أخبار

في كل ثانية يرغب المدخن في الإقلاع عنها - هذه هي طريقة الإقلاع عن التدخين


أن تصبح غير مدخن هو أحد أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا

لا يزال أكثر من 25 بالمائة من الألمان يدخنون من حين لآخر أو بشكل دائم ، ولكن كل مدخن تقريبًا يريد الإقلاع عن التدخين. في ربيع عام 2017 ، طلبت الجمعية الفيدرالية لجمعيات الصيادلة الألمان (ABDA) استطلاع رأي تمثيلي حول موضوع "التدخين". وأظهر ذلك أن 44 في المائة من جميع المدخنين يريدون الإقلاع عن التدخين. "أن تصبح غير مدخن هو أحد أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا. يقول توماس بينكرت ، نائب رئيس غرفة الصيادلة الفيدرالية ، إن الإعداد الجيد يسهل الخروج.

يشعر المدخنون باليقظة والاسترخاء لفترة وجيزة بسبب استهلاك السجائر. يقوم النيكوتين بتنشيط مركز المكافأة في الدماغ في غضون بضع ثوانٍ ويبدأ الاعتماد الجسدي بعد وقت قصير. يشكل التدخين خطرا كبيرا على الصحة لأنه يضر تقريبا كل عضو بشري. هذا لا يزيد فقط من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية ، ولكن أيضًا على سبيل المثال أيضا لتكلس الشرايين ، ضعف الانتصاب أو هشاشة العظام. هناك أيضا عدد من العواقب غير السارة الأخرى مثل إحساس محدود بالرائحة والطعم ومشاكل الأسنان وزيادة التجاعيد وشيخوخة البشرة المبكرة.

ما هو المهم قبل الإقلاع عن التدخين؟

وفقًا لـ ABDA ، قبل أن تخطط للإقلاع عن التدخين ، يجب أن تكون واضحًا بشأن العادات التي ترتبط بها بالتدخين وكيف يمكن استبدالها. عندما يرتبط التدخين بمواقف معينة ، من المفيد البحث عن طقوس جديدة. بدلًا من السيجارة بعد تناول الطعام ، يمكنك تنظيف أسنانك على سبيل المثال. يشعر العديد من المدخنين أيضًا بالحاجة القوية للسيجارة عند شرب القهوة. تنصح ABDA بالتبديل إلى مشروب مختلف في البداية. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن يكون لديك سجائر في متناول اليد. إذا لم يساعدك شيء وأصبحت الرغبة كبيرة جدًا ، يجب عليك استخدام "النصائح" الثلاث:
1.: انزلق - خذ عشرة أنفاس عميقة
2 - دودج - تجنب المناطق التي يدخن فيها الناس
3 - الإلهاء - على سبيل المثال ، استدعاء شخص ما أو مص مصاصة
يمكنك العثور على مزيد من النصائح حول الإقلاع عن التدخين هنا.

الموقف الداخلي مهم

يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مع النيكوتين في تخفيف أعراض الانسحاب الجسدي. "بدائل النيكوتين مخصصة فقط لفترة انتقالية. "لا تكفي عادة لتوديع السيجارة بشكل دائم" ، يوضح بنكرت. إذا كنت تريد التوقف ، فعليك تغيير موقفك الداخلي. اعتمادًا على سلوك التدخين ، يوصى باستخدام أشكال جرعات مختلفة مثل مضغ العلكة أو اللصقات. سيكون مضغ العلكة مناسبًا بشكل خاص للمدخنين الذين يدخنون في مناسبات معينة ، وستكون بقع النيكوتين أكثر ملاءمة للمدخنين الذين يدخنون بانتظام طوال اليوم. وتنصح Benkert "إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فيجب أن تستفيد من الخدمات الوقائية التي تقدمها الصيدليات المحلية وتطلب المشورة الفردية".

يعمل النيكوتين بشكل أسرع من الحقن

أفاد المركز الألماني لأبحاث السرطان (dkfz) أن النيكوتين يصل إلى الدماغ حيث يبدأ سريانه في غضون ثوان قليلة بعد الاستنشاق. التأثير أسرع من الحقن. في الدماغ ، يرتبط النيكوتين بما يسمى مستقبلات الأستيل كولين - الخلايا المتخصصة في بعض عمليات الإشارات البيوكيميائية. على سبيل المثال ، يحفز زيادة إنتاج الدوبامين ، والذي يرتبط بالشعور الفوري بالرفاهية أو الشعور بالهدوء. بالإضافة إلى تحفيز هذه العملية في ما يسمى "مركز المكافأة" في الدماغ ، فإن النيكوتين له أيضًا تأثير محفز على مناطق الدماغ المسؤولة عن اليقظة وزيادة مستوى الانتباه. مع تحلل النيكوتين ، تتطور الرغبة المتجددة في التدخين من أجل تجديد المستقبلات في الدماغ. بدون جرعة منتظمة من النيكوتين ، تتطور أعراض الانسحاب الجسدي مثل الأرق أو التهيج. لتجنب هذه المشاعر غير المريحة ، يشعل العديد من المدخنين السيجارة التالية. (فب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: كيف تقلع عن التدخين بطريقة بسيطة دون أدوية (شهر اكتوبر 2021).