أخبار

فقدان الوزن: النظام الغذائي على الجانب بدلاً من الجوع السلبي


بالمناسبة ووفقًا لتوجيهات الجمعية الألمانية للتغذية
النظام الغذائي دائمًا ما يكون مؤلمًا. إذا كنت تحب تناول الطعام ، فعليك أن تجبر نفسك على تناول كمية أقل لتوفير السعرات الحرارية. ويقول خبراء التغذية ، مع ذلك ، أنه يمكن القيام به دون الجوع - مع "النظام الغذائي الجانبي". يصف خبراء من Stiftung Warentest كيف يعمل هذا.

اخسر الوزن بدون مجهود
إذا كنت تشعر بالسمنة ، فجرب طرقًا مختلفة للتخلص من الوزن الزائد. يعتمد البعض على الكثير من التمارين ، والبعض الآخر على نظام غذائي يتبع بدقة. من الشائع بشكل خاص تجنب الدهون أو الكربوهيدرات إن أمكن. ومع ذلك ، فإن النظم الغذائية الشائعة غير ناجحة في الغالب ، كما أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تضر بالصحة في بعض الحالات. على سبيل المثال ، تم الإبلاغ مؤخرًا فقط عن السبب في أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست فكرة جيدة عادةً. وفقًا لخبراء التغذية ، ليس من الصحي تجنب الكربوهيدرات تمامًا. لا يتعلق الأمر دائمًا بالاستغناء عما إذا كنت ترغب في تقليل وزنك. على الأقل ليس مع ما يسمى ب "النظام الغذائي الجانبي". مع ذلك ، يجب أن يعمل فقدان الوزن دون الإجهاد المعتاد.

"النظام الغذائي العرضي" من Stiftung Warentest
"النظام الغذائي العرضي" لـ Stiftung Warentest ، الذي تم نشره في العديد من الكتب ، لا يتضور جوعًا ، ولكنه ببساطة يتبادل. في "النظام الغذائي جنبًا إلى جنب - تظهر النحافة بين" البدائل التي تحفظ السعرات الحرارية ولا تزال تجعلك ممتلئًا وسعيدًا. تقدم أخصائية التغذية إليزابيث لانج العديد من النصائح وتسرد العديد من الحقائق حول التغذية. إن النصائح ، التي توصف بأنها "مناسبة للاستخدام اليومي" ، مثبتة علمياً وتفي بتوصيات الجمعية الألمانية للتغذية (DGE). يظهر مفهوم الصفحة المزدوجة على اليسار ما يجعلك سمينًا وعلى اليمين ، مما يوفر السعرات الحرارية في نفس الموقف ولكنه لا يضيع الوقت. كتبت مجلة "Zeit" عن المجلد "The Incidental Diet - Slimetting for Work People": "عادةً لا نوصي بكتب الحمية. هذا أمر خطير للغاية لدرجة أننا سنفعل ذلك على أي حال ".

بدائل لقنابل السعرات الحرارية
على الصفحات المزدوجة المصممة بوضوح والمصممة بشكل غني ، تتناقض قنابل السعرات الحرارية مع البدائل الصحية ولكن ليست أكثر تكلفة. على سبيل المثال ، تبين أن صلصة الطماطم بدلاً من المعكرونة الدهنية كاربونارا أو فطائر البطاطس بدلاً من البطاطس المقلية يمكن أن توفر الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يقع الاختيار بشكل أفضل على الهامبرغر بدلاً من الهوت دوج أو السمك الأحمر بدلاً من الكباب. عند فقدان الوزن ، يساعد أيضًا في إعداد الطعام بنفسك. بشكل عام ، يكون الطعام المنتج داخليًا أقل تجهيزًا وأقل سعرًا حراريًا من عناصر السوبر ماركت المقابلة. يقدم الخبراء أيضًا وصفات بسيطة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة (كانون الثاني 2022).