أخبار

دراسة: التمارين الرياضية والتدريب يمكن أن يعيدان إلحاق الضرر بالقلب


التمرين يحمي القلب ويمكنه حتى عكس الضرر الموجود

وجد باحثون من الولايات المتحدة الآن أن التمارين أو التمارين المناسبة يمكن أن تعكس الضرر الذي يصيب القلب المتقدم في السن. وبالتالي يتم تقليل خطر فشل القلب في المستقبل أو حتى القضاء عليه تمامًا إذا تم تنفيذ التمارين الصحيحة في وقت كافٍ.

في دراستهم الحالية ، وجد علماء من جامعة تكساس ساوث وسترن وتكساس هيلث ريسورسز أن الدورات التدريبية التي تبدأ في أواخر منتصف العمر يمكن أن تساعد في حماية القلب ومنع قصور القلب في المستقبل. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "التداول".

كم من التمارين في الأسبوع؟

من أجل تحقيق أكبر فائدة ، يجب أن يبدأ برنامج التدريب على أقصى تقدير في منتصف العمر المتقدم (قبل سن 65). يجب أن تتم التمارين أربع إلى خمس مرات في الأسبوع وتستغرق 30 دقيقة على الأقل. لا يكفي القيام بالتمارين إلا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، كما يؤكد المؤلفون ، مستشهدين بنتائج الدراسات السابقة. وقال المؤلف الرئيسي للدكتور د. على أساس سلسلة من الدراسات التي قام بها الفريق على مدى السنوات الخمس الماضية ، فإن جرعة التمرين المذكورة هي الأمثل. بنيامين ليفين. يضيف الخبير أن التمارين يجب أن تكون جزءًا طبيعيًا من الروتين اليومي ، على غرار تنظيف أسنانك بالفرشاة.

كيف تم تنظيم التدريب؟

تتضمن إحدى الجلسات الأسبوعية تمرينًا عالي الكثافة لمدة 30 دقيقة ، مثل الجلسات الهوائية الهوائية ، حيث يتجاوز معدل ضربات القلب 95 في المائة من معدل الذروة لمدة 4 دقائق. ويتبع ذلك ثلاث دقائق من الاسترخاء. ويقول الخبراء إن هذه العملية تتكرر أربع مرات. ويتبع كل جلسة فاصلة جلسة انتعاش منخفضة الكثافة نسبيًا. في أحد أيام الأسبوع ، يمكن تنفيذ ساعة واحدة من التدريب ، والتي تتم بكثافة متوسطة (مثل التنس أو التمارين الرياضية أو المشي أو ركوب الدراجات). تم إجراء جلسة أو جلستين إضافيتين بكثافة معتدلة كل أسبوع في الدراسة ، مما يعني أن المشاركين بدأوا في التعرق ، وضيق التنفس قليلاً ، لكنهم كانوا لا يزالون قادرين على إجراء محادثة ، واصل الأطباء .

في الدراسة ، تم وصف الدورات التدريبية القائمة على اختبارات التمرين وقياسات معدل ضربات القلب بشكل فردي. بالإضافة إلى ذلك ، أضاف الخبراء أنه تم إجراء جلسة أو اثنتين من جلسات تدريب القوة الأسبوعية مع الأوزان أو معدات التمرين في يوم منفصل أو بعد جلسة التحمل.

يجب تكثيف التدريب ببطء

قام المشاركون في الدراسة ببناء تدريبهم ببطء ، بدءًا من ثلاث تمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة في الأشهر الثلاثة الأولى ، وبلغت ذروتها بعد عشرة أشهر عندما تمت إضافة فترتين هوائيتين عالي الكثافة.

تراوحت أعمار المشاركين في الدراسة من 45 إلى 64 سنة

شارك في الدراسة أكثر من 50 مادة. تم تقسيم هؤلاء إلى مجموعتين ، إحداهما أكملت عامين من التدريب تحت الإشراف والأخرى عملت كمجموعة تحكم لم تقم إلا بتدريب اليوغا والتوازن. تراوح عمر المشاركين بين 45 و 64 سنة.

آثار التدريب على مدى عامين

في نهاية الدراسة التي استمرت عامين ، أظهر المشاركون تحسنًا بنسبة 18 بالمائة في الحد الأقصى من تناول الأكسجين أثناء التمرين وتحسين مرونة عضلة البطين الأيسر للقلب بأكثر من 25 بالمائة. عندما يجلس الناس كثيرًا ولا يتحركون بدرجة كافية ، يمكن أن يتسبب في تصلب العضلات في البطين الأيسر. تضخ هذه الغرفة الدم المؤكسج إلى الجسم. عندما تصلب العضلات ، يتم إنشاء ضغط مرتفع ولا يمتلئ البطين بالدم أيضًا. هذه هي الطريقة التي يتطور بها فشل القلب ، كما يوضح د. ليفين.

تم تحديد التحسينات بعد عام واحد فقط من التدريب

وجد بحث سابق من UT Southwestern أن تصلب البطين الأيسر يحدث غالبًا في الأشخاص في منتصف العمر الذين لا يمارسون الرياضة ولا يصلحون. كما وجد الخبراء أن حجرة القلب للرياضيين تظل كبيرة ومرنة. أربعة إلى خمسة أيام من النشاط البدني المخصص على مدى عقود كافية للرياضيين غير المتنافسين للحصول على معظم هذه الفائدة. في الدراسة الحالية ، أراد الباحثون التحقق مما إذا كان التمرين يمكن أن يعيد مرونة القلب لدى الأشخاص المستقرين الذين كانوا في الغالب عند بدء التدريب في أواخر منتصف العمر. كان هناك تحسن واضح بالفعل بعد عام واحد من التدريب. ومع ذلك ، كانت الآثار الإيجابية صغيرة بشكل مدهش ، إذا بدأ التدريب بعد سن 65 ، يضيف الخبراء. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: ممارسة الرياضة و التدخين l هل يستفيذ المدخن من التمارين الرياضية (كانون الثاني 2022).