أخبار

النوم: 80 سببًا لاضطرابات النوم


بحث النوم: تتبع أسباب الحرمان من النوم
تشير بعض الدراسات إلى أن الحرمان من النوم المزمن ضار بالصحة. يعاني المزيد والمزيد من الناس في ألمانيا من اضطرابات النوم. يجيب الخبراء على ما يمكن أن يساعد المتضررين في الحصول على نوم مريح مرة أخرى.

قلة النوم خطر صحي خطير ولا يمكن لأحد أن يعيش بدون نوم. ولكن لماذا لم ينام الناس حتى الآن لم يتم شرحه بوضوح علميًا. ومع ذلك ، فقد ثبت أن المزيد والمزيد من الناس في ألمانيا يعانون من اضطرابات النوم وقلة النوم المقابلة ، مع عواقب صحية مدمرة في بعض الأحيان.

تُعرف حوالي 80 شكوى نوم مختلفة في أبحاث النوم
علم أمراض النوم - طب النوم ، أبحاث النوم - مخصص لأسرار النوم وفي هذا السياق أيضًا لاضطرابات النوم الشائعة. وفقا للخبراء ، يجب فحص مشاكل النوم طبيًا بمجرد أن تستمر لفترة أطول من شهر واحد كحد أقصى ، أو تحدث ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو يكون لها تأثير مدمر على المهنة. هناك حوالي 80 شكوى مختلفة من النوم معروفة الآن في أبحاث النوم ، والتي يمكن أن تتراوح من صعوبة في النوم إلى صعوبة في النوم إلى المشي أثناء النوم. ومع ذلك ، فإن الأرق المزمن لا يمكن أن يؤدي فقط إلى مشاكل التركيز والحوادث في الحياة اليومية ، ولكن أيضًا يفضل حدوث أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب مثل النوبات القلبية واضطرابات الجهاز الهضمي والأمراض العقلية مثل الاكتئاب.

الإجهاد هو السبب الأكثر شيوعًا لاضطرابات النوم
يوصي الخبراء بشدة بزيارة الطبيب بدلاً من التعامل مع اضطرابات النوم عن طريق تناول حبوب النوم بنفسك. لأن هذه المستحضرات لها في بعض الأحيان آثار جانبية كبيرة وتفقد أيضًا فعاليتها تدريجيًا مع الاستخدام المتكرر. الشكاوى النفسية والضغط النفسي هي الأسباب الأكثر شيوعًا لاضطرابات النوم ، يليها الألم والضوضاء. عندما يتعلق الأمر بالإجهاد ، فإن الضغوط في العمل والمخاوف بشأن مكان العمل هي السبب الرئيسي لاضطرابات النوم.

يعاني 10٪ من الألمان من قلة النوم
يوضح رئيس مؤتمر النوم ، سفينيا هاب ، أن حوالي 10 في المائة من السكان في ألمانيا يعانون من مشاكل عالية في النوم ، مع أكثر اضطرابات النوم شيوعًا ، والأرق (صعوبة في النوم والبقاء نائمًا) التي تؤثر على النساء حوالي مرة ونصف مرات مثل الرجال. كقاعدة عامة ، تزيد اضطرابات النوم من سن الأربعين ، وكل ثلث ألماني يعاني من مشاكل في النوم ، وفقًا للخبير.

يمكن أن يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص بشكل كبير من شخص لآخر. في بعض الأحيان ، ينام الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة لمدة خمس ساعات ، ويحتاج النائمون المتأخرون إلى ما يصل إلى أحد عشر ساعة. في جميع أنحاء ألمانيا ، يبلغ المتوسط ​​7.25 ساعة ، حيث تنام النساء في المتوسط ​​حوالي ساعة أطول من الرجال ، كما توضح سفينيا هاب.

العلماء يميزون بين "القبرة" و "أنواع البومة"
يفرق الخبراء أيضًا بين أنواع القبرة والبومة. يشرح هاب أن أنواع القبرة تنام مبكرًا وتستيقظ مبكرًا ، في حين أن أنواع البومة تنام وتستيقظ متأخرة. ومع ذلك ، يجد العلماء صعوبة في تفسير سبب نوم النساء لفترة أطول من الرجال. ترى سفينيا هاب أن هذا قد يكون بسبب الطول الأصغر للنساء. لأنه مع الثدييات ، على سبيل المثال ، كلما كانت أصغر ، كلما ناموا لفترة أطول. وأوضح هاب ، "على سبيل المثال ، الهامستر ينام لفترة أطول من الفيلة". أيضا ليس مبررا علميا بعد هو أن نتيجة دراسة نمساوية ، والتي بموجبها تنام النساء بشكل أسوأ بجانب شريكهن ، الرجال أفضل. هنا أيضًا ، يشك رئيس مؤتمر النوم في الاختلافات المتعلقة بالتطور.

الوقاية مع التدريب الذاتي ، استرخاء العضلات ونظافة النوم
في رأي الخبير ، فإن التدابير مثل التدريب ذاتي التمارين وتمارين استرخاء العضلات مناسبة بشكل خاص للوقاية من اضطرابات النوم ، ولكن يجب أيضًا مراعاة الامتثال "للنظافة الصحية" الصارمة. تشمل "النظافة الصحية للنوم" ، على سبيل المثال ، الحفاظ على أوقات النوم المنتظمة ، والامتناع عن أخذ قيلولة أطول خلال النهار (لا تزيد عن 30 دقيقة) والوجبات الثقيلة قبل النوم. وقالت سفينيا هاب لصحيفة "نوردسي زايتونج" إن الأشخاص المتأثرين يجب أن يمتنعوا عن شرب كميات كبيرة من الكحول وعدم ممارسة الرياضة قبل النوم. من ناحية أخرى ، رفض الخبير النظريات الشائعة ، مثل "أفضل نوم قبل منتصف الليل" وأكد: "هذه واحدة من العديد من أساطير النوم التي يجب تنظيفها. هذا الافتراضي هو هراء. تماما مثل الرأي القائل بأن الجميع يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم ". (ص)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: هل تعانون من الأرق وصعوبة النوم. إليكيم الأسباب والعلاج (ديسمبر 2021).