أخبار

فيتامين د مهم بشكل خاص في موسم البرد


فيتامين د في موسم البرد: توصي غرفة بريمن للصيادلة بفحص الطبيب
كثير من الناس على دراية بذلك: يشعرون الآن بالتعب والتعب والنسيان ويميلون إلى الشعور بالاكتئاب في الشتاء. ومع ذلك ، لا يقع اللوم على طقس بريمن ، ولكن في كثير من الحالات يكون نقص المعروض من فيتامين د "حوالي 80 في المائة من جميع الأشخاص الذين يعيشون في ألمانيا يعانون من ضعف قيمة فيتامين د في فصل الشتاء" ، كما يقول ريتشارد Klämbt ، رئيس غرفة صيادلة بريمن. هناك شيء يمكنك القيام به حيال النقص.

غالبًا ما نشعر بالغثيان في موسم البرد ، والظلمة والبرد يبقيان على ما يرام ، حتى يتمكن كثير من الناس من الدخول في مزاج مكتئب بسهولة. ومع ذلك ، قلة قليلة من الناس يفكرون في فحص قيمة فيتامين د من قبل طبيب الأسرة. يشرح Klämbt أن "التعب الدائم وقابلية الإصابة بالعدوى والمزاج السيئ يمكن أن تكون منخفضة للغاية". القيمة الطبيعية الجيدة هي 35-60 نانوغرام / مل أو 80-150 نانومول / لتر. يشير كل شيء أدناه إلى نقص العرض ، بقيمة أقل من 20 نانوغرام / مل أو أقل من 50 نانومول / لتر يتحدث المرء عن نقص فيتامين د.

ضمان إمدادات كافية من فيتامين د
ينتمي فيتامين د إلى مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويتم تصنيعه في جسم الإنسان باستخدام الأشعة فوق البنفسجية. وفقًا لمعهد روبرت كوخ ، فإن كل شخص يعمل معه إنتاج الجسم من فيتامين د بشكل صحيح يتم تزويده بشكل كاف بفيتامين د في الأشهر المشمسة إذا كانوا يقضون الوقت بانتظام في الهواء الطلق. يختلف الوضع في الأشهر المظلمة من أكتوبر إلى مارس: هنا تكون الشمس منخفضة جدًا ونادرًا ما يضيء الجسم ليتمكن من إنتاج ما يكفي من فيتامين د بإشعاعه.

من الناحية النظرية ، يمكن أيضًا تناول الكمية الضرورية من فيتامين د من خلال الطعام ، ولكنها تحدث إلى حد صغير جدًا في الطعام. يوجد معظم فيتامين د في الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والرنجة. يحتوي صفار البيض والكبد وبعض الفطر الصالح للأكل أيضًا على فيتامين. ومع ذلك ، للحصول على كمية مفيدة من فيتامين د من نظامك الغذائي ، ستحتاج إلى تناول أكثر من كيلو من الأسماك عالية الدهون ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. لذلك من الأفضل أن يأخذ الشكل تحضير فيتامين د عالي الجودة من الصيدلية بجرعة فردية.

المشورة المهنية قبل أخذها مهمة
لتحديد مستوى فيتامين د الحالي والجرعة اللازمة من المستحضر المقابل ، يجب إجراء فحص الدم لدى الطبيب. "نوصي بنصيحة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول مكملات الفيتامينات. يحذر ريتشارد Klämbt من الجرعات المفرطة أو مزيج من المستحضرات الضارة قد يكون لها آثار صحية سلبية. يجب على النساء الحوامل اتباع توصيات طبيب النساء.

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين د (ديسمبر 2021).