أخبار

تناول 250 ملليغرام من المغنيسيوم كحد أقصى يوميًا

تناول 250 ملليغرام من المغنيسيوم كحد أقصى يوميًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحد الأقصى اليومي: يجب ألا يتجاوز المغنيسيوم في المكملات الغذائية 250 ملغ

المغنيسيوم هو واحد من أهم العناصر الغذائية للإنسان. أولئك الذين يستهلكون القليل جدًا من عنصر التتبع يعرض صحتهم بشكل دائم للخطر. ولكن لا ينبغي أن يكون كثيرًا أيضًا. لأن زيادة تناول المغنيسيوم عن طريق المكملات الغذائية يمكن أن يسبب الإسهال.

يمكن تلبية متطلبات المغنيسيوم عادة من خلال الطعام

المغنيسيوم ضروري لجسمنا ، لكنه لا يستطيع إنتاجه بأنفسنا. يتم امتصاص المعدن المستخدم في تمعدن العظام والأسنان ، من بين أمور أخرى ، في الأمعاء الدقيقة. يمكن لأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا تلبية احتياجاتهم من المغنيسيوم من خلال الطعام. لكن بعض العوامل ومواقف الحياة تعني أننا بحاجة إلى المزيد من المعادن. أولئك الذين ليسوا حذرين هنا يمكنهم بسهولة الحصول على مشاكل صحية. يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم خطيرًا.

علامات نقص المغنيسيوم

تشمل العلامات الكلاسيكية لنقص المغنيسيوم ألم العضلات وتشنجات الساق. ولكن هناك المزيد من القرائن.

الصداع النصفي والصداع النصفي والتعب والدوخة واضطرابات النوم يمكن أن تشير أيضًا إلى نقص المغنيسيوم.

يمكن أن تكون مشاكل القلب أكثر إثارة. خفقان القلب ، والخفقان ، وعدم انتظام ضربات القلب مثل التعثر في القلب يجب ذكرها هنا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل في المعدة والغثيان وتوتر العضلات والأعراض النفسية مثل زيادة التهيج والأرق الداخلي والارتباك ونقص التركيز والنعاس والشعور بالقلق.

لاحظ الحد الأقصى للمبلغ اليومي

توصي جمعية التغذية الألمانية (DGE) بتناول 350 إلى 400 ملليغرام من المغنيسيوم للرجال و 300 إلى 350 ملليغرام للنساء.

يستخدم بعض الأشخاص الحبوب والكبسولات للحصول على المعدن. ولكن إذا كان تناوله مرتفعًا جدًا ، فقد يكون المغنيسيوم ضارًا بالصحة:

"زيادة تناول المغنيسيوم ، على سبيل المثال كتب المعهد الاتحادي لتقييم المخاطر (BfR) في رسالة: "حول المكملات الغذائية ، بالإضافة إلى تناول المغنيسيوم من خلال التغذية الطبيعية يمكن أن يؤدي إلى الإسهال".

وقال الخبراء "الحد الأقصى اليومي للمغنيسيوم في المكملات الغذائية يجب ألا يتجاوز 250 ملليغرام".

توصي BfR بتوزيع الحد الأقصى اليومي لمأخذين على الأقل في اليوم ، لأن هذا سيزيد على الأرجح من التسامح. ينطبق الحد الأقصى على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين أربع سنوات وما فوق.

طعام كامل بدلاً من المكملات الغذائية

قال رئيس BfR البروفيسور د. أندرياس هينسل.

"إنها تمد الجسم الصحي بجميع المواد الأساسية. "في معظم الحالات ، تكون المكملات الغذائية غير ضرورية" ، يقول هينسل.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم فول الصويا والبقوليات الصحية مثل الحمص.

ومن الجدير بالذكر أيضًا المكسرات وحبوب الحبوب الكاملة وجنين القمح وبذور اليقطين واللوز وبذور عباد الشمس والكاكاو وبذور الكتان والأرز البني. تحتوي الخضار الخضراء أيضًا على الكثير من المغنيسيوم.

من المهم أن تعرف: الخضار والفواكه العضوية غالبًا ما تحتوي على المزيد من المغنيسيوم من المنتجات من الزراعة التقليدية.

والتين السليم قنابل مغنيسيوم حقيقية. أخيرًا وليس آخرًا ، تحتوي معظم أنواع المياه المعدنية أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية المهمة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: صباح العربية. المغنيسيوم ضرورة لصحتك. وهذه مصادره (قد 2022).