أخبار

التقييم: ساعة واحدة فقط من التمارين في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب


ساعة واحدة من التمارين في الأسبوع تمنع الاكتئاب
قبل سنوات ، أظهرت الدراسات العلمية أن الرياضة تعمل بطريقة مشابهة لمضادات الاكتئاب. اكتشف فريق دولي من الباحثين الآن أن التمرين المنتظم لا يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب فحسب ، بل يمكنه أيضًا الوقاية من المرض العقلي. وبالتالي يمكن لساعة واحدة من التمارين في الأسبوع أن تحدث فرقًا.

يعاني المزيد والمزيد من الناس من الأمراض العقلية
وفقًا لتقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية ، زاد عدد الأشخاص المصابين بالاكتئاب بشكل ملحوظ في جميع أنحاء العالم. في ألمانيا والاتحاد الأوروبي أيضًا ، يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من الأمراض العقلية. وفقًا لمساعدات الاكتئاب الألمانية ، يعاني أكثر من خمسة ملايين شخص في ألمانيا من الاكتئاب الأحادي القطب الذي يحتاج إلى علاج كل عام. وكتب الخبراء على موقعهم على الإنترنت أن هذه الأمراض "من أكثر الأمراض شيوعًا وأقل تقديرًا من حيث شدتها". يقوم فريق دولي من الباحثين بالإبلاغ الآن عن كيفية الوقاية من المرض: من خلال التمارين المنتظمة.

التمارين تساعد ضد الاكتئاب
من المعروف منذ فترة طويلة أن الرياضة تساعد ضد الاكتئاب.

تم تقديم برنامج تدريبي ضد الاكتئاب منذ سنوات في العيادات الألمانية مثل كلية هانوفر الطبية (MHH).

وجد الباحثون الآن في تحقيق أن الرياضة يمكنها أيضًا منع الاكتئاب.

الدراسة الأكثر شمولية من نوعها
كما أفاد فريق دولي من العلماء برئاسة معهد الكلب الأسود الأسترالي في المجلة المتخصصة "American Journal of Psychiatry" ، فإن ساعة واحدة فقط من التمرين في الأسبوع تكفي لتقليل خطر الإصابة بالمرض بشكل كبير.

الفوائد من الرياضة مستقلة عن الجنس والعمر.

من أجل الدراسة الأكبر والأكثر شمولاً من نوعها حتى الآن ، تم تحليل بيانات 33908 من البالغين النرويجيين. لوحظت الأنشطة الرياضية وأعراض الاكتئاب على مدى إحدى عشرة سنة.

حتى الكميات الصغيرة من التمارين كافية
وفقًا لبيان صادر عن جامعة نيو ساوث ويلز (UNSW) في سيدني ، اتضح أنه كان بالإمكان منع اثني عشر بالمائة من الاكتئاب إذا كان المشاركون نشطين جسديًا لمدة ساعة واحدة في الأسبوع.

"لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن التمارين الرياضية لها دور في علاج أعراض الاكتئاب ، ولكن هذه هي المرة الأولى التي تمكنا فيها من استخدام الإمكانات الوقائية للنشاط البدني في تقليل المستويات المستقبلية قال مدير الأبحاث البروفيسور صموئيل هارفي من معهد الكلاب السوداء والجامعة الوطنية الأمريكية "لقياس الاكتئاب."

"هذه النتائج مثيرة لأنها تظهر أنه حتى الكميات الصغيرة نسبيا من التمارين - من ساعة واحدة في الأسبوع - يمكن أن توفر حماية كبيرة ضد الاكتئاب."

"نحن نحاول حاليًا البحث بالضبط عن سبب تأثير الرياضة على هذا التأثير الوقائي. وقال هارفي ، وفقًا لتقرير صادر عن معهد بلاك دوج ، ومع ذلك ، نعتقد أن الآثار المجتمعة للفوائد المادية والاجتماعية المختلفة حاسمة.

تم تقييم البيانات من دراسة HUNT
قام الباحثون بتقييم البيانات من دراسة الصحة في مقاطعة نورد ترونديلاغ (دراسة HUNT) - وهي واحدة من أكبر وأشمل الاستقصاءات الصحية القائمة على السكان التي أجريت على الإطلاق بين يناير 1984 ويونيو 1997.

في ذلك الوقت ، طُلب من المشاركين في الاختبار تحديد عدد مرات ومدى ممارسة الرياضة. وفي سياق الدراسة الإضافية ، طُلب منهم أيضًا الإجابة عن أسئلة حول حدوث القلق والاكتئاب.

كما تم أخذ المتغيرات التي يمكن أن تؤثر على العلاقة بين الرياضة والأمراض العقلية الشائعة.

وشملت هذه العوامل الاجتماعية والاقتصادية والديموغرافية ، وتعاطي المخدرات ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، أول ظهور للأمراض العقلية والدعم الاجتماعي الذي تم تلقيه.

انخفضت مخاطر الاكتئاب بأكثر من 40 في المائة
وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين أبلغوا عن عدم ممارسة الرياضة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 44 في المائة من أولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعة إلى ساعتين أسبوعيًا.

ومع ذلك ، فقد تبين أيضًا أن هذا التأثير الوقائي لم يتطور مع مشاعر الخوف.

ووفقًا للمعلومات ، لا يمكن إجراء اتصال بين مدى وشدة الرياضة واحتمال الإصابة بالمرض.

قال البروفيسور هارفي: "أوضحت فوائد التمرين للصحة العقلية في الساعة الأولى من التمرين في الأسبوع".

وفقا للعلماء ، فإن النتائج ذات أهمية كبيرة حيث يقضي الناس حول العالم المزيد والمزيد من الوقت في الجلوس ويزداد عدد الاكتئاب. حتى التغيير البسيط في نمط الحياة يمكن أن يجلب الفوائد. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: كم مرة امرن العضلة في الاسبوع (ديسمبر 2021).