أخبار

حمامات البخار الصحية: الطريقة الوحيدة للجمع بين الساونا والرياضة


عش بصحة جيدة: اجمع بين الساونا والرياضة بشكل معقول
في العديد من مراكز اللياقة البدنية ، تتوفر حمامات الساونا وحتى حمامات السباحة بالإضافة إلى المعدات. عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، تحظى الساونا بشعبية وكذلك صحية. ولكن ما مدى فائدة الساونا بعد التمرين؟ وإذا كان الأمر كذلك ، كيف ينبغي الجمع بين الرياضة والساونا؟ هناك العديد من الأشياء في الاعتبار!

ليس قبل ممارسة حمامات البخار بالنسبة للعديد من الألمان ، تعد حمامات البخار جزءًا من أنشطتهم الترفيهية العادية ، خاصة في أشهر الشتاء الباردة. نظرًا لأن العديد من الصالات الرياضية تحتوي أيضًا على ساونا معروضة ، يبدو أنها فكرة جيدة لمواصلة التعرق بعد ممارسة الرياضة. ولكن هل هذا المزيج فكرة جيدة حقًا؟ وقال أوشي موريابادي من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية / أكاديمية BSA في ساربروكن لوكالة الأنباء الألمانية (د.ب.أ): "زيارة الساونا قبل التدريب تؤدي إلى نتائج عكسية". تعتبر حمامات البخار بالفعل "عبء تدريب" لأن هذا يؤدي إلى زيادة نشاط القلب ويزيد النبض بأكثر من نصف القيمة العادية. "بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان السوائل بسبب التعرق له تأثير سلبي على وظائف العضلات."

كما أوضح خبير الصحة ، فإن فقدان السوائل بنسبة 2 بالمائة فقط يؤدي إلى تفاقم الأداء بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، تم ضبط كل من النفس والجسد على الاسترخاء بعد الساونا.

استراحة لمدة نصف ساعة بين الرياضة والساونا. بعد التمرين ، يوصى بشدة بزيارة الساونا. ولكن فقط إذا اتبعت بعض القواعد. "إذا ذهبت إلى الساونا بعد ممارسة الرياضة ، فلا يتم تعزيز استرخاء الجسم والعقل فحسب ، بل يتم تعزيز التجدد العام بنشاط. يقول موريابادي إن ارتفاع درجة الحرارة يحسن الدورة الدموية وتسترخي العضلات. على المدى الطويل ، يمكنك تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد.

يوصي الخبير بالاستراحة لمدة 30 دقيقة بين التدريب والجلسة الأولى في الساونا: "هذه المرة ضرورية لتقليل إجهاد القلب والأوعية الدموية وتطبيع النبض." خذ حمامًا لغسل طبقة الشحم على الجلد واسترخي على كرسي.

تعزز الساونا الصحة علاوة على ذلك ، يقال أنه حسب التسامح ، يجب أن تحدث واحدة إلى ثلاث حمامات ، كل منها يدوم من ثماني إلى 15 دقيقة. إن إقامة قصيرة في الهواء النقي ، واستخدام الماء البارد وربما حمام قدم دافئ ممتع بين الدورات الفردية. فترة الراحة من 15 إلى 20 دقيقة جيدة أيضًا. إذا اتبعت قواعد الإبهام هذه ، فإن الساونا هي مكمل مثالي بعد الرياضة وتعزز الصحة. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض أن يطلبوا من طبيبهم النصيحة مسبقًا. في الأساس ، إذا كنت لا تربك نفسك وتستمع إلى جسدك ، فأنت أيضًا تزيد من صحتك.

طلب المشورة الطبية للأمراض في الماضي ، أشار خبراء الصحة في كثير من الأحيان إلى أنه في بعض الأمراض ليس من الضروري الذهاب إلى الساونا. على سبيل المثال ، يجب على مرضى الروماتيزم أن يأخذوا ساونا فقط في مراحل خالية من الالتهاب ويجب أن يستغني الصرع عن ذلك ، لأن الساونا يمكن أن تسبب النوبات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الدوالي الشديدة وأمراض الأوعية الدموية الوريدية الأخرى أن يكونوا حذرين وأن يتبعوا قواعد سلوك معينة ، مثل رفع ساقيك إن أمكن. خاصة في حالة أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الأوعية الدموية مثل أمراض القلب والشرايين ، والنوبات القلبية ، وعدم انتظام ضربات القلب (الرفرفة ، وسرعة ضربات القلب) ، وارتفاع ضغط الدم أو الربو ، يجب على المرضى طلب المشورة الطبية قبل الذهاب إلى الساونا. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: طريقة حمام الساونا في البيت. مع بدائل لجهاز البخار (شهر اكتوبر 2021).