أخبار

دراسة النوم: كل رابع ألماني لا ينام جيدًا

دراسة النوم: كل رابع ألماني لا ينام جيدًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ثلث الألمان لا ينامون جيدًا ، ربعهم قليل جدًا

قلة النوم تعرض الصحة للخطر: أولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من الراحة في الليل يزيد لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية أو السمنة أو مرض السكري. كما تظهر دراسة حديثة ، ينام واحد من كل أربعة ألمان قليلًا. وحوالي ثلث الألمان لا ينامون جيدًا.

المخاطر الصحية بسبب قلة النوم

أولئك الذين ينامون قليلا جدا يعرضون صحتهم للخطر. وقد أظهرت الدراسات العلمية أن قلة النوم هي سبب مرض السكري والنوبات القلبية في كثير من الحالات. هذا يزيد أيضا من خطر السكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للباحثين ، يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى حجم أكبر للخصر وزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومشاكل نفسية. ما يقرب من كل رابع ألماني لا ينام بما فيه الكفاية. وهذا يبرز من دراسة النوم لعام 2017 لـ Techniker Krankenkasse (TK).

واحد من كل ثلاثة لا ينام جيداً

"بشكل عام ، نحن أناس مرتاحون جيدًا: أشار اثنان من كل ثلاثة بالغين في الدراسة الحالية إلى أنهم ينامون جيدًا أو جيدًا جدًا. نحن قلقون من حقيقة أنه ليس كذلك مع كل شخص ثالث ". جينس باس الرئيس التنفيذي للمعارف التقليدية في مقدمة دراسة "النوم جيدًا ، ألمانيا".

بعد ذلك ، ينام كل شخص ثالث بشكل معتدل أو سيئ أو سيئ جدًا.

كما أظهرت الدراسة أن ربع البالغين (24 في المائة) في هذا البلد لا يحصلون على ست ساعات من النوم أوصى بها خبراء الصحة.

يجب على الرجل الاسترخاء

كما ذكرت شركة التأمين الصحي في رسالة ، فإن نسبة من ينامون الفقراء بين أولئك الذين لديهم ساعات عمل غير منتظمة أو العمل بنظام المناوبات أعلى من المتوسط.

من بين هؤلاء الذين يسمون موظفين فليكس ، حتى 40 في المائة من المشاركين في الاستطلاع يشتكون من ضعف جودة النوم ، نصف النوم بحد أقصى خمس ساعات.

"إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، فإنك تمرض. يزداد خطر شكاوى القلب والأوعية الدموية والمعدة والاكتئاب وزيادة الوزن إذا تم تجاهل النوم المنتظم والعميق. وقال باس خطر الحوادث والأخطاء في الوظيفة ".

يجب على الناس الاسترخاء حتى يكونوا مبدعين ومنتجين. "يقوم الدماغ بفرز عازله أثناء النوم. للقيام بذلك ، يجب على النظام أن يغلق ، وهو أمر غير ممكن خلال العمليات العقلية الجارية "، يقول رئيس المعارف التقليدية.

"خاصة في مجتمع المعرفة مثل مجتمعنا ، النوم المريح ليس مهمًا من الناحية الفسيولوجية فحسب ، بل أيضًا اجتماعيًا. لذلك ، يجب علينا تحسين سلوكنا في النوم ، وليس ترشيده ".

ووفقًا للدراسة ، فإن نسبة موظفي Flex في ألمانيا تبلغ الآن 30 بالمائة. ويزداد الطلب مع طلب المستهلكين ليكونوا قادرين على القيام بكل شيء على مدار الساعة.

لا يمكن تعديل الساعة الداخلية

تدق ساعة الرجل الداخلية في إيقاع الليل والنهار ، لذا فهي مبرمجة للنشاط أثناء النهار والراحة ليلاً. مع كل ميل اجتماعي إلى التحسين الذاتي ، لا يمكن تعديله.

على سبيل المثال ، ذكر 42 بالمائة من عمال المناوبات في دراسة نوم المعارف التقليدية أنهم يعانون من مشاكل في التحويل والنوم إذا تغير جدولهم الزمني. تظهر الدراسات أن الموظفين الذين يعملون في نفس الوظيفة لديهم مطالب مختلفة في أوقات مختلفة.

و: “العديد من الموظفين مشغولون بدوامة الأفكار ليلاً. يرى حوالي 40 بالمائة أن الضغط على الوظيفة هو السبب الرئيسي لعدم قدرتهم على النوم. وأوضح بيتر وندت ، باحث السوق في شركة TK ، أن الأسباب الأخرى هي بشكل رئيسي مشاكل خاصة بنسبة 28 بالمائة والشكاوى الصحية بنسبة 22 بالمائة.

الحصول على طوال الليل بشكل جيد

يمكن للمتأثرين أن يفعلوا الكثير لمساعدتهم على قضاء الليل بشكل جيد. يشير الخبراء إلى العادات والظروف التي تعزز النوم الصحي كنظافة للنوم.

"هناك الكثير مما لا نستطيع ، أو بصعوبة ، التأثير ، مثل ضوضاء الشارع أو شخير شريكنا. كما أظهرت الدراسة أنه حتى التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تحقق الكثير. أوتز نيكلاس والتر ، خبير النوم في معهد استشارات الصحة المهنية.

يشكو 41 في المائة من درجة حرارة الغرفة ، و 23 في المائة يستهلكون وجبات ثقيلة و 15 في المائة مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم.

في سبعة بالمائة من البالغين ، يكون الهاتف الذكي على طاولة بجانب السرير أو تحت الوسادة. النسبة عالية بشكل خاص بين أولئك الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا: هنا ، يعطل الهاتف الخلوي النوم كل شخص خامس.

نصائح لنوم أفضل

ينصح خبراء الصحة عمومًا بعدم اللجوء إلى العلاج قبل الأوان لمشاكل النوم. من الأفضل أن تجربها أولاً مع بعض النصائح حول كيفية النوم بشكل صحيح.

إن أسلوب الحياة الصحي وغياب الوجبات المتأخرة والقهوة والنيكوتين والكحول والرياضات المكثفة في المساء تؤدي إلى نوم مريح.

من المفيد أيضًا مراقبة أوقات النوم المنتظمة وتقليل وزنك في حالة زيادة الوزن. العلاجات المنزلية المختلفة لاضطرابات النوم مفيدة أيضًا.

الشاي المهدئ المصنوع من زهرة العاطفة أو البابونج ، على سبيل المثال ، أثبت جدارته في تخفيف التوتر. يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي فعالة أيضًا. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: 10 نصائح لنوم افضل - علاج الارق واضطرابات النوم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Majar

    وهذا فعال؟

  2. Zulkizilkree

    سوبر مقال! مشترك في RSS ، سأتبع =)

  3. Hrapenly

    هذا يحدث في كثير من الأحيان.

  4. Ahsalom

    في رأيي لم تكن على حق. أعرض مناقشته. اكتب لي في PM.

  5. Cuuladh

    هل لديك الصداع النصفي اليوم؟



اكتب رسالة