أخبار

الأكل الصحي والهواء النقي وممارسة الرياضة: ما يساعد في مواجهة البلوز الخريف


أفضل معززات المزاج: نصائح وحيل ضد البلوز الخريف

الأيام تقصر ، والسماء غالبًا ما تكون رمادية ودرجات الحرارة منخفضة: الخريف يضرب قلوب العديد من الناس. ولكن هناك طرق لقلب البلوز الخريف. يمكن لنظام غذائي صحي ، والكثير من الهواء النقي وممارسة الرياضة بما يكفي أن يخفف من المزاج.

متعب وبدون محرك

أيام قصيرة ، سماء رمادية ، طقس بارد: هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكن تركه بدون أي أثر. تؤدي الأشهر الباردة إلى إرهاق وخمول مزمنين لدى الكثير من الناس ، وفي أسوأ الحالات حتى إلى اكتئاب موسمي (SAD) ، والذي يُعرف أيضًا بالاكتئاب الشتوي. ومع ذلك ، هناك طرق للتعامل بشكل أفضل مع بلوز الشتاء أو الخريف. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والهواء النقي والنظام الغذائي المعقول.

نشط ضد البلوز الخريف

إذا كنت تشعر بالتعب والخمول في موسم البرد ، فلا يجب أن تنغمس في البلوز الخريف وتزحف تحت الأغطية ، ولكن تفعل شيئًا حيال ذلك بنشاط.

وفقًا لخبراء الصحة ، فإن الكثير من التمارين مفيدة بشكل خاص هنا. على سبيل المثال ، من المعروف أن تدريب التحمل المنتظم له تأثير مضاد للاكتئاب.

إذا كان هذا كثيرًا بالنسبة لك ، فيجب عليك على الأقل المشي في كثير من الأحيان ، وبدلاً من ركوب الحافلة أو السيارة ، خذ الدراجة للعمل واحصل على بعض الهواء النقي.

يوصى أيضًا بزخات المبادلة لتعزيز الدورة الدموية.

ضوء النهار يضيء المزاج

كما أن ضوء النهار له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. هذا يتعلق بتشكيل بعض الهرمونات:

تحت تأثير ضوء الشمس ، ينتج جسم الإنسان بشكل متزايد الإندورفين ويطلق بشكل متزايد رسول السيروتونين المعزز للمزاج.

في الأيام المظلمة ، من ناحية أخرى ، يتم تشكيل هرمون الميلاتونين ، الذي يؤثر على إيقاع النوم واستيقاظ الجسم ويخفف المزاج.

إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس في الخارج ، يمكنك أيضًا تجربة العلاج بالضوء. هنا يتم استخدام مصابيح بإضاءة 10000 لوكس.

خذ الطقس كما هو

من المفيد أيضًا عدم الشكوى من الموسم السيئ طوال الوقت ، ولكن بدلاً من ذلك محاولة النظر إلى الجوانب الجميلة في الخريف والشتاء والقيام بأشياء ممتعة.

على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يحبون الطهي دعوة الأصدقاء لتناول الطعام معًا ، ويمكن للأشخاص الذين يحبون الدفء الذهاب إلى الساونا.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد سبب لعدم الارتياح على الأريكة من خلال كتاب جيد وكوب من الشاي اللذيذ - ملفوف في بطانية.

تساعد وحدات الحضن أيضًا في مواجهة البلوز الخريف. لأن "المحفزات اللمسية تحفز العمليات البيوكيميائية والكهربائية الحيوية في الدماغ" ، كما قال د. وقال مارتن جرونوالد من كلية الطب بجامعة لايبزيج في بيان.

ونتيجة لذلك ، سيتم إطلاق بعض الهرمونات والناقلات العصبية وتشكيلها ، مما يؤثر على نشاط الدماغ ويغير الحالة البدنية بشكل إيجابي.

الترطيب الكافي والأكل الصحي

مزيد من النصائح ضد الكآبة الشتوية: تأكد من تناول كميات كافية من السوائل.

لأنه بالإضافة إلى الرياضة والضوء ، يساعد الماء أيضًا على تقليل الأعراض مثل التعب وقلة القيادة.

يلعب الطعام أيضًا دورًا مهمًا في الشعور باللياقة أو التعب. يمكن أن تساعدك الخضروات المنزلية مثل الملفوف وما شابه في الحفاظ على لياقتك في الشتاء.

بشكل عام ، يجب ألا تحتوي القائمة على الكثير من الدهون. يعد النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والصحي مثاليًا ، فبدلاً من ألواح الشوكولاتة الغنية بالسعرات الحرارية ، قم بتعبئة الفواكه والخضروات بدلاً من الوجبات الخفيفة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: دكتور بيرج. أفضل وقت للتمرين أثناء الصيام المتقطع وحمية الكيتو دايت (شهر نوفمبر 2021).