أخبار

نظام TLC الغذائي: فقدان الوزن من الناحية الهيكلية - هذه هي الطريقة التي يعمل بها فقدان الوزن المناسب


تغيير النظام الغذائي: فقدان الوزن على المدى الطويل مع نظام TLC الغذائي
في بداية العام الجديد ، يقسم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على فقدان بعض الوزن الزائد. مع أي نظام غذائي ، فإن خطر تأثير اليويو كبير.
نهج جيد ، على سبيل المثال ، ما يسمى النظام الغذائي TLC. يساعدك على فقدان الوزن بطريقة منظمة ومضبوطة.

تتوفر مجموعة متنوعة من الأساليب الغذائية للأشخاص الذين يرغبون في تقليل وزنهم. ومع ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية لا تجلب شيئًا تقريبًا ، كما يؤكد الخبراء غالبًا. يروج الكثيرون حاليًا لنظام غذائي يسمى TLC. مع هذا المفهوم الجديد نسبيًا ، يجب ألا تفقد الوزن بسرعة فحسب ، بل يجب أيضًا أن تخفض نسبة الكوليسترول لديك. ما هي الطريقة؟

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
يحذر خبراء الصحة من فقدان الوزن الخاطئ. يخطئ الكثيرون في تخفيض وزنهم بسرعة عن طريق تجنب بعض الأطعمة ، لكنهم يضعون الكيلوغرامات بسرعة بعد نهاية النظام الغذائي. من أجل إنقاص الوزن دون تأثير اليويو ، يجب تغيير النظام الغذائي باستمرار على المدى الطويل.

ربما تكون أفضل فرصة للنجاح هي اتباع نظام غذائي دائم يحتوي على سعرات حرارية أقل. يعتمد ما يسمى بنظام TLC الغذائي أيضًا على تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى خفض مستويات الكوليسترول.

التغيير الدائم للنظام الغذائي
TLC تعني "تغييرات نمط الحياة العلاجية". يحتوي النظام الغذائي على العديد من أوجه التشابه مع نظام DASH الغذائي.

TLC ليس نظامًا غذائيًا كلاسيكيًا ، ولكنه تغيير دائم في النظام الغذائي بهدف الحفاظ على مستويات الكوليسترول في مستوى صحي على المدى الطويل.

توضح المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة في كتيب كيفية عمل هذه الطريقة.

يفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة
أساس النظام الغذائي TLC هو التمييز بين الكوليسترول الجيد والسيئ. يتم التمييز الأساسي بين الأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة والأحماض الدهنية غير المشبعة أو غير المشبعة المتعددة.

تزيد الأحماض الدهنية المشبعة من الكوليسترول الضار. لذلك ، فقط الأحماض الدهنية غير المشبعة موجودة في القائمة في طريقة TLC.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم التمييز بين الكربوهيدرات الجيدة والسيئة.

نوصي بالخبز الكامل والأسماك والدواجن وأنواع مختلفة من الخضار مثل الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والزيوت النباتية والفاكهة.

يجب تجنب منتجات اللحوم والنقانق عالية الدسم ، والأطعمة المقلية ، والوجبات الجاهزة ، ومنتجات الألبان الكاملة مثل الكريمة أو الجبن ، والخبز الأبيض والوجبات الخفيفة مثل الرقائق أو الشوكولاتة.

خفض الكوليسترول وضغط الدم
كمبدأ توجيهي للاستهلاك اليومي للدهون ، تنطبق كميات 20 جرامًا على النساء و 30 جرامًا للرجال.

يشير الخبراء إلى أن حمية TLC تتيح مرونة أكبر في تكوين الوجبات أكثر من العديد من الطرق الأخرى لفقدان الوزن. وبالتالي فهي مناسبة أيضًا للنباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين.

من الإيجابي أيضًا أنك لا تفقد الوزن بسرعة فحسب ، بل يمكنك أيضًا خفض الكوليسترول وضغط الدم.

ومع ذلك ، فإن العيب هو أن هذا النوع من التغذية معقد نسبيًا لأنه يجب عليك دائمًا معرفة الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة والسيئة. (SB ، إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: صومك صحة. هل يؤدي الصيام إلى فقدان الوزن (شهر اكتوبر 2021).