حققت نتائج أفضل ، كما أنها ارتكبت أخطاء أقل فيما يتعلق بذاكرتها. وأوضح الخبراء أن النتائج تظهر أن التمرين طريقة قابلة للتطبيق لحماية آليات التعلم والذاكرة من الآثار المعرفية السلبية للضغط المزمن على الدماغ.

تجنب الإجهاد وممارسة الرياضة بما فيه الكفاية

يقول البروفيسور إدواردز إنه سيكون مثاليًا للتعلم وتحسين الذاكرة إذا لم يتعرض المتضررون للإجهاد وقاموا بالتمارين الكافية. "بالطبع ، لا يمكننا دائمًا التحكم في الضغط في حياتنا ، ولكن يمكننا التحكم في مقدار التمرين. وأضاف الطبيب في بيان صحفي من جامعة بريغهام يونغ أنه من المشجع أن نعرف أنه من خلال الخروج والبدء في الركض ، يمكننا مكافحة الآثار السلبية للضغط على أدمغتنا.

20 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية يوميا تحمي الدماغ

وخلص الباحثون إلى أنه على الرغم من أننا لا نستطيع أبدًا التخلص من الإجهاد من حياتنا ، إلا أنه من الجيد أن نعرف أنه يمكننا ببساطة القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 20 دقيقة يوميًا لمنع الحمل الزائد في الدماغ وتعويض الآثار السلبية لعدم ممارسة الرياضة. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: إزاي تتخلص من خوف الإمتحان. د. إبراهيم الفقي (ديسمبر 2021).